[간호 및 의학] 스트레스 관리법

소개글

스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 생각 바꾸기, 운동, 호흡법, 근육이완법, 대화법, 취미생활, 적절한 수면과 영양 등이 여기에 속한다. 이러한 여러 가지 방법 중에 자신에게 적합한 방법을 선택하고 개발함으로써 스트레스에 보다 효과적으로 대처할 수 있게 되고 건강한 삶을 살 수 있을 것이다. 아래에 몇 가지 대표적인 스트레스 관리법을 소개한다.

p.s: 한글 2002로 작성한 것입니다.

목차

1. 미국 듀크대학 의과대학 리처드 서위트 박사의 스트레스 관리법

2. 당신을 괴롭히는 일들을 다루는 비결은 무엇인가 ?

3. 워렌의 스트레스 관리법

4. 몸과 마음의 안정을 지켜주는 스트레스 관리법
- 심호흡법
- 점진적 근육이완 훈련법
- 벤슨(Benson)의 이완명상
- 좌선

6. 효과적인 스트레스 관리법

7. 스트레스의 예

본문내용

스트레스를 극복하거나 관리하는 데 왕도는 없다. 자신의 취향에 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 게 무엇보다 중요하다. 여행을 비롯한 음악․영화감상, 운동, 명상, 수다, 쇼핑 등은 스트레스 해소법으로 나름대로 의의가 있다.
다만 스트레스를 일상의 한 부분으로 받아 들여 삶의 활력소로 변화시키기 위해선 인식의 전환이 뒤따라야 한 다. 그래야 대중요법에서 벗어날 뿐 아니라 스트레스를 정신적 긴장 을 유지해주는 자양분으로 활용할 수도 있다.
정신의학자들은 스트레스에 대한 시각을 180도 뒤바꿔주는 방법으로 근육과 사고의 이완요법을 추천한다.
이완요법은 인체에 나타나는 스트레스 반응을 반대로 작용시키는 것 이다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장하고, 혈압이 오르며, 심장의 고 동이 빨라지는 등 여러 가지 신체 변화가 일어난다. 이런 변화는 자율신경계의 작용으로 인간의 의지로 변화시킬 수 없다고 알려져 왔다. 하지만 의학이 발전하면서 이런 신체증상도 정신력으로 조절할 수 있다는 사실이 하나씩 밝혀지고 있다.
마음과 신체의 안정을 가져다주는 이완요법엔 심호흡과 점진적 근육 이완법, 자율이완, 명상법, 좌선 등이 있다.

참고 자료

없음