운동은 왜 중요한가와 건강한 영양섭취에 관하여

소개글

운동과 건강학 개론 교양과목 과제물로 제출해서 좋은 점수 받았습니다.
많은 도움 되시길 바랍니다.

목차

A. 서 론

B. 본 론
Ⅰ. 운동과 건강
Ⅰ-Ⅰ. 운동은 왜 중요한가?
Ⅰ-Ⅱ. 운동 후 느끼는 상쾌한 기분은 어디에서 오나?
Ⅰ-Ⅲ. 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지시켜준다.
Ⅰ-Ⅳ. 운동을 하지 않는 사람은 위험을 안고 산다
Ⅰ-Ⅴ. 운동은 노화과정을 완화 시킨다
Ⅰ-Ⅵ. 운동은 심장을 강화 시킨다
Ⅰ-Ⅶ. 운동은 근육을 강화 시킨다
Ⅰ-Ⅷ. 운동은 폐활량을 향상 시킨다
Ⅰ-Ⅸ. 운동은 숙면에 좋다
Ⅰ-Ⅹ. 운동은 컨디션을 좋게 한다
Ⅱ. 체력의 정의와 분류
Ⅱ-Ⅰ. 행동체력
Ⅱ-Ⅱ. 방위체력
Ⅲ. 운동과 체력향상
Ⅲ-Ⅰ. 심・폐 지구력(Cardiorespiratory endurance)
Ⅲ-Ⅱ. 근력과 근 지구력(Mscular strength and endurance)
Ⅲ-Ⅲ. 유연성(Flexibility)
Ⅲ-Ⅳ. 신체조성(Body composition)
Ⅳ. 운동과 골격
Ⅳ-Ⅰ. 골격의 개요
Ⅳ-Ⅱ. 골격의 기능
Ⅳ-Ⅲ. 골격의 구성과 대사
(1) 골격의 구성
(2) 골격의 대사
Ⅳ-Ⅳ. 골격계 질환의 예방방법
Ⅴ. 운동과 근육
Ⅴ-Ⅰ. 근육의 종류
(1) 골격근
① 형태 및 구조
② 기능
(2) 심장근
① 형태 및 구조
② 기능
(3) 내장근
① 형태 및 구조
② 기능
Ⅴ-Ⅱ. 운동과 골격근의 변화
(1) 근력운동
(2) 지구성 운동
Ⅴ-Ⅲ. 운동과 신경
(1) 신경계의 구조와 자극의 전달
① 뉴런(neuron)
② 신경의 자극 전달
③ 신경계의 구성
(2) 신경과 운동 효과
Ⅵ. 신체결합조직
Ⅵ-Ⅰ. 무릎관절
Ⅵ-Ⅱ. 비구관절
Ⅵ-Ⅲ. 과관절
Ⅵ-Ⅳ. 어깨관절
Ⅵ-Ⅴ. 팔꿈치관절
Ⅵ-Ⅵ. 손목관절
Ⅵ-Ⅶ. 요척추
Ⅵ-Ⅷ. 경추(목척추)
Ⅶ. 효율적인 운동법
Ⅶ-Ⅰ. 워밍 업(warming up) - 부드러운 출발
Ⅶ-Ⅱ. 쿨 다운(cool down) - 완벽한 마무리
Ⅶ-Ⅲ. 능동적으로 행동하는 회복
Ⅶ-Ⅳ. 수동적으로 행동하는 회복
Ⅷ. 건강한 영양섭취
Ⅷ-Ⅰ. 결합조직은 영양분의 운반통로
Ⅷ-Ⅱ. 산과 염기의 관리
Ⅷ-Ⅲ. 에너지를 운반하는 탄수화물
(1) 완전 건강식품인 감자
(2) 노폐물 제거에 탁월한 효과가 있는 딩켈
(3) 알레르기성 체질에 효과가 좋은 보리
(4) 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 귀리
(5) 혈관, 뼈 그리고 관절에 좋은 기장
(6) 수분이 제거된 쌀
(7) 체력을 키워주는 호밀
(8) 통밀
Ⅷ-Ⅳ. 구조물질인 단백질
Ⅷ-Ⅴ. 삶에 중요한 아미노산
Ⅷ-Ⅵ. 비타민을 자극하는 지방
Ⅷ-Ⅶ. 신진대사를 조절하는 비타민
Ⅷ-Ⅷ. 점화기능을 하는 무기질

