몸매만들기와 보디빌딩

소개글

오씨유 몸매만들기 레포트 입니다.
이거 그대로 조금만 수정하시면 될듯 싶네요,,
거의 만점 받은거 입니다.
한달동안에 신체변화와 생활표를 만든거 입니다.

목차

1. 시작하며.
2. 신체변화 희망부위
3. 나의 프로그램 계획
4. 매일의 심박수와 몸무게, 운동일지와 식단
5. 심박수 측정
6. 운동후 나의 신체변화 비교
7. 나의 한 달 프로젝트 평가
8. 마치면서

본문내용

1. 시작하며.
나는 원래부터 운동을 즐겨 하는 편 이었다. 그래서 항상 농구라든지 하지 못해 당구를 친다던지 운동을 거의 매일 하곤 했었다. 하지만 성인이 되면서 나는 운동 보다는 술 먹기에 바빴고 그 후 나의 몸매는 엉망이 되어 지금에 이르게 된 것이다. 군대 제대 후 건강했던 몸은 술과 담배 그리고 불규칙적인 생활로 인해 몸무게가 급속히 늘고 있던 근육들도 사용 하지 않아서 전부 지방덩어리로 변해 갔다. 그 여파로 인해 나는 건강도 안 좋아지고 맞지 않는 옷들이 하나둘씩 생겨나기 시작했고 이제는 이런 내 몸매를 지켜야겠다는 생각이 들었다. 하지만 몸매를 다시 만들기는 좀처럼 쉬운 것이 아니었다.
그래서 나는 이번 계기로 해서 다시 운동하는 습관을 기르고 이번 프로젝트를 통해서 나의 잘못된 습관을 알아보고 나의 문제점을 알아 보는데에 주력 하려고 한다. 이런 기회가 아니면 나의 잘못된 식습관들이나 혹은 몸매를 망치는 문제점들을 꼬집어 내기가 쉽지 않으리라 생각한다. 그러므로 이번 한달동안에 나는 내 몸매를 만들기에 주력하기 보다는 나의 생활을 돌아보고 반성하며 운동을 하는 습관을 만들기에 집중을 할 것 이다.

2. 신체변화 희망부위
나는 술을 자주 먹는 편이다. 그리고 편식을 하는 편이며, 탄산음료를 상당히 좋아 한다. 그래서인지 요즘 들어 복부에 살이 갑자기 많이 찌기 시작하여 사람들에게 배가 나왔다는 소리를 자주 듣기 시작했다. 그래서 복부에 살을 빼려고 한다.
그리고 나는 가슴이 납작한 편이다. 그래서 늘 불만 이었다. 그래서 군대 있을 때는 매일 저녁 팔굽혀펴기만 했지만 그것 또한 얼마 하지 못하고 포기를 했다.
3. 나의 프로그램 계획

복부 운동에는
1) 싯-업 벤치에 누워 두발을 고정시키고 두 손을 머리 뒤로하고 누운 자세를 취하는 싯-업(Sit-up)
2) 마루나 싯-업 보드에 누워서 보드 윗부분을 잡고 자세를 취하는 레그 레이즈
(Leg Raise)
3) 철봉에 매달려서 다리를 들어올리는 운동으로 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 마루바닥에 등을 대고 누워 두 손은 목 뒤로 대고 장딴지가 플랫벤치 위에 놓이도록 하고 자세를 취하는 크런치(Crunch)

참고 자료

없음