"레그프레스 효과" 검색결과 201-220 / 322건

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  [건강다이어트법]나의 체형에 맞는 운동프로그램

  , 인클라인 프레스, 비하인드 넥 프레스하체 핵심운동백 스쿼트, 레그 프레스, 데드 리프트, 워 킹 런지, 레그 익스텐션7주유산소 운동 45분상체 핵심운동벤치프레스 ,인클라인 프레스 ... 스쿼트, 레그 프레스,데드 리프트4주유산소 운동 45분상체 핵심운동벤치프레스 인클라인 프레스, 비하인드 넥 프레스하체 핵심운동백 스쿼트, 레그 프레스, 데드 리프트, 워 킹 런지5주유산소 ... , 비하인드 넥 프레스하체 핵심운동백 스쿼트, 레그 프레스, 데드 리프트, 워 킹 런지, 레그 익스텐션8주유산소 운동 45분상체 핵심운동벤치프레스 ,인클라인 프레스, 비하인드 넥 프레스하체

  리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.07.04 | 수정일 2015.04.07

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  웨이트 트레이닝(웨이트 기구와 사용법, 사용 시 주의사항, 효능)

  -반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다.슬와근레그 프레스(Leg Press)무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 ... 가슴으로 밀어 준다.대흉근, 가슴 분리, 데피니션 향상숄더 프레스(Shoulder Press)머리 위의 무게를 걱정할 필요가 없이 삼각근과 어깨를 단련시킨다.① 손잡이를 잡을때 팔꿈치가 ... -엉덩이를 위로 들면 효과가 반감됩니다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.09.23

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  부위별운동방법(스트레칭)

  신체 각 부위별 운동방법가슴운동◆ Chest Press Machine - 가슴 밀어올리기바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신(Bench Press-Machine ... - 아령 밀어올리기밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨운동이다. ... 정점수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서 는 안 된다.- 상복부◆ Reverse Crunch - 누워 다리 위로 올리기레그

  리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.05.14

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  운동 계획 및 기본양식

  별도로 손쉽게 할 수 있는 레그 레이즈를 매일 편성하였다.3월종목 요일월화수목금토일러닝(단위: 분)454545454545줄넘기(단위: 회)180018001800벤치프레스(set/ ... 이것은 체중감량과 폐활량을 증가를 위해 선택하였다.후반기에 들어서자 줄넘기의 효과인지 아니면 식사량의 감소로 인한 효과인지 몸무게가 4키로 정도 줄어 76이었다. ... 이것은 운동의 효과 및 정신적으로 고무시키기 위함이며 계속해서 나의 자신이 건강해지는 것을 느끼고 싶었다.

  리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2008.03.13

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  보디빌딩 트레이닝 방법 요약정리

  웨이트 기구덤벨바벨Lat Pull Down(등)체스트 프레스(가슴)라잉 레그 컬(다리)프리쳐컬 머신(팔운동)케이블(삼두근운동)15. ... 선 자세로 무릎을 편 채 몸을 굽혀서 팔을 뻗어 바벨를 잡고, 상체를 일으키는데 팔을 쓰지 않고 위로 들어 올린다.벤치프레스폭이 좁은 벤치에 드러누워 바벨을 두 팔로 떠받치고 가슴 ... 등속성 운동은 각도에 따른 저항의 변화 없이 동일한 저항을 받으면서 하는 운동으로관절각이 변함.예) - 바벨컬, 벤치 프레스, 스쿼트 같이 근육의 길이와 관절각이 변하면서 특정 근육에

  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.12.25

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  대퇴근, 대흉근, 상완이두근 발달위한 운동방법 조사

  레그프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리 운동을 하도록 한다. ... 대퇴근 발달을 위한 운동방법(1) 래그 프레스 [Leg Press]만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. ... 너무 상체를 뒤로하면 대퇴근에 힘전달이 제대로 되지않아 운동 효과가 반감한다.① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.② 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.01.06

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  [건강관리]다이어트 운동프로그램

  프레스1030초2업라이트 로우1030초2삼두근 푸쉬 다운10～1230초2레그 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2? ... 프레스1030초2업라이트 로우1030초2삼두근 푸쉬 다운10～1230초2레그 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2? ... 다운10～1230초2레그 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2?

