"덤벨프레스" 검색결과 101-120 / 576건

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  저항성 운동 방법

  저항성 트레이닝 운동ㆍ덤벨 숄더 프레스 ①덤벨을 양 손에 들고 벤치에 앉거나 선다. ②덤벨을 위로 올린 최초 동작에서 천천히 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내린다. ③삼각근에 자극을 ... 저항성 트레이닝 운동ㆍ덤벨 플라이 ①양 손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 위로 들어 올린다. ②팔꿈치는 살짝 구부려 양 옆으로 덤벨을 내려 가슴에 자극을 느낀다. ③천천히 처음 위치로 ... 저항성 트레이닝 운동ㆍ원 암 덤벨로우 ① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리 를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이 룰 때까지 앞으로 숙인다. ② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴

  리포트 | 48페이지 | 3,500원 | 등록일 2011.12.25

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  역도란 무엇인가

  역도경기가 근대적인 형태를 갖춘 것은 1800년대 영국에서 덤벨을 사용한 것이 최초이며, 이 덤벨운동이 구츠무츠(Gutsumuts, J. C. F.)와 얀(Jahn, F. ... 이때 두 팔의 뻗침이 불균등하거나 일시적으로 중단된 경우 또는 두 팔을 뻗는 동안 프레스동작이 있으면 반칙이 된다.용상은 바를 단숨에 어깨 높이까지 가져온 뒤, 두 다리를 굽히고 팔을 ... B.)에 의하여 덤벨 운동지도서가 출판된 이후 본격적으로 발전하기 시작하였고, 19세기 중엽부터 20세기에 이르면서 현대 역도와 같은 형태로 발전하였다.1896년 아테네에서 개최된

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.07.30

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  건강관리를 위한 운동 프로그램을 작성하시오.

  이 운동은 전신 동작을 포함하고 있어 벤치 프레스나 숄더 프레스와 같은 다른 일반적인 운동에 비하여 심장호흡기의 요구를 증가시킨다는 점에 주목한다.⑥ 팔 끌어 당기기 : 이 운동을 ... 이 스쿼트 자세에서 재빨리 일어나면서 동시에 머리 위로 덤벨을 밀어 올린다. 두 팔과 다리는 동시에 최대로 신장되어야 한다. 그리고 동작을 조절하면서 시작 자세로 덤벨을 낮춘다. ... 덤벨을 사용할 수 없으면 총 중량이 같은 바벨을 이용할 수도 있다. 이 운동을 하기 위해서는 두 발을 엉덩이나 어깨 넓이 만큼 벌리고 똑바로 선다.

  리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2018.10.09

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  부위 별 강화운동

  -middle deltoid supraspinatus trapezius - 수평이상으로 들면 하부승모근도 단련 .시티드 덤벨 프레스 - 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버그립으로 덤벨을 ... -anterior deltoid clavicular pectoralis M. biceps brachii - 덤벨을 내릴 때 몸이 흔들리지 않도록 주의 .프론트 덤벨 프레스 - 벤치에 ... 프레스 - 가슴을 펴고 발을 바닥에 대고 벤치에 눕는다 .

  리포트 | 66페이지 | 3,000원 | 등록일 2016.06.19

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  헬스리포트(기구설명)

  기구 명칭 : 덤벨, 바운동효과 : 삼두근, 광배근사용방법 : 주로 팔 뒤편에 삼두근을 위한 운동인데 덤벨(아령)을 사용하는 것이 효과적이다. ... 그림처럼 덤벨을 들고 팔을 폈다 굽혔다 하면 된다. 또 바를 양손으로 잡고 몸을 띄운 후 천천히 내려갔다 올라왔다 반복하면 된다.8. ... 기구 명칭 : SHOULDER PRESS운동효과 : 삼각근, 상완삼두근사용방법 : 이 기구도 손잡이가 두 개씩 있다.

  리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.12.16

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  비만 회원에 대한 분석, 운동프로그램 처방 및 식단 까지 포함된 레포트입니다.

