"덤벨프레스" 검색결과 21-40 / 576건

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  생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

  원암 덤벨 로우, 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 바벨 프론트 레이즈, 굿모닝 엑서사이즈, 백 익스텐션, 언더그립 바벨로우 ... 플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 ... 덤벨 프레스①어깨는 고정되어 있는가?②덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축 앞으로 내딛는 다리의 발바닥이 바닥에 닿도록 했는가?

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  다이어트 식단표

  *5set숄더프레스20rep*3set사이드레터럴레이즈12rep*3set크런치(지칠때까지)유산소(30min)맨몸스쿼트 20rep*5set스티프데드리프트20rep*5set덤벨프레스20rep ... *5set숄더프레스20rep*3set사이드레터럴레이즈12rep*3set크런치(지칠때까지)유산소(30min)맨몸스쿼트 20rep*5set스티프데드리프트20rep*5set덤벨프레스20rep ... 우유200mL(130kcal)현미밥1/3공기(143kcal)계란2개(160kcal)우유200mL(130kcal)닭가슴샐러드(250kcal)표고버섯100g(38kcal트20rep*5set덤벨프레스20rep

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.05 | 수정일 2021.09.23

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  운동생리학 _ 농구

  벤치프레스 3 10-10-8 2. 원암덤벨로우 3 10-10-8 each arm 3. 푸쉬프레스 2 10-8 4. ... 인클라인 덤벨프레스 2 10-10 2. 시티드 케이블 로우 2 10-10 3. 업라이트 로우 1 10 4. 딥스 1 Max, 15, add weight 5. ... 덤벨컬 3 10-10-8 each arm Or 레그레이즈 1-2 25~ 50 per set 8. 스쿼트 3 10-10-8 Or 바벨런지 2 10-10 each leg 9.

  리포트 | 56페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.08

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  가슴운동 HOW ? 가슴 부위별 운동 설명 부위별 포인트

  프레스?상부?중앙?하부로?설명?드렸습니다.바벨이?아닌?덤벨로?하는?벤치?프레스?상부?중앙?하부? ???인클라인?덤벨?프레스덤벨을?들고?해도?마찬가지에요^^벤치를?비스듬히?한? ... 덤벨을?들고?수축?이완?할?때?가슴?상부에?올리고?내리는게?포인트에요덤벨?프레스벤치를?평행하게?한?상태에서?아치형으로?자세를?잡고덤벨을?들고?수축,?이완?할?때?가슴?중앙으로? ... 프레스위에?인클라인?벤치?프레스와?똑같은?운동?방식입니다.다른점은?자극?부위와?자세가?조금?달라요.벤치?프레스는?벤치를?평행대게?두고수축?이완을?할?때?가슴?중앙으로?바벨을?

  노하우 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.10.26 | 수정일 2021.10.29

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  웨이트트레이닝의 정의와 목적, 운동방법

  Inclined Barbell Bench Press)경사진 벤치 위에 누워서 바벨을 이용하여 가슴으로부터 수직으로 밀어내는 운동이다. ... .- 점차적으로 인클라인 푸시업 → 기본 푸시업 → 디클라인 푸시업(발을 상자나 벤치에 올린 상태로 실시하는 방법)을 실시하여 강도를 높일 수 있다.(2) 인클라인 바벨 벤치프레스( ... 바벨을 내렸다가 올려준다.- 손목이 꺾이지 않게 일자를 유지한다.- 바벨을 들어 올릴 때 어깨보다 팔꿈치가 더 위쪽으로 올라가지 않도록 주의한다.- 아래가슴은 디클라인 바벨 벤치프레스

  리포트 | 9페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.05.13

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  신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오.

  주 운동: 벤치프레스 4세트, 8-12회 / 벤트오버 로우 4세트, 8-12회 / 덤벨 숄더 프레스 3세트, 10-15회? ... 예를 들어, 체중을 사용한 스쿼트에서 점차적으로 덤벨을 추가하거나 반복 횟수를 늘리는 것이 해당됩니다.1.3. ... 보조 운동: 레그 프레스 3세트, 12-15회 / 카프 레이즈 3세트, 15-20회? 쿨다운: 스트레칭 및 폼롤링 10분3.1.4. 목요일 (휴식 및 회복)?

