"바벨트라이셉스" 검색결과 141-160 / 183건

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  [웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝 월간훈련계획서

  ×15RM트라이셉스프레스(케이블)덤벨컬4set×15RM헤머컬4set×15RM딮핑4set×15RM프렌치프레스(좁게잡고)4set×15RM완 전휴 식복 근라잉레그레이즈3set×20RM라잉싸이클3set ... 한 부위당 셋트수가 16~20셋트의 정도로 실시한다.montuewedthufrisatsun오 전스트레칭전신스트레칭15분유산소운동30분동안 싸이클타기(정상분포곡선모양의 강도)어 깨바벨프레스 ... 피로회복가 슴플렛벤치프레스(가볍게 펌핑)4set×12RM인글라인벤치프레스4set×12RM디클라인벤치프레스4set×12RM덤벨 플라이(가슴위에서 집중에유의)4set×12RM이, 삼두근바벨컬4set

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.10.26

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  비만에따른 체중조절과 체력증강법

  {#근육부위반복 회수세트운동종목1가슴운동12회3세트벤치프레스2등운동12회2세트로우 풀리 로우3어께운동12회3세트덤벨 프레스,바벨 프레스4팔 앞면 운동12회2세트덤벨 컬5팔 뒷면 운동12회2세트트라이셉 ... 프레스4팔 앞면 운동12회2세트덤벨 컬5팔 뒷면 운동12회2세트트라이셉 킥백6다리운동12회2세트레그 익스텐션 레그 컬7복부운동15회2세트윗몸일으키기8허리운동15회2세트백 익스텐션■ ... 프레스4팔 앞면 운동12회3세트덤벨 컬5팔 뒷면 운동12회3세트트라이셉 킥백6다리운동12회3세트레그 익스텐션 레그 컬7복부운동15회3세트윗몸일으키기8허리운동15회3세트백 익스텐션■

  리포트 | 19페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.17

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  [웨이트트레이닝방법] 웨이트트레이닝방법

  실시방법은 스탠딩 트라이셉스 익스텐션과 동일하다.5. ... 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing Triceps Extension)이 운동은 바벨과 덤벨을 사용하여 실시하는데 상완삼두근을 큰 모양으로 만든다.두 손으로 바벨을 좁게(약 15cm ... 씨티드 트라이셉스 익스텐션(Seated Triceps Extension)벤치에 앉아서 두 손으로 바벨을 좁게 잡고 상완부를 머리 측면에 오도록 하여 팔을 펴고 선다.

  리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.10.31

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  [체력육성][체력육성]다이어트

  근력운동 (50~60분)삼두근 : 덤벨 익스텐션(12회 2set), 트라이셉스 프레스다운(12회 2set),덤벨킥백(12회 2set)광배근 : 렛머신 풀다운(12회 3set), chin ... 가슴 위로올려놓는 자세를 취한다.② 바벨을 서서히 가슴 위로 밀어 올려서 팔꿈치를 완전히 편 다음 다시 본래의 자세로돌아온다. ... 씨티드 체스트 프레스 머신, 벤치 프레스 머신과 덤벨을 사용하는 덤벨 벤치프레스도 있다.상 완이두근BarbellCurl① 언더 핸드 그립으로 어깨 넓이로 바벨을 잡고 선다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.03.24

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  [운동과 트레이닝]웨이트트레이닝 계획서

  2주간의 웨이트트레이닝 프로그램요 일운동부위 및 방법세 트반 복월, 수가슴 - 벤치 프레스212어깨 - 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 래터럴 레이즈212삼두근 - 케이블 프레스다운,라잉 트라이셉스 ... 주의해야 한다.① 안정된 자세로 중량을 들어올린다.② 주위에서 어떠한 상황들이 벌어지고 있는지에 주목한다.③ 다른 사람이 운동을 하고 있을 때는 멀리 떨어져 있어야 한다.④ 항상 바벨이나 ... 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 부상의 위험에서 안전할 수 있다.① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고바벨을 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.07

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  [체육교육론] 수영의 지식구조

  트라이셉스 (TRICEPS) 팔의 힘을 강화하는 운동 ① 어깨 너비보다 약간 좁게 바벨을 잡고, 팔꿈치는 직각이 되도 록 유지한다. ② 팔꿈치를 고정시키고 팔을 가슴위로 천천히 뻗는다 ... 쉬면서 바벨을 내린다. ... 바벨을 어깨 너비보다 조금 넓게 잡는다. ② 바벨을 어깨에 맨 다음에 가슴을 펴고 몸이 앞으로 기울어 지지 않게 웅크려 앉는다. ③ 그대로 둥의 근육을 펴면서 일어선다.

