"받다코나아사나" 검색결과 1-20 / 46건

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  파르바타 아사나,현자세.나비자세. (받다코나아사나)울티타트리코나아사나 (삼각자세)

  (받다코나아사나)무릎을 구부리고 양발을 붙여 앉아 있는 모습이 나비와 같이 날개를 펼친 모양이라고 해서 나비자세라고 한다.첫 번째 동작으로는 척추를 바로 세우고 앚아 두발의 발바닥을 ... 팔꿈치를 바닥위에 놓고 숨을 내쉬며 천천히 상체를 이마나 코끝이 바닥에 닿도록 숙인다. ... 척추를 곧게 세우고 어깨 긴장을 푼다.코를 통해 호흡하되 느리고 길게 복식 호흡한다.만약 가부좌가 안된다면 무릎을 꿇고 해도 무관하다.♥.효과:마티즘과 어깨 경직 완화, 복부기관 수축

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.07.12

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  요가 자세

  편안하게 앉은 자세에서 엉덩이뼈를 바닥에 붙인 채 척추를 곧게 세웁니다. → 어깨의 긴장을 풀어주고 가슴을 활짝 열어줍니다. → 이때 턱을 당겨 줍니다. → 어깨는 지그시 중력의 힘을 받아 ... 목 그리고 머리를 꼿꼿이 세우고, 시선은 코끝을 응시하듯이 내면을 향하게 하여 가능한 한 오래 이 자세를 유지합니다. → 다리를 풀고, 얼마간 피로를 푼 다음 발을 바꾸어서 다시 동일한 ... 수카아사나2. 싯다아사나3. 아르다 파드마사나4. 파드마사나5. 바즈라사나6. 비라아사나7. 웃티타 파르스바코사나8.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.11.15

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  내가 찾은 요가 동작 10가지

  ▶주의 : 경골을 내회전시키는데 주의를 기울이면 무릎의 과도한 움직임을 방지할 수 있다 . ▶ 사용된되는 근육 : 대 / 소횽근 , 전삼각근 , 상완이두 , 오훼완근나비자세 ( 받다코나아사나 ... 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다 . 내쉬는 숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 바닥에 닿도록 한다 . 힘을 빼며 점점 배꼽이 밑으로 내려가도록 한다 . ... ▶사용되는 근육 : 코어 근육 , 종아리 근육메뚜기자세 ( 살라바아사나 ) ▶단계별동작 : 배와 이마를 바닥에 대고 눕는다 . 발뒤꿈치는 붙여준다 .

  리포트 | 12페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.11.15

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  요가와 필라테스의 관련성

  요가는 코로 천천히 숨을 쉬면서 갈비뼈가 부풀어 오르고, 내쉬는 숨도 코로 내시면서 배가 들어가게 된다. ... 체계화를 통해 만들어졌으며 매트에서 할 수 있는 프로그램으로 발전시켜, 당시 치명적인 유행성 바이러스의 감염으로부터 수용자들을 지킬 수 있었다.그 후 필라테스의 운동법이 인정을 받게 ... 요가의 목적은 마음의 심신을 달래주면서 본인의 몸을 바라보는 몸의 명상, 아사나를 하면서 본인을 바라볼 수 있는 심신단련의 초점을 두기 때문에 요가는 운동이라는 표현보다는 ‘수련’

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.01.06

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  요가

  나비자세(받다코나 아사나) : baddhakonasana기본자세단다사나, 마지막 아사나준비동작양쪽 발을 합장하여 회음부 가까이에 둔다. 양 무릎을 위, 아래로 움직인다. ... 손바닥을 뻗을 때 몸의 중앙으로 위치하며 머리측면이 다리에 닿을 수 있도록 한다.7.다리접어 등 뒤로 돌리기(아르받다 파드마 파스치모타나 아사나): ardhabaddhapadma기본자세단다사나 ... ㉢척추를 바로세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다. (30초정도 유지) ㉣내쉬는 숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 바닥에 닿도록 한다.

  리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2019.01.31

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  (방통대) (정신건강과간호) 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다. 1) 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록

  자연스럽게 호흡을 시작하여 폐에 공기가 가득 찰 때까지 코로 천천히 깊이 숨을 들이쉬며 복부 근육을 꽉 조이고, 숨을 내쉰 뒤 다시 들이쉬는 동작을 10회 반복한다. ... 특히 요가에는 가슴을 펴는 스트레칭 동작이 많아 평소 스트레스를 받으면 자주 나타나는 가슴 답답함을 해소하는데 기여할 수 있을 것이다. ... 원래 나는 일어나지 않은 일도 미리 걱정하는 성격이라는 점이 영향을 준 듯하며, 다가오지 않은 일이기 때문에 오히려 더욱 과장하여 스트레스를 받게 된 것으로 생각된다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.02.28 | 수정일 2019.03.02

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  세상읽기와 논술 E형 2. 자신이 좋아하는 취미 또는 건강을 위한 활동

