다이어트의 종류와 장단점

소개글

다이어트의 종류

목차

1. 덴마크 다이어트
2. 포도 다이어트
3. 녹차 다이어트
4. 바나나 다이어트
5. 두부 다이어트
6. 감자 다이어트
7. 미역 다이어트
8. 황제 다이어트

본문내용

다이어트란 식이조절과 운동을 통해 체내에 과잉으로 축적된 지방을 분해하여 에너지로 만들어 소비함으로써 체중을 감량하는 것을 말한다.
체중을 감량하기 위해서는 소모하는 열량보다 적은 열량을 섭취하여 체내에 저장된 것을 연소시켜야 하는 것이다.
대신 열량을 줄이는 대신 신체의 건강유지와 지방대사에 필요한 단백질, 비타민, 무기질 등의 필수영양소는 균형을 맞춰 섭취해야 한다.
현재 올바르지 못한 식습관을 동반한 많은 다이어트들이 있으며, 그 중 몇 가지를 다루어 보도록 하겠다.

●덴마크 다이어트
덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법을 말한다. 방법은 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등을 꾸준히 2주 정도 거르지 않고 섭취하는 것이다.

<중 략>

●황제 다이어트
황제 다이어트는 비교적 탄수화물 함량이 적은 육류를 중점적으로 섭취하는 다이어트이다. 그 방법은 2주간 표준체중 1㎏당 1.5g의 육류·생선·계란 등 단백질을 섭취하되 밥·국수·빵 등 탄수화물은 전혀 섭취하지 않는다. 식사는 하루에 3번 하며, 이때 채소는 충분하게 먹는다.
황제 다이어트의 경우 동물성 단백질이나 지방질의 경우 풍부하게 섭취를 해 줄 수 있다. 또한 야채의 섭취를 배제하지 않으므로 무기질이나 비타민의 섭취 또한 어느 정도는 유지된다.
그러나 황제 다이어트는 영양학적 관점에서 굉장히 위험한 요법이다. 지방 섭취가 높은 반면에 탄수화물 섭취는 상대적으로 매우 낮기 때문에 체액이 산성화되는 케토시스 증상이 일어나게 된다. 또한 야채 섭취가 육류 섭취에 비해 상대적으로 많이 떨어질 경우 무기질, 비타민의 부족 현상을 나타낼 수 있다. 또한 과도한 지방질의 섭취로 인해 고혈압이나 고지혈증 등의 각종 성인병을 유발하는 LDL의 수치를 높일 수 있다.

참고 자료

없음