개인식단조사 및 본인의 활동량과 비교하기,식단짜기

소개글

개인식단조사 및 본인의 활동량과 비교하기,식단짜기

목차

식단분석,체지방지수,탄수화물,지방,나트륨,식이섬유,칼슘,철분

본문내용

21살 여성이이며 몸무게는 53kg에 키는 160cm이다. 이러한 경우 1일 섭취 권장 열량은 1961.0칼로리(kcal)이다. 키, 나이에 맞는 표준체중은 53.8 kg이며 체질량 지수(BMI)20.7로 정상 상태이다. 이러한 정상체중을 유지하기 위해서는 하루 총 운동량 칼로리와 음식을 통해 섭취하는 칼로리가 균형을 이루어야한다. 표준체중은 일치하는데 활동에너지에 비해 섭취하는 에너지가 상대적으로 더 많은 것을 볼 수 있다. 이것이 지속 된다면 비만의 위험이 있다. 따라서 규칙적인 운동을 할 필요가 있다. 무산소 운동 보다는 지방을 태울 수 있는 유산소 운동을 매일 30-40분 정도 해주어야 한다.
kcal면에서 살펴보면 섭취하는 총 kcal는 1952.3kcal로써 1일 섭취 권장 열량과 비슷하여 별 문제가 없어 보인다. 아침에는 379.1kcal, 점심에는 590kcal, 저녁에는 343.3kcal, 간식으로 640kcal를 섭취하고 있다. 여기서 살펴보야 할 점이 몇가지가 있다.

참고 자료

http://nwhappy.hubweb.net/bbs/view.php?id=happy_story&no=46
http://ask.nate.com/qna/view.html?n=5709879
http://www.ottogi.co.kr/otgr/cook/CookStoryRead.jsp?page_no=&idx=23&searchM=&seachW
(교양인을 위한 21세기)영양과 건강 이야기, 라이프 사이언스, 최혜미