  덤벨프레스덤벨 숄더 프레스라잉 트라이셉스 익스텐션크런치,레그레이즈트레드밀 30분루마니안 데드리프트풀업머신바벨로우바벨컬트레드밀 30분스쿼트레그프레스레그익스텐션라잉 레그컬싯업스텝퍼 20분휴식식단기초대사량 ... 익스텐션(3~5set - 15회)크런치(3~5set)+ 하체 강화를 위한 싸이클 20분스트레칭 및 트레드밀 20~30분1개월~2개월월 , 수 , 금화 , 목 , 토일반 푸쉬업─＞벤치프레스로 ... 순서를 바꿔주고 상황에 따라 부위별 적절한 머신도 강화시켜줌)+ 트레드밀 20분(1주일에 1회 인터벌 트레이닝)스트레칭 및 트레드밀 30~50분2개월~3개월월,목화,금수,토일벤치프레스인클라인

  리포트 | 4페이지 | 3,900원 | 등록일 2017.02.27 | 수정일 2019.03.28

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  스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 정리 자료입니다

  가슴① 덤벨 프레스- 어깨 고정 되야되고, 덤벨을 올릴 때 2/3 지점에서 가슴을 수축, 팔을 정확히 밀고 하나의 관절을 이용해 올려야함.② 덤벨 플라이③ 덤벨 풀오버- 양발을 어깨 ... 머리 뒤쪽 가까이 바닥과 수직으로 들어올려야하고, 내리는 단계에서 팔꿈치 각도를 90도 유지③ 덤벨 숄더 프레스- 팔꿈치를 이용하지 않고 90도 유지 덤벨 흔들리지 않아야함④ 사이드 ... 어깨① 바벨 밀리터리 프레스- 반동 없이 얼굴가까이 바닥과 수직을 이루면서 팔꿈치를 이용하지 않고 내릴 때 힘을 빼지 않고 팔꿈치를 천천히 굽혀야함② 비하인드 넥 프레스- 반동없이

  시험자료 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.06.24

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  무산소 유산소 운동

  지압씨름 정의 두 사람 이 샅바나 띠 또는 바지의 허리춤을 잡고 힘과 기술을 겨루어 상대 를 먼저 땅에 넘어뜨리 는 것 효과 지구력 순발력 유연성스쿼트 정의 바벨 또는 덤벨을 들고 ... 새로운 운동을 높은 강도로 시작가능벤치 프레스 정의 벤치 에 등을 대고 누워서 역기 를 가슴 높이까지 내렸다가 굽힌 팔꿈치를 쭉 펴면서 들어 올리는 것 효과 1. ... 운동의 종류 무산소 ( 인터벌 트레이닝 , 벤치 프레스 , 잠수 , 씨름 , 스쿼트 , 도약 ) 유산소 ( 복싱 , 등산 , 수영 , 필라테스 , 요가 , 크로스 컨트리 ) 무산소

  리포트 | 40페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.05.28 | 수정일 2019.06.02

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  (논문)보디빌딩 훈련 원칙론

  5세트, 인클라인 덤벨 프레스 4세트, 딥스 4세트, 케이블 크로스 오버 4세트를 연속적으로 실시하는 것이다. ... 5세트, 딥스 3세트, 인클라인 덤벨 프레스 2세트다리운동 : 스쿼트 6세트, 레그 프레스 2세트, 런지 2세트전체 세트수도 줄어들었지만 운동 종목도 함께 줄어들었다. ... 근력 향상과 항상 붙어다니는 개념이었으나 영국의 유진 샌도우가 처음 순수히 육체의 아름다움을 위한 퍼포먼스를 펼치고 이러한 육체를 만들기 위한 트레이닝과 트레이닝을 위한 바벨, 덤벨같은

  논문 | 75페이지 | 9,800원 | 등록일 2020.02.12

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  운동처방 및 운동프로그램으로 비만여성을 대상으로 운동방법, 식단을 프로램하여 1등한 자료 발표자료입니다.

