웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭5

소개글

웨이트 트레이닝방법론 - 스트레칭에 관한 레포트 자료입니다.
많은 참고 바랍니다.
즐거운 하루 되세요!!

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목차

☆스트레칭은?

☆스트레칭의 효과는?

★스트레칭종류★
1.손으로목전면스트레칭
2.서서어깨스트레칭
3.서서가슴및어깨 스트레칭
4.엎드려복부스트레칭
5.서서등상부및 전완스트레칭
6.전완스트레칭
7.서서대퇴전면스트레칭
8.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
9.엎드려대퇴전면 스트레칭
10.앉아대퇴전면스트레칭
11.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
12.발목전면스트레칭
13.발목전면스트레칭

★느낀 점★

본문내용

☆스트레칭은?
스트레칭은 근육과 관절 주변의 인대나 건 조직에 신전 자극을 가함으로써 근육의 신축성을 높이고 관절의 가동 범위를 확장시키는 운동이다.
일반적으로 우리는 근육을 단축시킴으로서 힘을 얻어서 신체를 움직이는 것으로 운동을 생각해 왔다. 이와 같은 운동이 신체 조건의 개선에 다양한 효과를 가져다주듯이, 근육의 길이를 늘어나게 하는 신전 방법도 근육 자체와 관절 주변 조직의 신축성과 가동력을 높이는 데 큰 도움을 주는 하나의 운동 방법으로 간주해야 한다.근 신경 구조의 기능적 특성상 근육의 완전한 이완 상태는 존재하지 않는다. 의지적으로 근육을 완전히 이완시키고 아무리 노력해도 심지어 수면 상태에서도 근육은 신전 반사 작용의 메커니즘에 의하여 약간의 긴장을 수반하고 있다. 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 특징이다. 스트레치체조는 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 모든 스포츠의 컨디셔닝과 상해방지의 준비운동으로 적당하다

☆스트레칭의 효과는?
스트레칭은 마음을 편하게 하고 몸에 활력을 불어넣어 주기 때문에 일상생활에서 많이 도움이 된다. 또 규칙적으로 스트레칭을 해주면 몸이 좋아진다.
*근육의 긴장을 완화시킨다.
*동작이 쉽고 자유로워져 신체의 협응력이 좋아진다.
*근육의 유연성을 높여 관절 가동영역 확대 및 개선
*신경 기능 향상
*근육 통증의 완화나 장애예방
*운동선수의 장애예방
*신체 밸런스 보정
*아이의 성장장애 예방 유연성 강화 발육을 촉진
*고령자에 있어서는 스트레칭에 의한 신체의 가동 영역이 개선된다.
*운동선수의 스포츠 장애 예방 경기력 향상




*운동방법*
-의자를 뒤로 하고 양 발을 어깨넓이로 선다.
-한쪽 다리를 뒤로 약간 구부려 들어 올려 의자 등받이 윗부분에 발가락 앞부분을 걸치고 발목을 펴준다.
-발목 앞부분이 당겨지는 느낌이 들 때까지 의자에 걸친 다리를 펴주듯이 아래로 눌러준다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-지지하는 다리의 무릎이 굽어지지 않도록 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
발목전면
★느낀 점★
스트레칭을 많이 하지만 그냥 대충 스트레칭을 하는가. 같다. 레포트를 쓰면서 스트레칭이 부분적으로 많은 줄은 조금 알았지만 어디에 효과 있는지는
모르고 그냥 아는대로 한것 같다. 레포트를 쓰면서 보니 내가 아는 스트레칭은 다른 부위효과이다. 잘못알고 스트레칭 한 것 같다. 레포트 쓰니까 잘못 알았던 스트레칭 다시 알게 되어서 좋은 것 같다. 제대로 알았으니 스트레칭 잘 할수 있을 것이다.

참고 자료

없음