[운동]비만자의 운동처방

소개글

비만자의 운동처방

목차

1. 1kg의 감량에 필요한 운동
2. 비만자에 적당한 운동
3. 운동요법의 장점

본문내용

1. 1kg의 감량에 필요한 운동

비만의 운동처방을 수량적으로 취급하기 위해서는 운동량과 영양의 섭취량과 체지방량을 같은 범주로 나타내고 서로 환산을 가능하도록 하는 것이 필요하다. 영양섭취량은 보통 kcal로 나타낸다. 체지방도 같은 단위로 나타낼 수가 있다. 버터와 같은 순수지방은 1g에 9kcal의 열량이 있고, 체지방은 수분과 그 외의 불순물로 구성되어 있으므로 1g당 열량은 여간 적지 않다. 이것을 임시로 7kcal로 한다. 운동량은 계산에 의해 kcal로 환산할 수가 있다. 그러면 1kg감량(여기서는 1kg의 체지방을 소비한다고 생각)을 위해서는 어느 정도의 운동을 하면 좋을까 계산해 보자.
1kg의 체지방에는 7000kcal 열량이 있으므로 운동에 의해 이만큼의 열량을 소비한다면 좋다는 이론이다. 실제로는 운동을 시작하면 식욕도 변하므로 섭취 에너지도 변화하는 경우가 많고, 운동을 하면 기초대사도 변하고 또 운동을 하면 근육이 비대해져서 그 때문에 필요한 단백질은 에너지를 사용하여 합성하지 않으면 안된다. 이와 같이 언제나 에너지의 수지에 영향을 주는 것은 간단하지 않고 상호작용에 의해 복잡해지므로 여기서는 단순하게 7000kcal의 운동을 하면 1kg의 체지방이 소비되는 것이다.
일반사람이라도 즐겁게 달릴 수 있는 140m/분 속도의 조깅을 예로 한다. 이 운동을 RMR로 나타내면 7 전후가 되므로 7000kcal를 소비하기 위해서는 1000분 달리면 좋다는 계산이 나온다. 1일에 30분, 주 6일 달리면 약 40일 걸린다. 이 비율로 10kg 감량한다면 1년 이상이 걸린다는 계산이 나온다. 같은 운동에 대해서도 같은 모양으로 계산을 하면 필요한 운동의 기간을 구할 수가 있다.

참고 자료

없음