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.03.30

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  [운동건강] 운동과 건강

  외복사근, 장요근의 발달에도 효과적이다.(5) 바벨 컬 - 상완이두근과 상완근을 중점적으로 발달시키는 종목인데 동시에 전완의 각 근육 발달을 촉진시키는 효과도 있다.(6) 덤벨 트라이셉스 ... 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 : 카프 레이즈- 복 부 : 싯업※ 심박수 측정시기 : 운동 시작 후 25～30분 사이정리운동◀ 유산소 ... 적응 되도록 숙달한다.약40～50분1RM60～70%◀ 기구 ▶- 대 퇴 : 스쿼트, 레그 컬- 가 슴 : 벤치 프레스- 등 : 래트머신 풀다운- 어 깨 : 숄더 프레스- 이두근 : 바벨

  리포트 | 4페이지 | 15,000원 | 등록일 2004.04.20 | 수정일 2021.01.08

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  [보디빌더 ] 보디빌더 지도서

  레이즈, 스탠딩 카프 레이즈, 덩키 카프 레이즈프레스{올리거나 압박한다.벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 인클라인/디클라인 프레스, 레그 프레스익스텐션{관절 각도를 늘리거나 편다.트라이셉 ... 바벨 로잉은 바벨을 가슴으로 당기면서 숨을 내쉬 고 바벨을 아래로 내리면서 숨을 들여 마신다..운동 중에는 항상 충분한 산소 공급이 필요하기 때문에 보디빌딩을 하는 사람들도 유산소운동을 ... {운동 목적운동 강도반복 횟수와 세트종목 배열과 사용 장비근비대지구력 강화60-70%10-12회, 3세트벤치 프레스(바벨) 래트 풀 다운(머신) 밀리터리 프레스(바벨) 벤트 오버 로잉

  리포트 | 30페이지 | 2,500원 | 등록일 2005.09.23

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  몸매레포트

  누워서 아령 날갯짓)1210[어깨]덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)121086사이드 래터럴 레이즈(어깨옆 위로올리기)1210[삼두]케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)121086라잉 트라이셉스 ... 굽히고 역기 당기기)1086원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)두]원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기)121086덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)1210[이두]스탠딩 바벨

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.20

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  [보디빌딩] 보디빌딩

  바벨컬 1세트후 트라이셉스 익스텐션 1세트를 실시한다. 이것을 한 차례의 슈퍼 세트를 한 것으로 간주한다. ... 세트사이에 휴식없이 상완이두근+상완삼두근(바벨컬+트라이셉스 익스텐션),대퇴사두근과 대퇴이두근(레그 익스텐션+레그컬)와 같은 형식으로 운동을 실시한다.f. ... 예를 들면 상완이두근 운동시 바벨 컬과 인크라인 덤벨을 연속적으로 실시하는 것을 말하며, 역시 세트사이에 휴식은 없다.g.

  리포트 | 40페이지 | 2,000원 | 등록일 2004.06.13

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  [사회체육] 보디빌딩 부위별 운동법

  프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다.이두근, 전완근♠ 상완삼두근◇ 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension){삼두근의 ... 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.삼두근◇ 트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down){푸쉬 다운(Push Down)이라고도 불리는 운동으로 케이블을 이용한 운동입니다.많은 ... 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

  리포트 | 43페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.10.23

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  [보디빌딩] 보디빌딩의 모든 것

  오버핸드 그립으로 바를 잡고, 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다.㉡ 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)풀 다운 머신을 손잡이를 좁게 잡고 ... 무거운 중량을 사용할 때에는 오버 핸드 그립으로, 중량이 가벼운 때는 언더 핸드 그립으로 하는 것이 좋다.㉢ 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing Tr 무작정 밀어붙이기만 해서는 ... 회수를 반복한 후에 반대편 팔을 실시 하도 록 한다.컨센트레이션 컬의 장점은 혈액이 잘 흘러 들어가도록 심장보다 아래쪽에서 수축과 이완이 이루어진다는 것에 있다.⑤ 삼두근㉠ 라잉 트라이셉스

  리포트 | 67페이지 | 2,000원 | 등록일 2004.06.13

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  [웨이트 트레이닝] 웨이트트레이닝

  삼두근⑶ 트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down)푸쉬 다운(Push Down)이라고도 불리는 운동으로 케이블을 이용한 운동입니다.많은 보디빌더들이 케이블을 이용한 ... 편 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다.③ 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추어 주고 원래 위치로 팔을 천천히 내린다.- 팔을 흔들어 반동을 이용해서는 안됩니다.이두근삼두근 운동⑴ 라잉 트라이셉스 ... 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.20