  그러나 여성의 생리 기간에는 아사나를 피하는 것이 좋지만 그양이 많을 경우에는 우파비스타 코나사나, 자누 시르사아사나, 파스치모타나아사나와 욷타나아사나 등이 많은 도움을 줄 수 있다 ... 이성진, 2007 Wagner, 1998; Arya, 2000; kamei, 2000)를 비롯하여 국내외적으로 현대인들의 부정적 스트레스에 대한 대체요법과 자연운동요법이새롭게 주목받기 ... 시작했다.요가는 초월명상과 선에 근거를 둔 근이완술 중의 하나로 아사나(Asana)·호흡·명상을 통해(이정훈, 2004) 몸과 마음의 합일점을 찾고자 하는 심신수련으로 자신의 내면을

  방송통신대 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2017.03.17 | 수정일 2020.12.28

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  교양요가 레포트 조사

  척추가 곧게 펴지므로 척추교정에 효과적이다.나비자세 (받다 코나아사나)-동작자세이 자세는 마루에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 마루에 닿을때까지 넓적다리를 ... 돌아 올 때는 무릎에 코에 스치는 느낌으로 척추마디마디가 바닥에 닿게끔 천천히 등을 바닥에 붙인다. 두 다리가 수직 위치에 온 후 다시 천천히 내린다. ... 아사나 요가1. 요가의 정의요가라는 말은 산스끄리뜨 어 yuj(맺다, 묶다)라고 하는 말을 어원으로 하여 성립된 말이다.

  리포트 | 19페이지 | 3,000원 | 등록일 2016.10.25 | 수정일 2019.05.09

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  요가의 호흡법

  즉 좌측 코의 이다. ... 숨을 완전히 끝까지 내쉬면서 회음부 전체부분이 당겨지는 느낌을 받으실 수 있으실 것입니다. 골반의 바닥을 위로 당기고 수축해주며 수련을 해나간답니다. 숨을 들이마시면서있다. ... 아주 천천히 주의 깊게 발전시켜가야 한다고 강조된다.통풍이 잘되는 방이나 수림이 있는 야외에서 모기나 기타의 방해를 받지 않는 곳에서 호흡수련을 하도록 권하고 있다.나디(Nadi)에

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2016.03.29

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  요가의 정의

  호흡은 항상 코를 통해 깊고 부드럽게 한다명상시간: 새벽과 황혼이 질무렵방향: 동쪽과 북쪽몸을 따듯하게 하려면 담요로 감싸도 좋다가능한 편안한 자세로 허리를 세우고 집중에 방해받지 ... 아사나 전후 1시간30분전에는 음식을 먹지 않는다2. 몸에 열이 있을때는 아사나를 피하며 여성은 생리시작 후 3일간은 거꾸로하는 아사나는 피한다.3. ... 규칙적인 수련을 통하여 삶의 부드러운 변화를 맞이하고 마음이 평온해지며 본래의 자기모습을 볼수있다.하타요가기를 통제하여 음양의 조화를 이룬다구성: 프라나야마+아사나에너지를 증진시키는

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.06.14

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  REPORT 요가 - 심신의 치유로서 요가가 가져다주는 여러 효과와 특징

  엄지손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고 반대쪽 코로 숨을 5초간 들이마신 다음 다른 쪽 코로 5초간 토해 낸다. ... 특히 다이어트와 미용에 관심이 많은 젊은 여성들에게도 요가는 많은 각광을 받고 있다.요가의 효과를 극대화하기 위해서는 요가와 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋다. ... 3세기경에 쓰여진 것으로 추정되는 파탄잘리의 「요가경전」에 의하여 이루어진 라자요가(Raja - Yoga)와 17세기경에 쓰여진 것으로 추정되는 「하타요가 프라디피카」로 오늘날의 아사나와

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2017.06.24

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  RYTK300 요가지도자 자격증 시험 예상문제

  작용의 차이로 다양한 이름들을 가지며 10가지 작용으로 나뉘고 5가지가 중요하다- 핵심기능(공장) : 생기를 활성화하는 숨(관리, 감독자)/ 산소가 들어옴- 관장부위 : 폐와 심장~코/ ... 사회적 규범▲금계, 권계는 도덕률로서 심신의 안정을 위한 요가 수련의 기본과정2.권계(勸戒, 니야마niyama) : 청정, 만족, 학습, 고행, 헌식의 5가지 가르침3.좌법(坐法, 아사나asana ... -만두캬 우파니샤드-※브라만 : 외부세계의 어떤 영향도 받지 않고, 자신의 창조의지를 동력화하여 창조주와 영혼, 우주현상을 만든다1. 베다의 언어 속에 잠재되어 있는 힘2.

