식단 일지, 다이어트 일지

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1주차 9월 14일~ 9월 20일
9월 14일 식단
아침 : 계란프라이 (120칼로리)
점심 : 된장찌개 + 밥1공기 + 채소반찬조금(124칼로리 + 300칼로리+50칼로리)
저녁 : 돼지국밥 + 밥 1공기 (467칼로리 + 300칼로리)
합계 : 1361칼로리

오늘은 기록하는 첫 날이다. 막 신경써서 먹지는 않았지만, 생각보다 조금 먹은 것 빼고는 괜찮은 하루였던 것 같다.

9월 15일 식단
아침 : 식빵 1개 (66칼로리)
점심 : 순두부찌개 + 밥1공기 +반찬들 (253칼로리 + 300칼로리+대략80칼로리)
저녁 : 주먹밥 1개 (대략 300칼로리)
야식 : 알탕(국물조금만먹음) + 소주1병 + 기본안주) (대략100칼로리 + 380칼 로리 + 대략 200칼로리)
합계 : 1679칼로리

음주를 했다. 하루를 평균으로 보면 큰 칼로리 섭취는 아니지만, 백해무익한 술을 마셨기 때문에 좋지 않았던 하루다.

9월 16일 식단
아침 : 초코우유 (160칼로리)
점심 : 라면1개 + 밥 1공기 (505칼로리 + 300칼로리)
저녁 : 3분카레 + 밥 1공기 (417칼로리 + 300칼로리)
합계 : 1682칼로리

전 날 술을마셔서 아침엔 초코우유를 먹었다. 또 점심엔 라면이 생각나서 밥까지 말아 먹었다. 저녁엔 또 몸이 귀찮아져서 인스턴트 카레를 해먹었다. 생각해보니깐 오늘 하루 식단의 원인은 전 날에 있었던 것 같다. 반성해야겠다.

1주차 정리
기록을 시작한 첫 주이기도 하다보니깐 내 식단에 허술한 점이 많이 보이는 것 같다. 이제 내가 어떻게 먹고 있는지 알았음으로 다음 주에는 조금 더 신경써야 겠다. 평균 섭취 칼로리 (1574 칼로리), 야식 0회 음주 1회

2주차. 9월 21일~ 9월 27일
9월 21일 식단
아침 : 먹지 않음
점심 : 김치찌개와 밥1공기 (243칼로리 + 300칼로리)
저녁 : 찜닭과 밥2공기 (481칼로리 + 600칼로리)
합계 : 1624 칼로리

아침은 수업 때문에 먹지 못했다.. 점심은 학관에서 김치반 고기반 이라는 메뉴를 사서 먹었고 저녁엔 찜닭에 밥 2공기를 먹었다.

참고 자료

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