'과거와 타인은 바꿀 수 없다! 다만 미래와 자신은 바꿀 수 있다' 는 명제는 이 책이 얼마나 성공에 대한 노하우와 비젼을 제시하고 있는지 잘 보여준다. 여기에 존슨 앤 존슨, 코카콜라, 일본 필립스를 성공으로 이끈 의지의 인물 아타라시 마사미가 지난 30여 년 동안 경험한 모든 노하우가 결집되어 있다.
좋은 습관을 갖는 것에 대한 깊은 고찰과 그 습관을 만들기 위한 방법론으로 3주 액션플랜을 제시함으로써 구체적 성공이론과 노하우를 제공한다.
어제와 비교하지 말고 내일을 짐작하지 마세요
잘 자는 방법부터 좋은 관계를 유지하는 방법까지
임상심리사가 안내하는 16단계 마음 근육 단련법
★ 삼성서울병원 정신건강의학과 교수, 이화여대 심리학과 교수 추천!
보건 복지부 조사에 따르면 성인 4명 중 1명은 평생 한 번은 정신 건강 문제를 겪는다고 하며, 2021년 우리나라 국민 중 우울증을 경험한 사람은 93만 명, 불안 장애를 경험한 사람은 86만 명으로 집계되었다.
우울과 불안은 다양한 모양으로 찾아온다. 지난 일을 되짚으며 그때 그러지 말았어야 한다고 후회하며 자책하는 모습, 최악의 경우를 상상하고 걱정하며 초조해하는 모습 등…. 그저 예민하고 생각이 많을 뿐이라고 여겼던 이러한 모습이 모두 우울과 불안의 모양이다. 그런데 많은 사람이 자신이 우울한지 불안한지 몰라 방치한다. 우울과 불안은 여러 불쾌한 감정이 섞인 복합 감정이기 때문이다. 즉 우울과 불안은 우리가 일상적으로 느끼는 가장 흔한 감정의 모습으로 찾아온다. 달리 말하면 우울과 불안을 이해하면 그 안에 내재한 여러 부정적인 감정을 다스릴 수 있다는 뜻이다.
임상심리학자이자 심리 상담가인 이 책의 저자는 “상담소를 찾아오는 사람들의 호소 문제 90% 이상이 우울과 불안으로 설명된다”면서 우울과 불안을 다루어야 하는 이유를 말한다. 이 책에서 제시하는 우울과 불안의 해결법은 현재에 집중하는 것이다. 우울은 주로 과거를 반추할 때, 불안은 주로 미래를 걱정할 때 생겨나기 때문이다. 또 우울과 불안을 가라앉히기 위한 첫걸음은 자신이 우울한지 불안한지 아는 것이라면서 우울과 불안의 다양한 모습을 실제 내담자들의 사례를 들어 보여 준다. 이어서 바로 쉽게 해 볼 수 있는 5가지 우울 관리법과 4가지 불안 관리법을 소개하고, 마지막으로는 현재에 집중하는 능력인 마음 근육을 키우는 16단계의 순차적인 과정을 안내한다.
마음 근육을 키우면 생각과 행동이 변화해 삶이 유연해진다. 이 과정의 핵심은 3가지다. 첫째는 나를 돌보는 것이다. 잘 먹고, 잘 자고, 하루에 한 번 할 수 있는 만큼 움직이면 된다. 몸의 건강이 마음에도 영향을 미치기 때문이다. 둘째는 상황을 있는 그대로 수용하는 자세를 가지는 것이다. 특히 모든 일을 통제할 수 없다는 사실을 알고, 지금 무엇을 할 수 있는지 고민하는 연습을 해야 한다. 세 번째는 관계를 정돈하는 것이다. 좋은 관계는 적당한 거리에서 온다. 나와 상대방의 경계를 지켜 줄 때 건강한 관계를 맺을 수 있다.
직장 문제, 대인 관계, 육아 스트레스, 취업 문제, 경제적 문제 등으로 상담소를 찾았던 실제 내담자들의 모습은 우울한지 불안한지 깨닫지 못한 우리의 모습일 수 있다. 내 마음의 문제를 깨닫고 마음 근육을 기른다면 지금 내가 할 수 있는 일에 집중해 과거와 미래에 휘둘리지 않고 현재에 단단히 설 수 있을 것이다.
