요가 아사나 동작 설명

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요가 아사나 동작 설명

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3급 요가 아사나 동작들.

1.사바사나(시체자세)
-효능.효과: 몸의 이완과 회복에 효과가 있다. 본 아사나는 아니다.
-몸과 마음을 안정시켜주는 자세이고 정적인 자세로서 깊은 호흡과 함께 이루어지며 턱은 가슴 쪽으로 당기고 5분을 유지한다. 동작을 할 때는 양 팔은 옆으로 15~20도 정도 벌린다. 발끝이 내려가지 않을 때에는 발목에 무리를 주지 않기 위해 양발을 양쪽으로 더 넓히도록 한다. 엎드렸을 땐 얼굴을 옆으로 한다.



2.단다사나
-효능.효과: 다리의 뒤 라인을 예쁘게 잡아준다. 본 아사나는 아니다.
-동작을 할 때 척추가 구부러지지 않도록 하고 발가락이 바깥쪽으로 향하지 않게 한다.

3.서서 앞으로 구부리기
-효능.효과: 심폐기능과 호흡기,기관지,갑장선 호르몬을 원활하게 해주고 오십견에 좋은 효과를 준다. 또 무릎을 구부려 앉은자세(금강자세)를 함으로 발목,무릎이 강화된다.
-동작을 할 때 머리와 꼬리뼈를 끌어 올리고 몸통을 늘려 등뼈를 일직선이 되도록 유지한다.

4.엎드린 자세 (플랭크자세)
-효능.효과:상체를 강화시켜 주고 복부, 다리근육이 강해진다.
-동작을 하기 전에 손목에 무리가 갈 수 있기 때문에 손목을 간단하게 풀어준다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이는 아래로, 복부는 위쪽으로 끌어올려 등에서 발 끝까지 일직선이 되도록하고 팔꿈치를 밀어내지 말아야 한다.

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