[식생활]현대인의 식생활과건강

소개글

국민대 현대인의 식생활과 건강 (남혜경 교수님)
레포트 입니다.

목차

Ⅰ. 식사 구성안을 이용한 나의 식단 작성
Ⅱ. 나의 건강 나이는 얼마일까?
Ⅲ. 1. 나의 식이섬유소 섭취량은 적당한가?
Ⅲ. 2. 적절한 식이섬유소 섭취를 위해 식품 선택을 해보자.
Ⅳ. 나의 심혈관 질환 발생 위험도는 얼마나 되나?
Ⅴ. 나의 나트륨 섭취 습관에 대해서 알아보자.
Ⅵ. 나의 수분 섭취량은 적당한가?
Ⅶ. 1- 나의 체중 조절 자가진단을 해보자.
2- 비만이나 저체중인 경우 이것을 개선하기 위한 방안을 생각해 보자.
Ⅷ. 가족 병력에 대해 조사해 보자.
Ⅸ. 운동의 실시 여부 조사.
Ⅹ. 결과 및 앞으로의 계획.

본문내용

지금까지 살아오면서 나는 크게 아팠던 적이 없다. 그렇다고 해서 과연 내 몸이 누구에게나 자랑하고 다닐 수 있을 만큼 건강한 것일까?

나는 주경야독 생활을 하기 시작한지 어느덧 3개월이 지났다. 내 주변인들은 일을 하면서 공부 하기란 결코 쉽지 않다고 말렸었지만 나는 당당히 우리 학교에 합격하여 열심히 공부하고 있다. 그런데 올해 들어 나는 작년보다 몸이 많이 무거워 졌음을 느낀다. 또한 수면 부족으로 자주 눈이 따끔거리며 두통도 찾아오곤 했다. 이는 곧 나의 생채 리듬에 이상이 생겼음을 말해주는 것이다. 아무래도 일과 공부를 병행하게 되면서 몸에 많은 무리가 간 것 같았다. 점점 지쳐가는 내 몸은 나에게 무언가를 요구 하는 듯 했다.

그래서 지금부터 앞으로 하게 될 자가 진단을 통해 계획을 세우고, ‘건강한 내 몸 만들기’ 프로젝트를 실행에 옮기려 한다.

Ⅹ. 결과 및 앞으로의 계획.

이번 과제를 계기로 나에게 부족한 것이 무엇인지, 과한 것이 무엇인지에 대해 알게 되면서 몸 건강관리에 대한 필요성을 많이 느끼게 되었다.
그래서 나는 건강한 몸을 만들기 위해 아래와 같이 실행할 것을 다짐했다.

첫째, 끼니를 거르지 말자.
끼니를 거르던 주요 원인은 게으름에 있다. 귀찮아서 안 먹게 되면 밥시간 때를 놓치고, 그 이후에 배가고파서 밥이 아닌 군것질을 한다. 이런 나의 습관을 바꾸고, 규칙적인 식사를 하며, 얼큰하거나 짠 음식은 되도록 피해야겠다. 또 섬유질이 부족한 나는 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 할 듯하다.

둘째, 운동을 한다.
예전엔 운동을 전혀 안 해도 별 생각 없었는데, 이번 과제를 하다 보니 운동부족이라는 것을 확실히 느끼게 되었다. 그래서 이번 방학에는 운동을 해 볼 생각이다. 체내에 불필요한 지방을 빼내고, 근육을 키워 탄탄하고 건강미 넘치는 몸매를 만들어야겠다.

셋째, 스트레스를 줄이고 휴식을 많이 취하자.
나의 건강에 큰 문제 중에 하나가 스트레스이다. 스트레스를 안 받을 순 없지만, 되도록 긍정적인 사고방식으로 스트레스를 극복하고, 휴식을 많이 취해야 한다. 제시간에 잠을 자고, 충분한 휴식을 취한 다음에 일찍 일어나는 것이 몸의 생체리듬에 좋겠다.

참고 자료

없음