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.01.14

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  [웨이트 트레이닝] 홈트레이닝의 이해와 실전

  HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/shoulder/Dumbbell_Press.htm" \t "_blank" 덤벨 프레스(Dumbbell ... Press)2. ... HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/leg/Stiff-Legged_Dumbbell_Deadlift.htm" \t "_blank" 스티브-레그드

  리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.07.01

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  No.2 근육 명칭 및 부위별 운동 방법

  (Behind Neck Press)밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고, 비하인드 넥 프레스를 주로 하는 ... 많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운동 중 하나로, 초보자의 경우 플랫 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스의 조합은 상당한 효과를 볼 수 있게 한다.① 인클라인 벤치에 눕는다.② 덤벨을 ... 삼두근◎ 내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Press)비교적 무거운 무게를 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 삼두근의 크기를 증대시키는데 많이 사용되는 운동이다

  리포트 | 29페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.11.14

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  [사회체육]근력, 근지구력 프로그램

  업20자기무게4 or 5레그익스텐션201025수근력 회복을 위한 적당한 휴식으로 근 회복목하체레그익스텐션201024 or 5레그 컬201054 or 5레그프레스201555싯 업20자기무게5금종합숄더프레스20294 ... 3 or 5업도미너6774 or 5레그프레스61933 or 5백익스텐션6774 or 5금상체 집중강화체스트프레스6643 or 5숄더프레스6363 or 5레그익스텐션61283 or 5업도미너6774 ... or 5토하체 집중강화레그컬61323 or 5레그프레스61933 or 5숄더프레스6363 or 5업도미너6774 or 5일복근, 기립근 강화업도미너6775 or 6백익스텐션6775

  리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2005.12.18

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  대학 여자 볼링선수를 위한 근력 트레이닝 프로그램

  익스텐션)· Seated or reclined leg curl(좌식 또는 와식-뒤로 기울어-레그 컬)· Seated calf raise(좌식 카프 래이즈)· leg press(레그 ... (Dumbbell Press)23323310시티드 바벨 프레스(Seate트레이닝을 쉽게 할 수 있는 등장성, 등속성 및 등척성, 신장성 근력 트레이닝 방법이 있다. ... (Leg press)1223113232바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)1212113233좌식 노젓기(Seated row)1212112234레그 익스텐션(Leg extension

  리포트 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.09.11

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  다이어트에 좋은 무산소 유산소 운동

  삼두근(6)하체ⓛ레그 익스텐션1 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다.2 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다.3 천천히 내려오되 완전히 내리지 않고 ... 살을 빼기위해서는 후자가 효과적!2-4. ... 효과2-3. 유의사항2-4. 종류3. 유산소 운동3-1. 정의3-2. 효과3-3. 종류4. 18조가 제시하는 유산소+무산소 운동 다이어트 프로그램4-1. 운동순서4-2.

  리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.13

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  인하대학교_기계공학실험_복합재료 제작 실험 결과레포트

  성형방법의 한가지이고, 플라스틱 성형재료를 금형 캐비티에 넣은 뒤 프레스로서 가열가압하여 성형하여, 냉각고화 후에 꺼낸다. ... 파단시에 미세섬유로 갈라지는 성질은 외부로부터의 흠에 덜 민감한 이점도 있어 충격완화 효과가 크다.▶ 탄화규소탄화규소와 붕소(boron, B)는 높은 인장률을 갖는 강화재료이다. ... 진공백 성형 공정에서 주로 사용되는 재료는, 기지인 에폭시 수지가 일부 경화된(B-staged) 상태로 섬유와 혼합되어 있는 프리프레그(prepreg)이다.▶ 압축성형플라스틱의 기본적인

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.02.29

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  운동프로그램 & 식단표

  프로그램 효과 : 체지방감소, 근력 및 근지구력 발달, 심폐지구력 발달E. 프로그램 사용 기구 :싸이클스태퍼바벨덤벨벤치프레스특징모든 기구 학내 체련단련 센터 내에서 사용가능F. ... 10맨손체조, 스트레칭과도한 스트레칭 금지10~30유산소 운동 - 스태퍼최대심박수의 60% 수준30~55웨이트 트레이닝원암 덤벨 로우 15회 반복 4세트덤벨 컬 15회 반족 4세트레그 ... 15회 반복 3세트덤벨 벤치 프레스 12회 반복 3세트스탠딩 덤벨 프레스 15회 반복 3세트덤벨 익스텐션 15회 반복 3세트(각 운동시 세트간 휴식은 45초~60초)55~60호흡조절

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.10.31

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  마른 체형 (외배엽) 에 적합한 운동처방

  이때, 허리를 바닥에서 띄워 가슴을 벌리는데 이것이 모든 가슴 운동의 기본이다.인클라인 덤벨 프레스(덤벨 가슴 위로 올리기)1세트≫8회2세트≫6회3주차부터 추가3세트≫5회POINT ... 띄운다.2 머리가 아닌 가슴을 들어 올려 복부 근육을 수축시켜 1초간 머문 후 ①로 돌아간다. ①과 ②사이에 멈추는 순간 없이 실시하고 반동을 이용하지 않는다.근력 운동 프로그램 2레그 ... 대퇴사두근을 발달시켜서 우람한 대퇴를 형성하고 무릎관절을 신장한다.준비 자세 등과 엉덩이를 의자에 단단히 밀착시키고 앉아 허벅지, 종아리, 발을 서로 나란히 위치시키고 손잡이를 잡는다.레그