C. 결 론

D. 참고문헌

본문내용

서 론
일상의 건강유지와 회복을 위해서는 운동이 최고의 수단임은 누구나 잘 알고 있으나 규칙적인 운동을 실행에 옮기는 것이 쉽지 않아 고민하는 사람이 많다. 이처럼 규칙적인 유산소 운동이 사망 위험성을 낮추고, 유산소 운동 능력이 뛰어난 사람은 만성질환 위험성이나 사망 위험성이 낮은 것으로 알려져 있다.
하지만 유산소 운동이 노화에는 어떤 영향을 미치는지는 잘 알려지지 않았었다. 한편에서는 운동 중에 발생하는 활성산소 때문에 노화가 촉진된다고 말하기도 하고, 다른 편에서는 적당한 유산소 운동은 활성산소의 스트레스에 대한 저항성을 늘려 노화를 억제한다고 말하기도 하였다.
이런 상황에서 유산소 운동이 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 발표되었다.
20명을 대상으로 유산소 운동 능력과 운동 여부, 근육 세포의 노화 여부를 간접적으로 알 수 있는 말단소체의 길이를 조사한 연구에서 유산소 운동을 꾸준히 한 노인은 말단소체의 길이가 더 긴 것으로 나타났다. 젊은 사람은 운동선수와 일반인의 말단소체 길이 차이는 별로 없었지만, 노인군은 운동선수와 일반인의 말단소체 길이 차이가 있는 것으로 나타났다. 특히 유산소 운동 능력이 좋을수록 말단소체의 길이가 길었다고 한다.
이처럼 한 번 더 운동이 그만큼 건강에 도움이 되고, 노화를 억제 할 수 있다는 것을 증명한 것이라 할 수 있겠다. 더구나 요즘은 운동 자체가 삶을 풍요롭게 하고 심신의 즐거움을 준다는 측면에서 그 자체의 “목적”이 되기도 한다.
그러나 혼자서 건강을 관리하자면 많은 지식이 필요하고, 경험이 뒤따라야 할 것이다.
본 보고서는 건강을 잘 관리하고자 필요하다고 생각되는 지식을 서술해보고 그것의 목적을 위한 운동은 어떻게 해야 하며, 각 신체별 골격과 관절, 효율적 운동방법, 건강한 영양섭취에 대해서도 알아보는 기회가 되고자 한다.

본 론
Ⅰ. 운동과 건강
복잡하고 다양화된 사회를 살아가는 현대인에게 건강이 중요하다는 것은 두말할 나위가 없다. 일을 하고 공부하고, 원만한 대인관계를 이루면서 사회생활을 하고, 예술과 스포츠 등 각종 활동에 참여하고 즐기기 위해서는 건강이 필요하다.

참고 자료

『운동과 건강』│박세윤, 박정민 외 3인│충남대학교출판문화원 2016
『건강한 삶을 위한 운동처방기초』│Scott K, Powers, Stephen L, Dodd 외 1명│대한미디어 2016
『운동과 건강』│데이비드 니만│시조사 2009
『일반보건학』│김정순 외│서울대학교 출판부 1995
『운동과 건강』│김승권│태근문화사 2001
『운동과 건강관리』│안의수 외 5인│현문사 2001
『나에게 맞는 운동과 건강관리』│뮐러 볼파르트│예신 2002
네이버 지식백과 http://terms.naver.com/
매일경제 http://www.mk.co.kr/