짐볼을 이용한 운동

소개글

짐볼을 이용한 필라테스 운동 소개법입니다.

목차

1. 짐볼을 이용한 무산소운동


2. 짐볼을 이용한 스트레칭

본문내용

1. 짐볼을 이용한 무산소운동
(1) 짐볼 크런치(Exercise-Ball Crunch)


- 운동방법 : 짐볼크런치는 일반크런치와 다르게 손에 짐볼을 잡고 짐볼을 하늘로 밀어 올린다는 느낌으로 상복부를 수축하면 된다.
다리는 바닥에 고정을 한후 상체를 들어올릴때 허리가 땅에서 떨어지지 않게 상복부를 수축한 후 다시 내려가면 된다. 이완시(내려갈때) 어깨가 땅에 닿지 않도록 주하고, 상복부에 자극을 느끼면서 천천히 실시하면 된다.




2. 짐볼을 이용한 스트레칭
(1) 몸통회전을 이용한 스트레칭자세
- 운동방법: 무릎을 꿇고 머리 위에 있는 Ball을 양손으로 잡은 자세에서 시작한다. Ball을 좌우로 굴리듯 서서히 움직이면서 발목에서 시작하여 몸통, 팔까지 스트레칭을 유도한다.
(2) 하반신 스트레칭자세 - 1
- 운동방법: 앉은 자세에서 시작하여 왼쪽 다리를 Ball의 뒤쪽으로 곧게 편 다음 Ball을 앞쪽으로 굴리면서 시행한다. 반대쪽도 마찬가지로 번갈아 가면서 시행한다.
(3) 하반신 스트레칭자세 - 2
- 운동방법: 바로 누운 자세에서 시작하여 Ball에 올린 왼쪽다리의 무릎에 오른쪽 다리의 발목을 대고 Ball을 몸쪽 방향으로 굴린다

참고 자료

없음