[체육실기이론]맨손체조 실시상의 유의점

소개글

체육실기 강의를 수강하며, 맨손체조 실시상의 유의점에 대해 작성해본 레포트입니다. 맨손체조 실시상의 유의점에 대해 알고싶은 일반인들이나 관련 레포트를 작성하고자 하는 분들에게 좋은 참고자료가 될 것이라 생각합니다.
(A+ 받았습니다.^^)

목차

1) 다리 운동 실시상의 유의점
2) 목 운동 실시상의 유의점
3) 팔 운동 실시상의 유의점
4) 가슴 운동 실시상의 유의점
5) 옆구리 운동 실시상의 유의점
6) 몸통 운동 실시상의 유의점
7) 등 운동 실시상의 유의점
8) 배 운동 실시상의 유의점
9) 뜀뛰기 운동 실시상의 유의점
10) 평형 운동 실시상의 유의점
11) 호흡 운동 실시상의 유의점

※ 참고자료

본문내용

- 맨손체조 실시상의 유의점 -

맨손체조 실시상의 유의점은 매우 다양한데, 그 중 일반적으로 많이 알려진 맨손체조 실시상의 유의점을 전체적으로 간략히 요약해 보면 다음과 같다.

ꊱ 순서를 바르게 해야 한다.
① 좌측에서 우측으로 실시한다.
② 잘 사용하지 않는 부분부터 실시한다. (따라서 맨손체조의 실시순서는 다음과 같다 : 다리 운동→목 운동→팔 운동→가슴 운동→팔다리 운동→옆구리 운동→배 운동→등 운동→몸통 운동→도약(뜀뛰기) 운동→팔다리 운동→숨쉬기 운동)
③ 심장으로부터 먼 부위부터 순차적으로 실시한다.
④ 신체의 상차, 전후, 좌우, 안팎 관계를 고려하여 대응부위를 동시적으로 실시한다.
⑤ 단순한 동작에서 복잡한 동작으로 옮겨 간다.
⑥ 부위별 운동에서 온몸 운동으로 옮겨 간다.
ꊲ 정확한 동작으로 실시한다.
ꊳ 극한까지 움직여야 한다.
ꊴ 운동의 배열에 유의한다.
(가벼운 운동에서 강한 운동으로 실시하고 다시 가벼운 운동으로 마무리 한다.)
ꊵ 변화를 준다. (운동의 편중 현상의 예방하고 변화를 준다.)
ꊶ 강약을 생각한다. (연령, 성별, 체력 등에 따라 운동의 강도를 적절히 조절한다.)
ꊷ 특정 부위에 치우치지 않게 한다.(맨손체조는 신체 각 부위에 고른 자극을 주므로 전신 부위의 운동을 골고루 실시하는 것이 효과적이다.)
ꊸ 복합과 결합에 유의한다. (결합의 기초가 되는 운동이 처음부터 잘 습득되어 있어야 하며, 앞과 뒤 운동이 서로 역학적, 자세적, 감각적으로 유효한 관계를 갖고 있어야 한다. 또한 운동의 흐름을 파괴하지 않아야 한다.)

위와 같은 유의점이 정리해 보았는데, 이제는 각 부분 동작별로 고려해야 할 유의점을 자세히 살펴보고자 한다.

참고 자료

엄진종, 김창국 <<맨손체조의 이해와 활용>>, 대경북스, 2002.