책소개
설명하는 『해빗』.
30여 년간 인간 행동의 근원을 연구한 저자는 금세 고갈되어 사라질 의지력 대신 주변 상황의 조건을 살짝 바꿔 저절로 목표를 달성하는 습관 과학의 힘을 빌리라고 조언한다. 저자는 우리가 늘 최선을 다하며 살지만 금세 좌절하고 제자리로 돌아가는 이유가 목표와 동기에만 지나치게...
‘내가 여행을 정말 좋아하는 이유 중 하나는 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안, 우리의 현재를 위협하는 이 어두운 두 그림자로부터 벗어날 수 있기 때문이다.’ - P.109
여행을 잘 다니시는 분이든 여행을 가보고 싶은 분이든 여행에 관심 있는 자라면 김영하 작가의 ‘여행의 이유’ 라는 책을 통해서 ‘나에게 여행이란 무엇인지?’ ‘우리는 왜 여행을 떠나는지’에 대해서 그 답을 찾아보시기 바랍니다.
항간에 잘못 알려진 사실이 하나 있습니다. 그것은 바로 하나의 습관이 형성되는 데는 21일이든 66일이든 특정한 기간이 걸린다는 사실입니다.우리는 매번 연말이나 새해가 되면 새로운 습관을 만들기 위해 새로운 목표를 정합니다.다이어트 하기, 운동하기, 책 읽기, 영어 공부하기 등 수많은 목표를 새로 설정합니다.하지만 대부분의 시도는 실패로 돌아가고 맙니다.이렇게 우리가 매번 새로운 습관을 만드는 데 실패하는 이유는 무엇일까요?이번 영상에서는 웬디우드의 해빗을 읽어드릴까 합니다.
참석자 1
01:00
저자의 사촌 동생은 가끔 페이스북에 야심찬 목표를 올리곤 했습니다.새로운 삶을 시작하겠다며 자신의 다이어트 계획을 페이스북에 올린 것이었죠.혼자서는 다이어트를 성공할 수 없을 거라는 생각에 자신의 계획을 실천하기 위해 SNS에 공개적으로 맹세했습니다.
어떻게든 다이어트를 성공하겠다는 의지였죠. 그녀의 방법은 실제로 효과가 있었습니다.자신의 다이어트 계획을 SNS에 올린 지 2주 뒤 그녀는 1kg이 빠졌다며 SNS에 성공담을 올렸습니다.
하지만 한 달이 지난 뒤 그녀는 여전히 노력하고 있지만 별다른 성과가 없다는 글을 올렸습니다.
의지력은 쓰면 쓸수록 고갈되고 지금 행하고 있는 의지력은 언젠가 고갈될 자원이라고 합니다. 이 책은 의지력 대신 자동화된 메커니즘을 만들어 저절로 목표를 달성할 수 있는 습관을 형성하는 ‘습관 과학’의 힘을 빌릴 것을 말하고 있습니다
많은 사람들은 목표를 달성하고자 성공하기 위해 고통과 맞서며 처절하게 살아가는 것처럼 보입니다. 그러나 목표를 달성하고 소위 말하는 성공 반열에 오른 사람들의 공통점은 무언가 자제하고 금방 고갈되어 사라질 의지력과 끈기에 의존하는 상황을 아예 만들지 않는다는 것이었습니다.
<습관의 마법>
나는 습관과 관련된 책들을 좋아한다. 그 이유는 습관만 바꾸면 내 인생이 드라마틱 하게 바뀔 것만 같은 기분이 들기 때문이다. 물론 습관과 관련된 책들을 읽었을 때 내 인생이 드라마틱 하게 바뀐 것은 아니었다. 책을 읽고도 나는 좋은 습관들을 이어나가지 못했으며 나쁜 습관을 없애지 못했다. 그럼에도 내가 습관과 관련된 책들을 계속 읽어나가는 것은 그 책들을 읽으면서 내가 조금씩, 아주 조금씩 변화했기 때문이다.
