수영선수의 훈련계획(프로그램)

소개글

수영선수의 훈련프로그래을 연간, 주간, 일간으로 나누어 실제로 작성한 보고서입니다. 편집과 짜임새 있게 작성하게 많은 도움이 되리라 생각합니다.

목차

▣ 주기화란 무엇인가?

▣ 훈 련 계 획 서
1. 수영선수의 월간 훈련 계획
2. 수영선수의 훈련목적
3. 연간 훈련 계획표
4. 육상 트레이닝의 목적과 내용

본문내용

▶ 주기화란 트레이닝의 기간과 내용을 포함하는 반복의 의미이며, 이는 과도한 훈련과 상해를 방지하면서 다양한 운동자극을 제시하는 것으로, 트레이닝의 원리에 입각하여 훈련계획을 세우는 것을 뜻한다. 이는 훈련의 실수를 줄이고 신체기능의 발달을 효율적으로 도우며 효과적인 적응과 근력 향상에 기여한다.
이러한 주기화를 위한 트레이닝 과정으로는 크게 네가지로 준비단계-시합전 단계- 시합단계- 전이단계로 구분하여 구분하여 실시한다.
주기화의 4가지 단계는 첫단계는 높은 양과 낮은 강도 나머지 세단계는 양은 감소하며 강도는 증가하여야 한다. 이를 순서대로 나열하면 근육비대-근력-파워-최대근력의 의미로 나타낼수 있다. 트레이닝의 주기화의 고려할 점은 트레이닝의 프로그램의 다양함을 언급하여야 하고 과도한 훈련과 상해를 방지하여야 하며, 강도가 증가하는 동안은 양은 감소하고 전형적인 주기는 근육기능의 각 요인들이 강조되는 4가지 단계로 구성하여야 한다.
트레이닝의 주기화의 가장 중요한 요인은 종목별 특성에 따라 강도와 시간, 최대근력의 몇 %가 어떻게 정해지는가가 제일 중요하다.
여러 종목에 따라서 최대근력에 적응 할 것이냐, 아니면 파워나, 근비대, 근지구력에 근력트레이닝에 적응하느냐가 결정된다. 이는 최대근력의 몇 %로 정해져 있지 않으므로 개인 특성상 종목상 %를 정하고 셋트도 정해야 한다.
이러한 근력트레이닝의 적응형태는 선행된 연구결과를 토대로 계속 발전시켜 최대의 효과를 가져올 수 있도록 노력해야 하는 끝없는 연구라고 할 수 있겠다.

참고 자료

없음