[트레이닝학] 트레이님의 방법

소개글

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목차

1. 근력 트레이닝
가. 근력증강의 생리적 기전
나. 웨이트 트레이닝
(1) 중량강도(load)
(2) 반복회수
(3) 수행속도와 세트간 휴식
다. 플라이오메트릭(Plyometric)
2. 지구력 트레이닝
가. 지구력 향상의 생리적 기전
나. 지구력 트레이닝의 방법 및 효과
(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
(2) 인터벌 트레이닝(Intervals)
(3) 레이스 페이스
(4) 파틀렉
3. 스피드 트레이닝
가. 스피드 육성의 기전
나. 스피드 트레이닝의 방법 및 효과
4. 유연성 트레이닝
가. 유연성을 결정하는 요인
나. 유연성 트레이닝 방법

본문내용

1. 근력 트레이닝

가. 근력증강의 생리적 기전

근력은 외부의 저항을 극복하는 근육의 장력이다. 이 근기능은 최대근력, 근지구력, 근파워로 구분된다. 최대근력이란 근육이 발휘할 수 있는 최대능력이며 근지구력은 근육이 수축된 상태로 오래 견디거나 수축과 이완의 반복을 장시간 지속할 수 있는 능력을 말한다. 근파워는 짧은 시간에 폭발적으로 발현할 수 있는 힘을 의미한다. 따라서 근파워는 일률과 동일한 개념이며 근파워를 결정하는 요인은 근력과 근수축속도가 된다. 근력트레이닝을 통한 근육의 구조적 기능적 변화는 다음과 같다. 이런 생리적 적응에 의해 근력이 증대된다.
○ 근육의 비대 : 근섬유의 단면적 증대, 근원섬유의 수 증가, 근원세사의 양적 증가, 모세혈관의 증가, 결체조직의 증대
○ 건, 인대의 강화 및 두께의 증대
○ 신경의 적응 : 운동단위의 동원율 증가

나. 웨이트 트레이닝

근력 트레이닝으로 가장 널리 이용되는 방법이다. 근력, 근지구력, 근파워 중 어느 근기능의 육성에 목표를 두느냐에 따라 중량, 반복회수, 수행속도 등이 다르게 처방된다.

참고 자료

없음