습관과 관련된 책들을 읽으면서 좋은 습관들을 조금씩 만들어 왔다. 자투리 시간이 날 때마다 휴대폰으로 전자책을 읽는 습관이라거나 자기 전 일기를 쓰는 습관이 그것이다. 이러한 습관들로 인해 매년 읽은 책의 권수가 점점 많아졌고 나를 되돌아보는 시간도 가지게 되었다.
하지만 내가 아직도 습관으로 들이지 못한 것이 있다. 바로 운동과 집안일이다. 아무리 열심히 해보려고 해도 운동은 너무 힘든 일이었다. 계속 나 자신과 싸움을 이어나가야 했다. 헬스장에 가려고 하면 헬스장에 가기 전부터 고뇌에 빠진다. 나는 계속하여 헬스장에 가지 않아도 될 이유를 만들어내기 시작한다. 그러고는 결국 헬스장에 가지 못한다.
들어가며
많은 사람이 목표를 달성하기 위해 하루하루 고통과 맞서며 치열하게 살아간다. 살을 빼기 위해 끼니를 굴믄가 하면 시험에 통과하기 위해 밤을 새워가며 공부하고, 새벽에 달리기를 하려고 졸린 눈을 부비면서 억지로 일어난다. 이렇듯 사람들은 무언가 결의에 찬 모습으로 반복적으로 ‘버티는 삶’을 살아가고 있다. 그런데 과연 이렇게 처절하고 힘겹게 사는 게 정말 맞는 것인지 생각이 들 때가 있다. 그런데 이렇게 노력과 투지로 환경을 이겨낼 수 있다고 몰아붙이는 세상 속에서, 거꾸로 상황에 집중해 애쓰지 않고도 자동으로 목표를 달성할 수 있는 과학적이고 검증된 습관 설계 법칙을 알기 쉽게 설명하는 사람이 있었다. 바로 전 세계 습관 과학 분야에서 현재 가장 주목 받는 연구자이며, 세계적인 심리학자들과 협업하는 인간 행동 전문가인 저자 웬디 우드가 이 책 ‘해빗’에서 뇌과학과 심리학을 접목해 습관의 형성 원리와 작동 방식을 과학적으로 분석하며 이같이 말하고 있다.
나에게 신선한 충격을 준 책.
누구나 부자가 되고 싶고 남부럽지 않게 성공하고 싶은 삶을 살아가고 싶을 것이다. 그 성공의 과정에서 대부분의 사람들. 심지어 어느정도 성공한 위치에 있는 사람들도 ‘자기통제’ ‘인내’ ‘절제’ ‘의지력’이 있었기에 성공할 수 있었다고 말한다.
아무것도 하지 않고 있으면서 성공을 한다는 것은 있을 수 없는 일이다. 일반사람들도 상식적으로 “맞아..성공할려고 하는 강력한 의지와 내 생활을 통제할 수 있는 나의 강력한 통제능력이 있어야해. 하지만 나는 의지력도 약하고 자기통제력도 약한걸”이라고 생각할 수 있다.
이 책이 나에게 충격을 주었던 이유는 예상외로 크게 성공한 사람들이 일반 평범한 사람들에 비해 엄청난 고난과 자기통제와 엄청난 의지력이 사용했던 게 아니라는 사실이었다.
습관에 대한 책이 상당히 많다. 도대체 습관이란 무엇일까? 우리를 성공에 이르게 하는 무기? 실패에 이르게 하기도 하는 무기? 습관의 설계에 대해서 이야기하는 “해빗” 이라는 책은 우리가 알고 있는 습관에 대해 다른 시각으로 접근한다. 습관을 우리가 어떻게 바라봐야 할지 다시 생각해 보게 하는 책이라고 생각한다.
무엇이 우리를 지속하게 하는가. 우리는 무언가를 꾸준히 하는 것이 쉽지 않다는 것을 잘 알고있다. 어떠한 행동이 습관이 된다면, 꾸준히 하게 되겠지만 의지력만 가지고는 꾸준히 하기가 쉽지 않다는 것을 대부분의 사람들은 크고 작은 실패의 경험을 통해 이미 알고 있을 것이다. 예를 들어 다이어트나 운동을 결심하고 나서 몇일 안가 안 하게 된다든가 말이다.
