운동기구

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운동기구 소개

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설명
어깨운동 중에서 가장 대표적인 프레스운동으로 초보자들이 가장 하기 쉽습니다. 첫 번째로 의자의 설정을 조작하여 핸들의 위치는 어깨위로 2∼3cm 정도의 높이로 맟 춘 다음 허리를 세우고 손잡이를 잡습니다. 허리를 똑바로 세우고 손잡이를 잡습니다.
발은 바닥을 지지하고 팔꿈치를 고정시켜 올릴 때 틀어지지 않도록 합니다.
삼각근 발달에 효과적이며 대흉근 위쪽과 삼두근에 좋습니다.

버티컬 플라이란 가슴근육을 키우는데 효과적인 운동법입니다. 운동시 주의점으로는 손목에 너무 힘을주면 안되며, 팔꿈치에 힘을 주어 가슴이 가운데로 모여지는 느낌이 들도록 밀어주면 되는데 이때 주의 사항으로는 팔꿈치가 기구에서 떨어지지 않도록 주의하여야 합니다.


체스트 운동법으로 첫 번째는 손바닥이 아래를 향하도록 손잡이를 잡고 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다. 마지막으로 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아오는 동작입니다.
이 운동 시 유의점으로는 벤치 프레스와 달리 이완상태에서 시작하기 때문에 무거운 무게보다는 가볍게 시작하는 것이 좋으며 가슴전체 발달 운동입니다. 특히 대흉근, 삼각근, 상완삼두근 발달에 효과적입니다.

참고 자료

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