"레그프레스 효과" 검색결과 181-200 / 322건

• 

  1rm 측정보고서 및 웨이트 트레이닝 법

  운동방법0) 레그 프레스 머신에 앉아 엉덩이와 허리를 밀착시킨 후 양발을 발판에 댄다.1) 머신의 손잡이를 조작하여 중량을 발 위에 올린다.2) 숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 굽힌다.3 ... 삼각근(삼두근과 가슴 앞쪽)에 효과가? ... Leg Press : 305IB(약 138.kg)? 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 하체 운동.?

  리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.09

  다운로드 장바구니
• 

  수술 후 재활 운동 이란

  등장성 운동 - 저항 , 속도 , 각도 스쿼트 , 레그 프레스 등의 ' 폐쇄사슬형 운동 (Closed Kinetic Chain Exercise: CKC)' 위주의 하체 운동 프로그램이 ... 거상 후에 말초관절을 움직여 주면 효과가 배가 된다 . 48예 . ... 이어 레그 익스텐션 , 레그 컬 등의 ' 개방사슬형 운동 (Open Kinetic Chain Exercise: OKC)' 을 섞은 다양한 등장성 운동이 추가 됩니다 .

  리포트 | 84페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.07.07

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝 프로그램 (12주차까지)

  레터럴 라이즈 - 하체 : 레그 익스텐션, 레그 프레스, 런지 - 운동시간: 50 ~ 60분 , 운동강도: 1RM 50 ~ 80%웨이트트레이닝 운동 프로그램3. ... , 레그 컬, 스쿼트 - 가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱 - 등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우 - 이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬 - 삼두근 : 트라이셉스 프레스-다운 ... 부하가 너무 무거우면 부상을 입기 쉽고 부하가 너무 가벼우면 근력 강화에 효과가 적다.

  리포트 | 21페이지 | 3,000원 | 등록일 2007.11.19

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 운동시간과 빈도, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 준비운동과 부위별 운동법, 웨이트트레이닝(헬스,보디빌딩)의 기대 효과, 웨이트트레이닝(헬스)과 크레아틴 및 식이요법 분석

  레그 프레스에서 양손으로 올리기(Lying Press Under Leg Press Machine) : 가슴의 바깥쪽 근육과 상완삼두근의 발달? ... 심리적인 효과Ⅵ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)과 크레아틴1. 크레아틴(creatine)2. 크레아틴의 경기력 향상 효과3. 크레아틴(creatine) 부작용4. ... 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과1. 근력/근육 크기의 증가웨이트 트레이닝을 실시함으로써 거둘 수 있는 가장 뚜렷한 효과는 근력과 근육 크기의 증가를 들 수 있다.

  리포트 | 17페이지 | 6,500원 | 등록일 2010.02.02

  다운로드 장바구니
• 

  초급중급고급 웨이트 트레이닝 방법

  프레스 다운“"복 부크런치20회 이상"하 체대 퇴 사 두 근레그 익스텐션15~20회“스 쿼 트 (맨몸)““레그 프레스““레그 익스텐션““대 퇴 이 두 근레그 컬““장 딴 지시티드 카프 ... )"4set다리대 퇴 사 두 근레그 익스텐션"6set스쿼트""레그 프레스""레그 익스텐션""대 퇴 이 두 근레그 컬""스트레이트 레그 데드리프트""장 딴 지시티드 카프 레이즈""이 ... 이전 어느 때보다도 운동하는 만큼의 효과를 얻게 된다.

