[요통]요통

소개글

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요통자료로 더이상 헤매지 마세요.
이 자료는 요통과 관련된 일부 내용입니다. 목차를 꼭 확인하세요
요통에 대한 더 깊은 자료도 올려두었으니 많은 관심 부탁드립니다.

목차

-요통을 최소화하기에 좋은 자세
서 있을때 요통을 최소화하기에 좋은 자세
앉아있을때 요통을 최소화하기에 좋은 자세
요통을 최소화하기에 좋은 잠자는 위치
요통을 최소화하기에 좋은 물건 들기
요통을 최소화하기에 좋은 물건 들기
요통을 최소화하기 위한 활동과 허리 관리
요통을 방지 하기 위한 일반적인 지침
-요통의 신경학적 검사
하지 직거상 검사SLR
밀그람 검사
게르니히 검사
발살바 검사 & 나프자이거 검사 & 슬럼프 검사
그밖에 검사
-요통에 대한 운동 치료
윌리암의 운동Williarms Ex
엠브라스 운동 Emblass Ex
골드웨이트 운동Goldqaite Ex
맥킨지 운동Mckenzie Ex
관절 가동술Joint mobilization

본문내용

요통을 최소화하기에 좋은 자세

척추가 정상적인 만곡의 위치에 있으면 요통은 최소화되나 임신에 따라 척추위치를 변화시켜야 한다. 즉 무게중심이 앞으로 감에 따라 요추전만이 커지고 후방의 근육과 인대에 더 많은 장력이 가해진다. 또한 흉추와 경추위가 상대적으로 반대 위치를 취함에 따라 이 부위에서도 불편함이 나타난다. 따라서 산모에게 자세를 정기적으로 조절하게 하여 장력을 최소화시켜야 한다.

서 있을때 요통을 최소화하기에 좋은 자세

① 머리는 위로 들어올림
② 복근을 뒤로 당기고 엉덩이 근육에 힘을 줌
③ 오랫동안 한쪽 다리에 무게를 주지 않음
④ 벽에 등을 기대어 지지를 하고 혈액순환을 좋게 하고 근육의 긴장을 완화하기 위해 다리를 수시로 운동해줌

앉아있을때 요통을 최소화하기에 좋은 자세

① 가능한 한 등이 없는 의자는 피하고 등을 뒤에 기대어 앉고 다리로 지지 해 줌
② 오래 앉아있을 경우 골반을 주기적으로 기울여줌.
③ 작은 쿠션을 사용해 요추부를 지지하고 근육의 긴장을 막음
④ 앉은 상태에서 다리를 올리거나 수평으로 하는 것도 중요
⑤ 앉아 있거나 서 있거나 몸의 앞에서 팔을 사용할 경우는 척추의 신전근에 심한 긴장이 가해지므로 팔을 장골능에 놓거나 뒤로 뻗어 신전근에 무리를 덜어줌

참고 자료

없음