  시험자료 | 7페이지 | 15,000원 | 등록일 2018.09.16 | 수정일 2020.06.30

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  요가동작과 효능

  카운트는 적게 한다.▣ 마무리아사나① 나비자세(받다코나아사나)▶단계별동작 : 합장한 발 뒤꿈치를 회음부 가까이에 두고 양 무릎이 땅에 닫도록 하고 양손으로 두발을 감싸쥔다. ... 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다. 내쉬는 숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 바닥에 닿도록 한다. 힘을 빼며 점점 배꼽이 밑으로 내려가도록 한다. ... (브리크사아사나)▶단계별동작 : 선 자세에서 두손을 가슴앞에 합장한다.

  시험자료 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.16

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  요가 아사나 동작 설명

  9.나비자세(받다코나 아사나)-효능.효과:골반복부가 혈액의 충분한 공급으로 자극받아 신장,전립선,방관을 건강한 상태로 유지시켜주고, 좌골 신경통을 치료해주고 탈장예방? ... 3급 요가 아사나 동작들.1.사바사나(시체자세)-효능.효과: 몸의 이완과 회복에 효과가 있다. 본 아사나는 아니다. ... 8.연꽃자세(파드마 아사나)-효능.효과: 명상과 호흡수련을 위한 자세이고 머리를 안정되게한다.-본격적인 아사나로는 쓰이지 않는다.?

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.12.08

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  요가의 기원과 요가 동작

  다리의 조임을 반대로 하도록 한다.9.나비자세(받다코나 아사나)*효과.효능 : 골반복부가 혈액의 충분한 공급으로 자극받아 신장, 전립선, 방관을건강한 상태로 유지.좌골 신경통을 치료해주고 ... 척추를 바로세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다. (30초정도 유지.)3. 내쉬는 숨에 몸을 앞으로 구부려 이마가 바닥에 닿도록 한다.4. ... 하타요가는 현대와 같이 과학기술의 발달과 물질문명의 범람으로 인간의 삶이 복잡해지고 그에 따른 긴장과 스트레스가 심화되자, 이를 해소하는 데 가장 좋은 심신요법의 하나로 각광을 받고

  리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.12.08

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  아사나요가 효능효과

  *나비자세 = 받다코나아사나마음을 안정시키고, 앉은 자세를 교정하며, 특히 임산부에게는 순산에 도움을 준다. ... *박쥐자세 = 우파비스타 코나아사나이 체위는 스트레스를 해소하고, 흥분을 가라앉히고, 하체의 혈액순환을 촉진하여 다리의 피로를 없애며, 고관절을 유연하게 한다. ... *다리접어 기울기 = 지누사르사아사나굳어 있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.03.08

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  요가에대해

  명상, 정려, 선정-의식작용이 한 결 같이 한 곳에 집중된 상태, 다른 마음작용의 영향을 받지 않으므로 나를 바라볼 수 있다.?집중의 흐름에 방해를 받지 않는 것이다.? ... ⊙아사나 자세? ... 마음을 한 곳 (한 대상) -미간, 코끝, 향, 촛불, 외계의 사물 등에 집중하는 것이다.?한가지 일이나, 자기가 열중하고 있는 일에 완전히 집중하게 된다.?디아나 Dhyana?

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.01.10

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  요가레포트

  응념의대상은 자신의 단전, 심장, 코끝이나 그밖의 외부대상이다.저는평소 얼마나산만한지모릅니다. 하지만요즘엔 요가하는동안만이라도 조금의차분함을배우고있습니다. ... ) 야마와 니야마가 갖추어지지 않은 아사나는 단지 곡예나 다름없다. ... 그리고뭔가 몸이편안해지는 느낌을 받았습니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.03

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  요가에 대하여

  명상은 어떤 것으로부터도 방해를 받지 않으면서 오래 집중할 수 있는 능력이다. ... 또한, 이와 같은 경우에는, 요가 전반에 대한 이해를 기반으로 한 ‘요가의 수행’을 하는 것이 아니고, 요가의 일부분인 ‘아사나’와 아사나의 변형만을 행하는 경우가 대부분입니다. ... 효과이- 상하 이를 맞대고 고음으로 뇌 눈 코 귀 목정화에- 목에 힘을 빼고 고음으로 인후 갑상선 기관지 정화아- 입을 크게 벌리고 중간음으로 폐정화오- 작고 둥글게 중간음으로 간장과

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2011.11.15

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  요가

  요가(아사나)의 명칭7. 내가 좋아하는 요가 아사나5동작1. ... 만약 그렇지 않다면 득(得)보다는 되돌리기 힘든 실(失)이 많음을 상기하여 수행하거나 지도해야 하며, 따라서 요가 호흡수련은 수행이 깊은 스승에게 사사(私事)받는 것임을 분명히 하고 ... 아눌로마윌로마-프라나야마(Anultkari)윗니와 아랫니를 살짝 붙여둔채 입을 열어 숨을 깊이 빨아들인다.입을 닫고 코로 숨을 길게 내쉰다.8) 물차(Mulcha)완전호흡이라 부르며

  리포트 | 11페이지 | 2,500원 | 등록일 2009.12.05

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