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.03 | 수정일 2019.05.08

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝이 다이어트에 미치는 영향

  및 레그프레스 동작에서 유의한 근력증가가 나타난다고 보고하였다. ... 웨이트 트레이닝1.1 웨이트 트레이닝 정의1.2 웨이트 트레이닝 효과2. ... 만들기에만 집착하여 전문가의 지도 없이 무리하 집단과 저부하 집단 모두 웨이트 트레이닝 후 유의한 근력증가를 나타났으며, 이석인(1997)은 웨이트 트레이닝 수행 후 악력, 배근력, 벤치프레스

  리포트 | 18페이지 | 2,000원 | 등록일 2011.09.27

  다운로드 장바구니
• 

  [트레이닝방법론]운동의 기술

  하지만 벤치 프레스와 레그레이즈 이런 식으로 연관이 없는 근육간의 슈퍼세트는 단순히 시간의 절약 및 유산소 운동효과 도모 정도의 의미밖에 없습니다. ... 컴파운드세트같은 근육부의의 운동을 2가지 이상 연속하여 배열하는 방법입니다.대표적으로는 벤치프레스와 덤벨플라이의 조합, 레그프레스와 레그익스텐션, 사이드레이즈와 프런트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈의 ... 비교적 효과는 좋은 듯 합니다.그 외에도 복근운동을 크런치-힙레이즈(리프트)-레그레이즈-트렁크트위스트 이렇게 4종의 운동을 조합하여 유산소 운동효과를 도모하기도 합니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

  다운로드 장바구니
• 

  보디빌딩 개요

  자기가 원하는 몸매를 만드는데 있어 보디빌딩이 가장 효과적인 도구임이 입증되었다. ... 데드리프트동키 카프 레이즈레그 레이즈→ 운동 당 8~12회 반복, 3~4세트 실시, 스쿼트의 경우 4~7세트 실시◈ 푸쉬/풀 분한 훈련의 예월요일화요일목요일금요일푸쉬풀푸쉬풀스쿼트런지벤치프레스딥스밀리터리프레스덤벨 ... 로우덥벨 쉬러그스티프레그드 데드리프트덤벨 컬레그 레이즈→ 운동 당 8~12회 반복, 3~4세트 실시, 스쿼트의 경우 4~7세트 실시Part 2.

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.07.02

  다운로드 장바구니
• 

  몸매만들기와 보디빌딩 레포트 5주 프로젝트

  『레그 익스텐셤』1세트: 50kg - 10회2세트: 60kg - 10회3세트: 70kg - 10회4세트: 80kg - 10회『라임 레그컬』1세트: 50kg - 10회2세트: 60kg ... 더욱 열심히 하여 5주 동안 효과를 보도록 하겠습니다.먼저 제가 운동할 기숙사 헬스장입니다. ... 『바이크』스트레칭 후 가볍게 5~6분 운동함『멀티 프레스』1세트: 50kg - 10회2세트: 70kg - 10회3세트: 90kg - 10회4세트: 110kg - 10회※자세는 앉았다

  리포트 | 18페이지 | 2,000원 | 등록일 2011.03.03

  다운로드 장바구니
• 

  성인질환과 운동요법(골다공증)

  컬 체스트 프레스 오버헤드 덤벨 익스텐션.목스트레칭.수영수.레그 익스텐션 덤벨 레그 런지 스탠딩 투 암 컬 랫 풀 다운.화스트레칭.걷기월유연성 운동 20~30분근력 운동 20~40분 ... 시간계획: 골질량의 장기적인 보존효과를 위해서는 적어도 9~12개월이 요구된다. 정형적 문제: 극심한 후만증 환자는 고정식 자전거나 독립적으로 걷는 것에 제한을 받는다. ... 운동 2.근력 운동 3.유연성 운동운동 처방 및 프로그램1.유산소 운동 운동강도는 최대 심박수의 40~70% 정도가 된다 운동시간은 20~30분으로 일주일에 3~5일 실시하는 것이 효과적이다

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.24

  다운로드 장바구니
• 

  16주 완성 비만 탈출기 (21C 현대인을 위한 )