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.23

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  [1트합격] 생체2급 체육지도보고서

  로우, 바벨 로우 교육 진행)6차시이두근 활용 교육(덤벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 바벨컬, 헤컬 교육 진행)지도단계지도내용( 1 ) 차시 지도 활동지도상의 유의점도입(10분)부상 ... (덤벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 바벨컬, 헤머컬)저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 느껴지는 것을 유도한다.운동수행능력이 높을경우 점진적으로 부하를 증가시키고 ... , 딥스, 플라이 교육 진행)4차시삼두근 활용 교육(라잉 트라이셉스 익스텐션, 벤치 딥스, 케이블 푸쉬 다운 교육 진행)5차시광배근 활용 교육(렛 풀 다운, 풀업, 시티드 로우, 덤벨

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.08

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  웨이트 부위별 명칭 및 동작 설명

  효과 ① 레그 프레스 머신 (leg press machhow} ... 효과 ① 주동근인 대흉근을 받달시킨다 . ② 협용근으로서 삼각근 , 상완삼두근에도 지극을 준다 . 1) 벤치 프레스 (Bench Press)가슴부위를 발달시키는 운동 준비자세 ① 인클라인 ... 준비자세 ① 레그 프레스 머신 (leg press machine) 바닥에 등을 대고 누워 양발을 어깨 넓이로 하여 발관에 대고 무릎을 구부린다 . ② 발관을 밑면서 다리를 똑바로 편

  리포트 | 96페이지 | 3,500원 | 등록일 2020.03.25

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  운동 프로그램 세우기 (14일) - 실기수업 과제

  방법- 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 준비한다. 양 손에 덤벨을 쥐고, 가로로 나란히 복부 앞에 위치하도록 한다. 이 때 팔은 약간 굽힌다. ... 또한 한 다리씩 운동하여 상대적으로 약한 다리를 집중적으로 운동할 수 있다.④ 숄더 프레스 머신? 효과- 어깨 전면과 측면을 발달시키며, 특히 삼각근을 키우는데 효과적이다.? ... 운동프로그램1일차준비운동 (스트레칭)유산소 운동→ 40분스쿼트→ 10개씩 2세트숄더 프레스 머신→ 10개씩 2세트2일차준비운동 (스트레칭)유산소 운동→ 40분레그 컬 라잉→ 10개씩

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.28

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  건강한 몸을 만드는 방법

  기본적으로 어깨는 사이드레터럴레이즈, 덤벨 프레스 허리는 데드리프트 다리는 스쿼트나 레그익스텐션 이렇게 진행하는 것이 근육을 증량하는 것이 목표인 초심자들에게 효과가 좋고 따라 해보기 ... 근육량을 늘리기 위해서는 덤벨이나 바벨 같은 중, 고중량의 반복운동으로 근육을 자극해주는 것이 효과가 좋다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.22

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  자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

  트레이너의 지도를 받거나 전문가의 도움을 받아 해결해 나아가야 한다.요일운동세트x반복휴식시간월요일벤치프레스덤벨 숄더 프레스레그 프레스레그 컬3세트x15회 반복40초~60초화요일러닝머신스피닝요가스트레칭각 ... 웨이트 트레이닝: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등? 바디웨이트 운동: 푸쉬업, 풀업, 팔굽혀펴기 등의 체중을 이용한 운동?

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.19

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  [생활체육지도자2급] 2023생활체육지도자2급 연수 과제 자료(예시)

  스쿼트화요일렛풀다운루마니안 데드리프트덤벨or바벨 로우수요일- 유산소 운동or 타바타목요일레그 익스텐션레그컬아웃타이이너타이브이 스쿼트금요일벤치 프레스(바벨or덤벨)인클라인사이드레터럴레이즈밀리터리프레스토요일 ... 본론식단운동 종목운동 강도유산소 운동1주- 일반식으로 세끼규칙적인 시간에 먹기(탄수화물,단백질,지방 균형있게)- 매일 2L 이상 물 섭취하기월요일백 런지(덤벨or바벨)스쿼트레그프레스브이

  리포트 | 5페이지 | 4,500원 | 등록일 2022.08.25 | 수정일 2024.05.30

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  자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

  그리고 밀리터리프레스나 숄더프레스 머신을 이용하여 전체적으로 자극해줄 수 있다. ... 가슴 운동은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스와 체스트 프레스 머신을 이용하여 해주며, 힘이 남을 경우 벤트 오버 바벨로우를 해준다. ... 팔은 이두와 삼두 모두를 자극해줄 필요가 있는데, 이두의 경우 덤벨컬을, 삼두의 경우 오버헤드 익스텐션을 통해 자극해주면 좋다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.03.04 | 수정일 2022.03.05

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  운동생리학(유산소, 무산소 운동의 종류 및 형태, 장단점)

  데스프레스 등이 효과적인데 덤벨(바벨)을 들고 허리를 굽힌다. 무릎도 약간 굽히고 허벅지를 수축하며 덤벨을 허리높이까지 들어 올리고 잠시 대기해 허벅지를 쥐어짠다. ... 허벅지와 마찬가지로 데스프레스와 카프레이즈를 병행하자. 선 상태로(덤벨을 드는것도 좋다)발의 앞부분을 이용해서 뒤꿈치를 들어 올린다. ... 자극하며 덤벨을 든다.

