부위 별 스트레칭

소개글

"부위 별 스트레칭"에 대한 내용입니다.

목차

① 어깨
② 힙, 허리
③ 가슴
⑤ 등상부
⑥ 종아리
⑦ 허벅지 대둔근
⑧ 목

본문내용

① 어깨
· 어깨 당기기 / 삼각근 후면 : 한 팔을 어깨 높이로 몸 안쪽에서 가로질러 놓은 다음 반대 손을 팔꿈치 위쪽에 댄다. 숨을 내쉬고 천천히 팔꿈치를 몸을 가로질러 당긴다.

· 한쪽 팔로 잡고 당기기 : 한쪽 손을 등 허리위치에 놓는다. 반대팔로 등뒤에 놓은 팔의 팔꿈치 위를 잡고 부드럽게 중앙쪽으로 이완시킨다.

· 문잡고 어깨 스트레칭 : 출입문에 서서 팔꿈치가 90도로 구부러지도록 팔을 올린다. 이 팔을 문틈에 대고 숨을 내쉰다음 몸통을 반대 방향으로 튼다.

② 힙, 허리
· 앉아서 허리돌리기 / 둔근, 힙, 허리 : 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위로 교차시켜 오른발 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 내려뜨린다. 왼팔을 들어 팔꿈치를 구부린 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓으며 무릎을 누른다.

· 누워서 허벅지 당기기 / 척추기립근, 힙 : 한쪽 무릎을 몸쪽으로 구부려 허벅지 뒤를 잡는다. 천천히 무릎을 가슴과 어깨쪽으로 당긴다.

참고 자료

없음