  이런 운동을 유산소 운동이라 하며 지방을 연소시키는데 좋은 효과가 있다. 특정 부위에 살이 찐 경우라면 그 부분의 근육을 집중적으로 자극하는 운동이 좋다. ... 하체강화 (주 3회, 12회씩 3세트 60초 휴식시간 두고 월, 수, 금 실시)① 레그 익스텐션 ② 덤벨 런지 ③ 덤벨 스쿼트자기능력의 50%무게로 실시하도록 한다.2. ... ,프레스,덤벨 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈)3.팔(바벨컬, 케이스 프레스다운, 클로즈 그립 벤치 프레스, 덤벨 컬,운동 요일월화수목금토유산소 운동걷기걷기x걷기걷기x근력운동하체강화허리강화상체강화복근운동하체강화허리강화상체강화복근운동하체강화허리강화상체강화복근운동덤벨킼백

  리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.18

  다운로드 장바구니
• 

  [데이터분석]신체치수를 이용하여 비만도체크, 건강유무분석 및 운동부위제안

  레그 프레스는 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며, 안전 장치가 부착되어 있어 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할 수 있게 해준다. ... 잘못 하면 부상을 당할 수 있다.대퇴 사두근, 둔근, 슬와근스쿼트가 최고의 하체 운동이긴 하지만, 다소 어려운 동작과 허리에 많은 무리가 가는 것이 부담스럽다면 레그 프레스를 하는 ... 머신 기구를 별로 좋아하지 않는 보디빌더들도 레그 프레스는 즐겨하는 운동이다.① 기구에 앉아 어깨 너비로 양발을 발판에 댄 후 손잡이를 잡고 엉덩이와 허리를 밀착시킵니다.② 하체의

  리포트 | 32페이지 | 3,500원 | 등록일 2009.01.22

  다운로드 장바구니
• 

  운동처방실습 보고서

  ·가슴과 턱을 들고, 상지가 완전히 펴질 때까지 위로 밀어 올린 후 천천히 시작자세로 돌아간다.주의사항 : 동작 실시 중 둔부가 벤치에서 떨어지지 않도록 한다.레그프레스주운동부위 : ... 노인걷기효과적정한다. ... 천천히 구부려 최고지점에서 1~2초간 정지해 복근을 수축한 다음 천 천히 시작자세로 돌아간다.주의사항 : 동작을 실시하는 중 하체는 움직이지 않도록 하며, 복근 수축에 집중한다.숄더프레스주운동부위

  리포트 | 23페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.11.04

  다운로드 장바구니
• 

  각부위별 트레이닝방법(가슴, 삼두, 등, 복근, 어깨, 이두, 다리)

  가슴분리 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)2)디클라인 덤벨 프레스덤벨을 양손에 들고 어깨높이로 들고 손 바닥이 앞쪽을 향하게 한다. ... 가슴중앙 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)6)인클라인 덤벨 프레스역시 가슴의 상부훈련이지만, 덤벨로 한다는 것이 다를 뿐이다. ... 복부 하부4)리버스 크런치복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다.① 바닥 또는 벤치에 누워서

  리포트 | 16페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.01.05

  다운로드 장바구니
• 

  퇴행성관절염 case ppt

  좋으며 따뜻한 풀에서 하는 것이 좋다 .⑤ ADL 기능 사정 - MBI ⑤ ADL 기능 사정 - MBI ◉ 수중운동⑤ ADL 기능 사정 - MBI ⑤ ADL 기능 사정 - MBI 레그프레스 ... 눕힌 후 수동적 ROM 을 수행하였다 . ․ 11 월 5 일 오후 5 시에 능동적 ROM 을 교육하고 스스로 할 수 있는지 Check 하였다 . ․ 격일로 근력강화운동 (leg press ... 운동 이 운동은 무릎과 고관절의 통증 완화효과적자전거 폐달 밟기 운동⑤ ADL 기능 사정 - MBI ⑤ ADL 기능 사정 - MBI⑤ ADL 기능 사정 - MBI ⑤ ADL 기능

