[식생활]3일 전체식단표, 일일식단표, 식품과 건강

소개글

3일 전체식단표, 일일식단표, 식품과 건강

목차

- 1P 3일 전체 식단표

- 2P~4P 일일 식단표
　* 구성
　1. 아침, 점심, 저녁의 식품군
　2. 일일 총 칼로리
　3. 오늘의 식생활 문제점
　4. 오늘의 식생활 개선안

본문내용

식사
▖am 9:00
쌀밥 (300)
미역국 (110)
배추김치 (26)
계란말이 (70)
오이 (19)
▖pm 1:00
쌀밥 (300)
배추김치 (26)
미역국 (110)


▖pm 7:00
회덮밥 (520)


간식
▖am10:00
홍시 2개 (80)
우유 200ml (80)
▖pm1:30
복숭아1개 (140)


10/26
(목)

식사
▖am 9:00
쌀밥 (300)
콩나물국 (60)
배추김치 (26)
멸치볶음 (20)
오이 (19)
▖pm 1:00
쌀밥(300)
콩나물국 (60)
배추김치 (26)
멸치볶음 (20)

▖pm 6:30
설렁탕 (460)
배추김치 (26)

26일 문제점

1. 우유 섭취가 없었다.
우유를 적어도 매일 한잔은 마시는데 26일 날은 우유 섭취가 없었다. 아침, 점심 식사 후에 과일을 섭취하면서 우유의 자리가 크게 부족하진 않았지만, 칼슘을 매일 섭취해 주는 것이 좋다.
2. 지방의 섭취가 없었다.
지방 섭취기준은 총 열량의 15 ~ 25% 정도이고, 동물성 기름과 식물성 기름은 1:1 비율로 먹을 것을 권장하고 있다.
3. 총 열량이 부족하다.
26일 총 1,497 섭취로 한국인 여성 권장 Kcal인 2,000kcal의 4/3도 못 미쳤다. 대체로 탄수화물, 단백질, 채소, 과일류 영양소가 골고루 섭취되었지만 총 열량에도 신경을 쓰자.

참고 자료

네이버 지식인.
식품과 건강 책