1주차 몸매만들기 보디빌딩

소개글

1주차 몸매만들기 보디빌딩

목차

1. 몸매만들기
2. 몸매만들기의 기초
3. 보디빌딩

본문내용

체중조절

규칙적인 운동을 통해서 체내에 축적된 지방을 에너지를 사용하기 때문에 체중을 감소시키고 비만과 고지혈증을 예방할 수 있다.
나이가 들면 활동량이 줄어드는 경향이 있지만 식욕이나 음식 섭취의 버릇은 변하지 않는다.
실제로 식욕이 증가하는 경향이 있다. 음식을 통해 섭취된 에너지에서 사용되지 않은 에너지는 지방으로 바뀌어져 신체에 저장이 된다.
연구에 의하면 운동이나 또는 운동과 음식 조절을 병행해 실시하는 것이 음식 조절방법보다 체중조절에 더 효과적이다.
운동을 하게 되면 전체에 저장되어 있는 지방의 양이 감소할 뿐만 아니라 근육의 양 또한 증가한다.
하지만 훈련(운동) 초기에는 근육의 양이 증가하고 인체지방이 소모되어서 체중계의 눈금에는 변화가 없을 수 있으므로 이런 사실을 모르는 사람들에게는 실망을 안겨줄 수도 있다.
그러나 이와는 반대로 탄수화물이 적은 다이어트(Diet) 음식들은 급격한 인체 수분의 손실을 가져오므로 지방이 제거되었다고 믿을 수 있으나 어떤 경우에는 근육조직의 손실을 초래하기도 하며, 평상시와 같이 음식을 섭취하게 되면 수분이 보충되어서 원래의 체중 상태로 되돌아간다.
리드미컬한 운동은 근육을 단련시켜서 단단하고 탄력있게 만들어 준다.
근육이 점차 튼튼해지면 근육의 크기가 어느 정도 증가될 것이다.
하지만 지속적이고 리드미컬한 신체 활동은 근육의 크기를 그다지 증가시키지는 못한다.
특히 여자의 경우에 있어서 근섬유의 굵기는 남자들만큼 증가하지 않는다. 그러므로 사지의 둘레가 운동시작 전부터 굵은 경우에는 근육이 어느 정도 발달하더라도 지방이 감소되므로 둘레의 길이가 다소 줄어들 것이다.

참고 자료

없음