  인클라인 덤벨프레스 덤벨 숄더 프레스 라잉 트라이셉스 익스텐션 크런치 , 레그레이즈 트레드밀 30 분 루마니안 데드리프트 풀업머신 바벨로우 바벨컬 트레드밀 30 분 스쿼트 레그프레스 ... 운 동 처 방 ( 프로그램 ) 일반 푸쉬업 ─＞벤치프레스로 점차적 강화 기본적인 힙 + 하체운동 - 바디웨이티드 스퀏 - 웨이티드 스퀏 루마니안 데드리프트 추가 크런치 , 레그레이즈 ... 향상단계 : 2 개월 ~3 개월 - 체계적인 분할운동 및 유지관리 ( 주 3 회 레슨 + 개인 근력운동 3 일 , 유산소 + 휴식 1 일 ) 월 , 목 화 , 금 수 , 토 일 벤치프레스

  리포트 | 10페이지 | 3,900원 | 등록일 2017.02.27 | 수정일 2019.03.28

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  트레이닝 방법과 각부위별 운동 방법

  숄더 프레스다리는 어깨 넓이로 벌리고 덤벨을 든다. 준비자세는 덤벨을 어깨위로 올린상태이다 그상태에서 위로 쭉 뻗으면서 머리위로 모아준다. ... 숄더 프레스 머신 쉬러그똑바로 선 자세에서 덤벨을 든 상태로 차렷차세를 한다. 그 뒤 어깨를 으쓱하는 동작을 한다.이 운동은 덤벨의 무게를 조금 무겁게 해도 상관없다.5. ... 예를 들면 대흉근운동인 벤치프레스를 하고 이와 반대되는 광배근운동인 풀업을 번갈아가며 실시하는 방법이다.

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.11.20

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  요일별 운동 계획

  월요일, 금요일운동부위운동이름워밍업무게 낮춰서 1~2set가슴플렌벤치프레스5set(40)kg*(8~10회)인클라인벤치프레스5set(30)kg*(8~10회)덤벨벤치프레스5set(10) ... (15)kg*(8~10회)덤벨프레스5set(6)kg*(8~10회)오버헤드덤벨프런트레이즈3set(2)kg*(8~10회)사이드레터널레이즈3set(2)kg*(8~10회)사이드프런트레이즈3set ... 토요일운동부위운동이름워밍업무게 낮춰서 1~2set등데드리프트5set(50)kg*(8~10회)턱걸이5set (8~10회)레플다운5set(40)kg*(8~10회)벤트오브로우5set(30)kg*(8~10회)원암 덤벨로우5set

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.06.25 | 수정일 2016.03.17

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  주간 헬스 계획표 한글 양식

  헬스계획표(주간)요 일운동부위운동명운동횟수세 트Mon가슴덤벨플라이회Set덤벨 벤치 프레스회Set푸쉬업회Set체어딥회Set팔(이두)헤머컬회Set덤벨컬회Set유산소고정 사이클 20분Tue다리스쿼드회Set런지회Set굿모닝회Set레그 ... 데드리프트회Set스티프레그데드리프트회Set전완근덤벨 리스트컬회Set리버스 리스트컬회SetWed복 부회Set유산소고정 사이클 20분Thu어깨덤벨 숄더 프레스회Set사이드 레터럴레이즈회Set벤트 ... 오버 레터럴레이즈회Set프론트 덤벨 레이즈회Set팔(삼두)오버헤드 익스텐션회Set체어딥회Set원암 덤벨 익스텐션회Set얼티네이트 익스텐션회SetFri복부크런치회Set리버스 크런치회Set시티드

  서식 | 1페이지 | 500원 | 등록일 2014.02.25 | 수정일 2014.03.18

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  식단표 및 운동계획 프로그램입니다 학교에서하는 보디빌딩 수업에 보고서로 활용하면 좋습니다

