스트레칭에 관한 보고서

소개글

스트레칭에 관한 보고서입니다.
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스트레칭, 스트레칭동작, 스트레칭방법, 스트레칭종류, 주의점, 전후스트레칭

목차

1. 스트레칭이란

2. 스트레칭의 종류

3. 스트레칭 시 주의점

4. 축구 경기 전․후의 스트레칭

< 아킬레스건 ＆ 비복근 스트레칭 >
< 대퇴 이두 스트레칭 >
< 대퇴 사두 스트레칭 >
< 전경골근 스트레칭 >
< 고관절 및 내측근 스트레칭 >
< 목 스트레칭 >

본문내용

스트레칭은 유연체조의 일종으로 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 된다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다. 따라서 운동 전 후에 실시하여 운동 중 부상을 예방하여 스포츠 상해 발생을 줄일 수 있게 해준다.




2. 스트레칭의 종류

․탄도 스트레칭(ballistic stretching)
․동적 스트레칭(static stretching)
․정적 스트레칭(dynamic stretching)
․등장성 스트레칭(isometric stretching)
․수용기신경근 촉진 스트레칭(proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: PNF)
․능동적 스트레칭(active stretching)
․수동적 스트레칭(passive stretching)




3. 스트레칭 시 주의점

․자신에게 무리한 동작을 하지 않는다.
․경쟁하지 않는다.
․진동(ballistic) 주는 동작을 하지 않는다.
․이완 시 날숨으로 호흡은 자연스럽게 실시한다.
․바른 자세로 실시한다.
․해당 부위를 구체적으로 실시한다.

참고 자료

없음