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  웨이트트레이닝

  (Close Grip Barbell Press)벤치딥 (Bench Dips)라잉 트라이셉 익스텐션 (Lying Triceps Extension)스탠딩 트라이셉 익스텐션 (standing ... Triceps Extension)원암 트라이셉 익스텐션 (One Arm Triceps Extension)덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back)케이블 프레스다운 (Cable ... Press down)머신 트라이셉 익스텐션 (Machine Triceps Extension)(6) 어깨 (Deltoid, shoulders)비하인드 넥 프레스 (Behind Neck

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.04.30 | 수정일 2015.09.15

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  [트레이닝 방법론] 초보자의 웨이트트레이닝

  컬 - 상완이두근과 상완근을 중점적으로 발달시키는 종목인데 동시에 전완의 각 근육 발달을 촉진시키는 효과도 있다.(6) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 상완삼두근을 발달시키며 전완근도 ... 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 : 카프 레이즈- 복 부 : 싯업심박수 측정시기 : 운동 시작 후 25∼30분 사이정리운동유산소 운동 ... 예를 들면 스쿼트(squat)를 실시할 때에 바벨을 어깨에 매고 앉는 동작에서 숨을 들이마시고 일어서면서 숨을 내쉰다.특히 유의해야 할 사항은 아주 무거운 바벨을 드는 동작에서 호흡을

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.06

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  [체육학] 트레이닝의 원리

  예를 들면, 바벨컬 1세트 후 트라이셉스 익스텐션 1세트를 실시한다. 이것을 한차례의 슈퍼세트를 한 것으로 간주한다. ... 상급자 트레이닝 원리3(1) 치팅 트레이닝 원리(Cheating Training Principle)3(2) 트라이 세트 트레이닝 원리(Tri-Sets Training Principle ... 만약 바벨컬을 정확한 동작으로 하고 나머지 2~3회가 남았을 이때에는 정확한 동작으로 실시하기가 어렵다. 이때에 나머지 2~3회를 반동을 이용해서 컬을 하는 것을 말한다.

  리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2004.11.18

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  [스포츠의학] 운동 처방

  바벨라잉트라이셉 익스텐션 -> 직접 해본 결과 15kg이 적당했다.? 3set 실시하도록 한다.start midpoint? ... 덤벨 트라이셉 킥백 -> 직접 해본 결과 5kg이 적당했다.? 좌우 각각 2set 실시하도록 한다.start midpoint② 대 흉근? ... 바벨 데드 리프트 -> 직접해본결과 40kg이 적당했다.?

  리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2004.10.19

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  [사회체육] 초보자의 웨이트트레이닝

  컬 - 상완이두근과 상완근을 중점적으로 발달시키는 종목인데 동시에 전 완의 각 근육 발달을 촉진시키는 효과도 있다.(6) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 상완삼두근을 발달시키며 전완근도 ... 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 : 카프 레이즈- 복 부 : 싯업※ 심박수 측정시기 : 운동 시작 후 25∼30분 사이정리운동◀ 유산소 ... 예를 들면 스쿼트(squat)를 실시할 때에 바벨을 어깨에 매고 앉는 동작에서 숨을 들이마시고 일어서면서 숨을 내쉰다.특히 유의해야 할 사항은 아주 무거운 바벨을 드는 동작에서 호흡을

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.04.30

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  트레이닝 방법

  팔꿈치를 고정 시킨 채 수직으로 쭉 들어올린다.시티드 트라이셉 익스텐션 : 벤치에 허리를 펴고 앉는다. ... 팔꿈치는 편 상태로 덤벨을 처음상태로 돌린다.덤벨 트라이셉 컬 : 양손을 덤벨을 단단히 쥐고 팔을 쭉 뻗어 머리위로 들어올린다. ... 허리에 무리가 많이 가는 운동이다.데드리프트 : 의자의 끝에 바벨을 놓고 무릎을 단단히 편체로 바벨을 올린다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.06.12

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  [인간공학]웨이트트레이닝용 장갑의 인간공학적 개선

  보통 플렛 벤치에서의 프레스는 가슴 바깥쪽과 아랫 쪽, 어깨 전면 부, 그리고 트라이셉스에 많은 무게를 실어준다.{{{2) 데드리프트(Barbell Deadlift) : 데드리프트는 ... 컬, 데드리프트, 바벨 오버헤드 프레스 등이 있었다. ... 보기보다 의외로 힘이 많이 소모되는 운동인데, 제대로 하면 바벨을 들어올리면서 복부의(주로 단전근처) 힘을 많이 쓰기 때문이다.

  리포트 | 9페이지 | 3,500원 | 등록일 2004.04.07

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