초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램

소개글

초급자, 중급자, 상급자 별 운동 프로그램 및 나만의 운동 프로그램에 대해서 조사한 자료입니다.

목차

헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램

헬스 중급자를 위한 웨이트 프로그램

헬스 상급자를 위한 웨이트 프로그램

나만의 웨이트 프로그램

본문내용

헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
각 부위에 맞는 운동법
① 가슴 ? 벤치 프레스, 체스트 프레스 머신
② 어깨 ? 덤벨 프레스
③ 이두 ? 덤벨 컬, 바벨 컬
④ 삼두 ? 라잉 익스텐션
⑤ 복근 ? 싯 업
⑥ 등 ? 프론트 풀 다운
⑦ 허리 ? 하이퍼 익스텐션
⑧ 하체 ? 레그 프레스, 레그 익스텐션

헬스 초급자를 위한 웨이트 프로그램
운동 목표?

운동을 막 시작하시는 분들이시기때문에 큰 목표를 잡는것 보다는 각각의 근육 운동의 맛을 보는 시기로 삼으시는게 좋습니다. 근육의 수축과 이완이라는 기본 느낌을 몸이 이해할 수 있도록 정확한 자세를 잡아나가는 시기입니다.?
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point : 정확한 자세 잡기?
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운동 순서
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워밍업 : 유산소 운동 10분?
본 운동 : 웨이트 트레이닝 1시간 + 유산소 30분
정리운동 : 스트레칭

헬스 중급자를 위한 웨이트 프로그램
운동전 반드시 알아두어야 할 사항??
① 몸 전체 부위를 2일 분할 운동으로 실시합니다. (첫쨋날은 하체,복근 둘째날은 상체)
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②?첫쨋날 하체 3가지 추가 운동이 생겼습니다.
(1개월차에는 레그프레스 or 레그익스텐션 중 선택해서 1개만 실시 하였으나 2개월차에서는 둘 다 실시 하며 아울
러 런지, 레그컬 도 추가됨 / 상체운동은 그대로 임)
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③ 운동 순서는 1개월차와 마찬가지로 대근육 우선의 순서대로 합니다.??
④ 1세트 반복회수는 12~15회 입니다. (15, 12, 12, 12의 순서)
첫세트만 15회이며 나머지는 3세트는 12회씩 합니다.(무게는 증가시켜주어야 함)?
⑤ 1세트씩 4번 총 4세트를 실시합니다.(1개월차보다 1세트 증가)?
⑥ 세트 사이의 휴식 시간은 1분입니다.?
⑦ 세트 사이의 1분 휴식시간에는 스트레칭 실시 (멍하게 서있지 않아야 함)?
⑧ 본 초급 프로그램을 주 4~6회 실시합니다.

참고 자료

없음