  리포트 | 22페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.08.19

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  개개인에 맞는 운동처방과 그 내용

  이운동은 하지운동에 있어 가장 기본이 되는 운동인데, 둔부 및 대되부쪽의 거의 모든근육에 관여한다.2- 레그 프레스{현재 120kg이 1RM 이다. ... 상완은 몸에 붙이고 팔꿈치만 구부린 상태로 시작한다.4- 벤치프레스{현재 1RM은 90kg 이다. 따라서 1RM의 80% 수준인 75kg을 놓고 10회 3세트를 실시한다. ... 이운동은 발을 놓는 위치에따라 주로 트레이닝 되는 근육이 달라지므로 때에맞춰 적절한 변화를 주며 운동해야할것이다.3- 레그 익스텐션{현재 1RM은 65kg 이고, 이에따라 50kg을

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.01.19

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  핸드볼 트레이닝

  레그 컬 : 30-45초 휴식2. 클린과 스네치 8-10회, 30-45초 휴식3. 덤벨 15회, 30-45초 휴식× 2-3회 순환4. 복근 운동 20회, 30-40초 휴식5. ... 프로그램의 예23분 완료25분 완료번호 / 운동종목무게(kg) / 반복횟수(1, 2, 3)무게(kg) / 반복횟수5(1, 2, 3)1 벤치프레스*************22. ... 43∼54∼61∼51일 회수1∼31∼31∼21강 도낮 게높 게높 게매우 높게양높 게중 간낮 게매우 낮게2) 서키트 웨이트 트레이닝※웨이트 트레이닝은 순발력, 근력, 근지구력 증가에 효과가

  리포트 | 16페이지 | 3,100원 | 등록일 2010.01.17

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  저항성운동(근육운동)의 효용 및 운동방법 - 웨이트트레이닝의 장점

  자신이 발달시키고자 하는 주동근 부위에 온 힘을 집중시키는 것이 근육 발달을 극대화시킬 수 있다.벤치 프레스(Bench Press) : 대흉근푸쉬 프레스(Push Press) : 삼간근스탠딩 ... 정리운동의 효과? 신체 각 부분의 관절이나 근육의 통증과 아픔을 완화? ... 레그컬 : 슬와근레그 익스텐션(Leg Extension) : 대퇴직근시티드 로우(Seated Row) : 광배근시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise) : 가자미근풀다운

  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.09 | 수정일 2020.05.30

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  보디빌딩과 몸매만들기 레포트

  정도로 아파왔다.10/4일(토)아침-쌀밥한공기,두부,깍두기점심-스테이크,야채샐러드,과일쥬스저녁-쌀밥한공기,된장찌개,양배추쌈,쌈장,배추김치운동내용어브덕션(5kg-13회씩 3세트)→레그프레스 ... 오늘은 시간적 여유도 없어서 30분간 자유형만 하고나왔다.10/11일(토)아침-누룽지,된장찌개,배추김치,김점심-흑미밥한공기,연근조림,버섯무침운동내용어브덕션(5kg-13회씩 3세트)→레그프레스 ... 생각만큼 힘든 동작이였다.10/18일(토)아침-쌀밥반공기,호박부침,깍두기,된장찌개점심-쌀밥한공기,김치찌개,감자조림저녁-쌀밥한공기,카레,배추김치운동내용어브덕션(5kg-14회씩 3세트)→레그프레스

  리포트 | 17페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.28

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  Well-being시대에 맞춘 Health Training

  로우 원암 덤벨 로우 컨센트레이션 컬 얼터네이트 덤벨 컬 스탠딩 바벨 컬 레그 레이즈본론3) 수, 토 : 어깨 , 하체 , 복근 덤벨 프레스 덤벨 래터럴 레이즈 스쿼트 덤벨 런지 ... 레그 레이즈 덤벨 사이드 밴드 4) 일 : 휴식본론6. ... 기본 헬스 시간표 (3분법) 1) 월,목 : 가슴 , 삼두 , 복근 덤벨벤치프레스 덤벨 플라이 푸시 업 오버헤드익스텐션 덤벨 킥백 크런치본론2) 화, 금 : 등 , 이두 , 복근 바벨

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.12.05

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