  리포트 | 47페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.11.22

  다운로드 장바구니
• 

  근기능과 유연성 강화를 위한 운동처방

  리스트 컬1-2분115212복부크런치1-2분115212레그 익스펜션라잉 레그 컬플런트 풀 다운펙 덱 플라이덤벨 래터렐 레이즈바벨 시러그트라이셉스 프레스 다운EZ-바 프리쳐 컬벡 익스텐션스텐뎅 ... 시러그1-2분115212삼두근트라이셉스 프레스다운1-2분115212이두근EZ-바 프리쳐 컬1-2분115212등(하부)백 익스텐션1-2분115212종아리스탠딩 카프 레이즈1-2분115212전완근바벨 ... 익스펜션1-2분115212슬와근라잉 레그 컬1-2분115212등(상부)프런트 풀 다운1-2분115212가슴펙-덱 플라이1-2분115212어깨덤벨 래터럴 레이즈1-2분115212승모바벨

  리포트 | 46페이지 | 2,500원 | 등록일 2008.12.17

  다운로드 장바구니
• 

  등장성,등척성.등속성운동

  그것이 너무 가벼우면 한 팔로 할 수 있다.레그 프레스나 월 스쿼트당신이 두 개의 벽이나 충분히 튼튼한 현관과 적당한 간격을 찾을 수 있다면 그 사이에 자신을 고정시키고 이것을 할 ... 몸을 낮추고 설 수 있는 한 스트레치 상태를 유지한다.밀리터리 프레스현관 안에서 튼튼한 상자 위에 서서 밀어 올린다. ... 수축을 하지만 중력에 저항하며 근육의 길이는 오히려 늘어나게 되는데, 이것을 '이심성 수축(eccentric contraction)'이라고 한다.이심성 수축은 원심성 수축 보다 효과적으로

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.06.13

  다운로드 장바구니
• 

  트레이닝의 방법

  본 운동(근력 운동): 30분신체부위부위별 운동휴식세트반복대퇴*스쿼트1분3set8~128~12*덤벨 런지슬와근*시티드-레그드데드리프트1분3set8~128~12*라잉 레그컬종아리*시티드-카프1분3set8 ... 정리 운동 (10분)운동 시 주의 사항:* 자기 최대 근력의 60~70% 정도의 강도로 운동한다* 15~20회 할 수 있는 중량 효과적이다* 운동 시 수분섭취는 반드시 해주어야 효과적이다 ... ~56~106~10*인클라인 프레스*디클라인 프레스어깨*밀리터리 프레스1분3set4~64~68~12*덤벨 프레스*프론트 레이즈삼두근*덤벨- 킥백1분3set8~128~12*원-암 덤밸익스텐션

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.04.10

  다운로드 장바구니
• 

  [생활체육지도자]보디빌딩 족보자료;;생활체육지도자3급 Body Building;;족보

  대표적인 다중관절 훈련으로는 플랫 벤치 프레스가 있고 단순 관절 훈련은 레그 익스텐션이 있습니다.*응시이유를 말해보시오?(각자 준비요)*오버로드란? ... 레그 익스텐션,런지,스쿼트,핵 스쿼트,레그 컬,시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)부위명칭: 복부(복부:업도미널,외두근 보여주기)2. ... 커트상태란 몸에서 체지방을 거의 제거하여서 데피니션 효과를 뚜렷하게 하는것을 말합니다.*치팅과 스트레이딩의 차이점은?치팅은 운동중 반동을 이용하는 방법입니다.

  리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.11.11

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝의 모든 것

  익스텐션◈운동범위 : 대퇴사두근.Product▶ 레그 컬◈운동범위 : 대퇴이두근, 반건양근Product▶ 멀티 힙◈운동범위 : 대둔근, 대퇴이두근Product▶ 레그 프레스◈운동범위 ... 근 비대 프로그램에서는 동일 신체부위에 2~3가지다른 형태의 운동을 5~6세트를 실시해야 효과가 있다.Product▶ 씨티드 체스트 프레스◈운동범위 : 대흉근, 삼두근Product◈ ... 복근 단련에 가장 적합한 운동기구Product▶ 쇼울더 프레스◈운동범위 : 승모근, 삼각근Product▶ 랫 풀다운◈운동범위 : 상완삼두근, 광배근Product플랫 벤치◈ 운동범위

  리포트 | 48페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.08.28

  다운로드 장바구니