  리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.03.05

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  케틀벨운동이해

  어깨를 자극하기 좋은 운동 이다 쪼그려 앉은 상태에서 동작을 반복 하기 때문에 반동을 많이 쓸 수 없으니 적당한 무게를 선택 하자Sots press상체 - 밀리터리 프레스 케틀벨 ... 덤벨과 바벨과는 달리 고반복 가능한 운동 케틀벨 스내치 워크아웃은 1 분에 최소 20.2 칼로리 소모 이것은 1,6km 를 6 분에 달리는 페이스와 같다 .분당 13.6 칼로리의 유산소 ... 전반적인 피트니스를 최고조로 발달 바벨 , 덤벨 , 메디신볼 , 악력기구 , 유산소기구 케틀벨은 파괴 불능 , 좁은 공간에서도 가능 독특한 디자인 케틀벨 트레이닝 효과의 과학적 근거

  리포트 | 38페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.12.31

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  벤치프레스

  이 때 중요한 것은 손목을 조심해야 합니다.· 바벨 벤치 프레스 : 양손이 바벨에 고정되어 있기 때문에 안정적으로 고중량을 들기 좋습니다.· 덤벨 벤치 프레스 : 바벨 프레스 만큼 ... 벤치 프레스 종류· 플렛 벤치 프레스 : 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 잡고 바벨은 BP 지점의 수직으로 이완과 수축을 반복합니다. ... ● 벤치 프레스 ●1. 벤치 프레스란 무엇인가?→ 벤치에 등을 대고 누워 벤치바를 가슴높이까지 내려 이완시키고 팔꿈치를 펴 벤치바를 올려 대흉근을 수축시키는 운동입니다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.27

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  신체훈련론 - 신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오

  이를 위해 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞춘 프로그램이 필요합니다.주간 트레이닝 계획월요일: 상체 근력 운동 + 20분 유산소 운동벤치프레스, 푸시업, 덤벨 컬 등의 상체 근력 ... 3세트(12회 반복), 푸시업 3세트(15회 반복), 덤벨 컬 3세트(15회 반복)를 수행합니다. ... 운동 후에는 20분간 조깅을 통해 유산소 운동을 실시합니다.화요일: 하체 근력 운동 + 20분 유산소 운동스쿼트, 레그 프레스, 런지 등의 하체 근력 운동을 수행하며, 운동 후에는

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.09.11

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  자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

  트레이너의 지도를 받거나 전문가의 도움을 받아 해결해 나아가야 한다.요일운동세트x반복휴식시간월요일벤치프레스덤벨 숄더 프레스레그 프레스레그 컬3세트x15회 반복

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2023.10.19

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  웨이트레이닝 대하여

  하나의 예를 들면 원래 40kg 무게의 벤치프레스를 할 수 없었던 사람은 90kg의 벤치 프레스 운동을 하기 위해서 일반적으로 몇 년 간의 트레이닝이 필요하다. ... 벤치 프레스를 들기 위하여 지속적으로 운동한다면 근육이 회복되는 기간이 처음 90kg까지 단련하였던 시간보다 훨씬 빠르게 단축된다. ... 다시 말하면 바벨운동, 덤벨을 들고 팔을 굽히거나 펴는 대부분의 웨이트 트레이닝이 등장성 운동에 해당된다고 볼 수 있다.(2) 등척성 운동등척성 운동은 근육의 길이가 변화하지 않은

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.28

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  전거근

  .· 숄더레이즈 : 자세는 인클라인 벤치프레스와 비슷하고 팔을 쭉 편 상태에서 어깨만 앞으로 오그리는 겁니다. ... 같은 운동을 덤벨이나 스미스 머신, 케이블로 해도 됩니다.· 플랭크 : 어깨를 앞으로 밀어 견갑골이 전인되는 상태에 전거근이 수축을 하게 됩니다.

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.09.18

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