“잠재된 43퍼센트의 무의식의 힘”
사람들은 자신의 삶을 스스로 제어할 수 있다고 착각하며 산다. ‘시작이 반이다’라고 외치며 호기롭게 시작하지만 금세 고통을 견디지 못하고 원점으로 돌아간다. 우리가 자꾸만 실패를 반복하는 이유는 뭘까? 인간 내면의 충동적 본성은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강력하다. 삶의 목표 중 대다수가 예측할 수 없고 통제할 수 없는 강렬한 충동 때문에 방향을 읽고 좌초된다. 그리고 그 끝에는 끔찍한 무기력이 기다리고 있다. 성공한 이들을 보며 우리는 그들이 매사에 자신을 엄격하게 몰아붙이고 필적할 수 없는 강렬한 끈기로 똘똘 뭉친 사람들이라고 여긴다.
그러나 연구 결과에 의하면 성공한 사람들은 이런 불굴의 정신력으로 좋은 습관을 형성하지 않았다. 자제력 대신 ‘습관’을 사용했다. 저자가 지난 수년간 만난 ‘충동에 휘둘리지 않고 일상을 체계적으로 관리하는 사람들’의 특징은 결코 스스로의 의지력과 끈기를 과신하지 않았다. 고통스럽게 문제를 해결하지도 않았다. 습관의 힘을 이용했다.
올바른 습관을 들이려면 먼저 습관이 우리가 좌우할 수 있는 대상이 아니라는 것을 깨달아야 한다. 의식이 깨어 있는 시간 중 거의 절반동안 인간의 뇌는 이른바 ‘습관 시스템’에 의존한다. 별다른 고민이나 판단을 거치지 않고 무의식으로 반복한다는 것이다. 우리는 사람을 대하는 방식, 회의 때 취하는 동작, 쇼핑 패턴, 운동 횟수, 먹고 마시는 주기와 양등 수많은 일상이 인간의 의식 밖에서 이루어진다. 이런데도 여전히 우리는 목표를 이루고 변화를 꾀할 때 그저 꾸준하고 성실한 노력에만 기댄다. 노력에 노력을 더하고 꾸준히 반복하다보면 언젠가는 긍정적인 변화를 이뤄낼 수 있으리라 낙관한다. 그저 버티고 맞서고 부딪치고 이겨내야 한다고 스스로 착취하다 포기하다 쓰러진다. 이제는 개인의 의지력에만 의지해 저항하는 일보다는 습관의 힘을 활용해야 한다.
우리 대부분은 좋은 습관, 나쁜 습관에 대해 명확히 알고 있다. 밤에 먹는 야식은 다이어트, 건강에 좋지 않은 나쁜 습관이지만, 야식을 먹는 대부분의 사람들은 나쁜 습관인 것을 인지하면서도 야식을 먹는다. 이는 다이어트에 실패할 수 밖에 없다. 습관이 설계되는 원리는 명백하다. 특별한 계획이나 심사숙고 없이 어떤 행동을 반복적으로 지속할 때 습관은 형성된다. 상황에 통제권을 넘겨주면 행동은 신호에 자동으로 반응하게 된다. 이것이 방치된 무의식이 만들어내는 강력한 습관 설계법칙이다. 저자는 잠재된 무의식을 반응시켜 좋은 습관을 형성 시키는 방법을 5가지 단계로 정리하였다.
내가 먹는 것이 내 자신이라는 말이 있다. 습관 역시 내 자신을 말하는 가장 키워드가 아닐까? 보통 습관이 체화되어 뿌리내리기까지 상당히 많은 시간이 필요하다고들 한다. 특히 삶에서는 단순하지만 바람직한 습관일수록 더 습득하기 어려운 것 같다. 예를 들자면 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹는 습관은 가공식품과 패스트푸드에 길들여진 현대인들에게는 괴로운 습관에 속한다고 할 수 있다. 왜 몸에 이로운 습관인데도 길들이기 어려운 것일까? 그 이유는 아마도 습관이라는 것이 오랜 시간 형성되고 유지되는 탓이 클 것이라고 생각한다. 또 운동이나 걷기 습관은 어떤가? 운동부족으로 인한 사망자가 비만으로 인한 사망자보다 곱절 많다는 보도가 있고 운동이 건강을 유지하는 제 1의 비결이라는 사실을 모르는 사람이 없음에도 여전히 운동습관 들이기는 난제다. 책 ‘해빗’은 이처럼 나쁜 습관은 참 잘 생기는데 왜 좋은 습관은 만들기 힘든지에 대한 나름의 해석을 제공한다.