1933년 중국에서 ‘금병매사화’라는 제목의 판본이 발견되었는데, 거기에 ‘난릉 소소생 작 금병매전’이라는 글귀가 나왔던 것이다. 또 일설에는... 흔히 ‘금병매’를 흥미 위주의 도색소설로 치부하는 경향이 없지도 않지만, 이는 이 작품이 지닌 사치적 배경을 간과한 결과이다. 그만큼 ‘금병매’는...
대화 중 친구의 표정이나 말투까지 신경 쓰다가
혼자 지치는 나, 이상한가요?
∨내 의견과 다른 이야기도 고개를 끄덕이며 듣게 된다
∨가족 안의 ‘나’와 친구들 사이의 ‘나’가 다른 것이 이상하게 느껴진다
∨주변 사람들의 부탁을 거절하기가 힘들다
∨메뉴를 고를 때마다 선택권을 다른 사람에게 넘긴다
∨아예 모르는 사람보다 적당히 아는 사람과 있을 때가 더 부담스럽다
마케팅 리서치 연구회사 마크로밀 엠브레인에 따르면, Z세대(1995~2003년생)는 Y세대나 X세대보다 타인과의 관계 형성에 어려움을 크게 느낀다고 한다. 설문조사에 따르면 ‘평소 일상에서 외로움을 느낀다’고 응답한 비율이 20대는 67.2%에 달한 반면 50대는 49.6%에 불과했다. 또한 최근 한 교복 업체에서 청소년 278명을 대상으로 설문조사한 결과 ‘친구들과의 관계’에서 우울감을 느낀다는 답변이 33.5%로, 성적(42.8%)에 이어 2번째로 높게 나타났다.
이처럼 많은 이들이 인간관계에서 불편함이나 불안감을 느낀다. 문제는 이 감정을 처음 만난 사람뿐 아니라 일정 정도 이상으로 친한 사람들에게도 똑같이 느낀다는 사실이다. 도쿄대 출신 유명 심리학자이자 대학교 등에서 활발하게 강연과 상담 활동을 하고 있는 저자는 이를 ‘대인불안’이라는 용어로 정의하고, 이러한 감정의 원인과 양상에 대해 알려준다. 『나는 왜 친구와 있어도 불편할까?』는 대인불안이라는 개념을 대중에게 처음 소개하는 책으로, 평소 인간관계에 고민하고 있던 이들에게 큰 도움이 될 것이다.
여러분의 이야기를 직접 디자인해 책으로 만들어 보세요!
책을 만들다 보니 인디자인도, 편집 디자인도 다 된다!
에세이, 소설, 실용서, 그림책, 명함, … 9가지 예제로 배우는 편집 디자인
이 책은 책을 기획하고 디자인하는 과정부터 인쇄, 판매로 이어지는 유통 과정까지 다 담았다. 가장 먼저 책 디자인의 콘셉트를 잡고 레이아웃을 구성해 보는 실습과 함께 판형, 서체, 배색 등 편집 디자인의 기본 원리를 소개한다. 이어서 에세이, 소설과 같이 글 중심의 내지 디자인과 실용서, 그림책 등 이미지 중심의 내지 디자인을 장르별로 만들어 보고, 책의 분위기에 맞으면서 독자의 눈을 사로잡을 수 있는 표지 디자인도 따라 만들어 볼 수 있다. 저자가 된 자신의 모습을 상상하며 명함을 만들어 보는 방법도 준비했다. 디자인한 파일을 실물 책으로 변환해서 인쇄를 넘기는 과정도 소개한다. 책을 인쇄할 용지와 후가공의 종류, 제본 정보 등을 안내하고 인쇄 사고를 방지하기 위한 체크리스트를 정리해 두었다. 이뿐만 아니라 전자책으로 출간하려면 어떤 것을 고려하고 수정하는 것이 좋은지까지 알려 준다. 추후 독립서점에 입점한다거나 펀딩을 하는 등 다양한 판매 방식도 담았으니, 이 책 한 권으로 자신만의 이야기를 담은 ‘책 만들기’에 도전해 보길 바란다. 책을 만들다 보니 어느새 편집 디자인 실력까지 쌓여 몰라보게 성장한 자신을 발견할 수 있을 것이다.
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