셀프 스트레칭

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본문내용

스트레칭 지침
1) 스트레칭 전에 준비운동을 하여 체온과 관절의 가동범위를 증가시킨다 .
2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 .
3) 스트레칭 하는 근육에 집중하여 근육을 이완시키고 신체의 움직임을 최소화한다 .
4) 주요 근육 이외의 근육도 신장시킨다 .
5) 한 동작은 10~30 초간 신전시켜 유지한다 .
6) 호흡은 자연스럽고 정상적으로 쉬지만 깊은 동작을 할 때는 숨을 내쉬도록 한다 .
7) 부하나 수동적 힘은 정상 관절가동범위를 넘어서지 않도록 한다 .
8) 전신의 근육이 고루 사용될 수 있도록 전체적으로 스트레칭한다 .
9) 옆사람과 경쟁하지 않고 자신의 능력에 적절한 스트레칭을 해야한다 .
10) 매일 그리고 자주 실시하도록 한다 .

목 앞면 스트레칭
.자세를 바르게 한 후 손을 쇄골 밑에 댄다 .
.지그시 누른 상태에서 머리를 위로 올린다 .
.그 상태로 10 초 이상 유지한다 .

목 뒷면 스트레칭
.두 손을 깍지 끼어 머리 뒤를 잡는다 .
.숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 당기며 팔꿈치를 안쪽으로 모은다 .

참고 자료

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