기본적으로 습관은 자기 자신을 스스로 관리하는 것은 물론이고 자신과 관계되는 사람과 주변 환경을 잘 관리하는 일까지도 포함한다(교육과학기술부.2008).따라서 이 두 가지 영역에 대한 적절한 훈련 과정이 결여되고 능력이 부족하면 그 개인의 삶과, 나아가 개인이 모인 사회나 국가의 미래에도 악영향을 미칠 수밖에 없다. 결국 건전한 기본생활습관의 형성은 개인의 행복과 자아실현에 중요한 요소이며 동시에 타인과의 관계나 사회생활을 원만하게 유지하도록 해주는 셈이다.
우리는 어릴 때부터 습관에 대해 많은 얘기를 들어왔다. ‘좋은 습관을 가져라’, ‘나쁜 습관을 버려라’, ‘그러다 습관된다’ 등등 습관에 관한 조언이나 충고는 부모님 또는 선생님 뿐만 아니라 친구들에게도 종종 들었던 것 같다. 지금까지 살아오면서 습관은 인생을 살다보니 저절로 생겨난 것으로만 알았다. 즉, 습관이 될 것을 의식해서 행동하는 것이 아니라 무심코 반복하거나 그냥 자연스럽게 내 삶의 일부분으로 생겨난 것으로 생각했었던 것이다. 하지만, 이 책의 부제인 ‘내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙’을 보고 호기심이 생겼다. 즉, 습관을 본인 스스로 설계할 수 있다는 것이다. 만약 습관을 의도적으로 설계해서 내 삶에 반영했다면, 그리고 그 습관이 책읽기나 글쓰기, 연구하고 공부하기였다면 내 인생이 달라졌을지도 모른다는 생각이 들자 왠지 모르게 온 몸에 소름이 돋는 것 같았다. 무언가를 달성하기 위해서 그 동안은 목표를 정하고 계획을 세우며 이를 이루기 위한 의지를 다지는 것을 반복해 온 것 같다. 그 중에는 기어이 성공의 기쁨을 누린 것도 있었으나 대부분은 시간이 지날수록 의지는 점점 약해지고 계획이 틀어지거나 밀리고 결국 자기합리화를 통해 목표 달성에 실패했음을 받아들이는 경우도 많았던 것 같다. 그냥 아무렇지 않게 힘 안들이고 하는 일상 생활은 의식적으로 일부러 신경써서 한다거나 강력한 의지를 가지고 하지 않는다. 그냥 습관적으로 하는 것이다. 하지만 목표를 정해서 하는 일은 시작하기 전에 심호흡 한번 하고, 주먹을 불끈 쥐며 머릿속으로는 ‘열심히 해야지’, ‘이번엔 꼭 이뤄야지’라며 의지를 굳건히 다지며 실천을 위한 노력을 한다. 이렇게 목표 달성의 의지를 다지고 하는 일이라면 당연히 성공했어야 하는데 오히려 실패가 더 많은 것 같다. 그리고 스스로 ‘난 의지박약인가’, ‘결국 작심삼일이네’, ‘내가 항상 그렇지 뭐’라며 자조적인 말투로 실패에 대한 변명거리를 찾는데 급급해진다.
"해빗 HABIT(웬디 우드)"
해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙) 독후감![[A+서평/자기계발/성공학] <해빗> 독후감상문 (웬디 우드 저 / 김준수 역)](https://image4.happycampus.com/Production/thumb212/2024/03/06/data29516233-0001.jpg)
![[독후감(A+)] 해빗 (habit) - 습관으로 완성된 삶은 결코 무너지지 않는다 (웬디 우드)](https://image4.happycampus.com/Production/thumb212/2022/12/10/data27564818-0001.jpg)
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