  (7kg)삼두트라이텝스익스텐션바벨라잉12회(14kg)프레스 다운12회(20kg)덤벨킥백12회(6kg)가슴인클라인 벤치프레스12회(20kg)인클라인덤벨프레스12회(8kg)인클라인 덤벨플라이12회 ... 12회 (10kg)어깨숄더프레스12회(20kg)와이드 푸쉬업(20회)래터럴 레이즈12회(7kg)아놀드 프레스12회(7kg)이두바벨컬12회(10kg)프리쳐컬12회(10kg)컨센트레이트컬15회 ... 런닝머신20 분(5분 천천히 걷기 15분 조금 빨리)·스트레칭5분(머리에서부터 발끝으로)휴식Main등풀업12회(무게도움 30kg)친업10회(무게도움 30kg)바벨로우12회 (10kg)원암 덤벨로우

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.10.06

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  생체 보디빌딩 구술 예상문제

  어깨의 2 배 ) 와이 드 그립 내로우 스탠스 ( 어깨의 1/2) 내로우 그립 인라인 스탠스 ( 런지자세 )그립종류 오버핸드 언더핸드 패 러럴 ( 뉴트럴 ) : 손바닥을 마주보게 ( 덤벨만 ... 안으로 넣기 섬레스 : 엄지를 바깥쪽으로 꺼내기 인클라인 벤치 : 머리가 위로 디클라인 벤치 : 머리가 아래로보디빌딩 규정포스 프론트 더블 바이셉스 : 전면 상완이두 프론트 랫 스프레스 ... : 전면 광배근 ( 여자 x) 사이드 체스트 : 측면 대흉 근 백 더블 바이셉스 : 후면 상완이두 백 랫 스프레스 : 후면 광배근 ( 여자 x) 사이드 트라이셉스 : 측면 상완 삼두근

  리포트 | 14페이지 | 10,000원 | 등록일 2018.04.19 | 수정일 2021.05.21

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  FITT를 이용한 8주 운동프로그램

  )덤벨숄더프레스 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초레터럴레이즈 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초프론트 레이즈 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초 ... - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초리버스 랫로우 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초수요일 (가슴 ,이두)덤벨프레스 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초벤트 내로우 푸쉬업 - 20회씩 ... 4세트 쉬는타임 30초덤벨 플라이 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초덤벨 컬 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초컨셉트레이션 컬- 20회씩 4세트 쉬는타임 30초금요일 (어깨, 삼두

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2015.10.13 | 수정일 2016.04.04

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  인체지레(Human levers)와 뉴턴의 법칙(Law of Newton)

  내려가게 될 것이다.② 1종 지레로서의 레그 프레스1종 지레는 웨이트 트레이닝 장비의 설계에 종종 사용된다. ... 레그 프레스 장비를 사용하다 보면 일반적으로 두 세트의 페달을 보게 될 것이다. 한 세트는 다른 세트보다 일부러 더 아래에 위치시킨다. ... 이 때, 선수는 아래쪽 페달을 사용해서 레그 프레스를 수행할 경우가 위쪽 페달을 사용할 경우보다 힘이 적데 든다는 것을 알게 될 것이다.

  리포트 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.06.20

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  노인 체력측정 타당도 신뢰도

  또한, 의자에서 일어섰다 앉기 검사의 점수는 신체활동을 많이 하는 사람이 적게하는 사람보다 상당히 높았다.② 덤벨 들기준거 타당도덤벨들기의 준거 타당도의 지표로서 암컬수행과 저항장비를 ... 1991Tinetti 등 1986①의자에서 일어섰다 앉기의자에서 일어섰다 앉기 검사에 대한 준거 타당도를 검토하기 위해 두다리로 밀어 근력을 측정하는 장비(Keiser double leg press ... 둔부와 무릎의 신전, 발목과 발바닥의 굴곡을 포함하는 다중관절운동인 레그 프레스는 노인의 하체 근력과 특별히 관련이 있는 준거기준이다.

  리포트 | 20페이지 | 1,500원 | 등록일 2016.06.17

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  운동과영양 비만유형별 운동프로그램

  실제 줄넘기를 한다고 생각하고 동작을 한다.화요일- 가슴, 이두 유산소 운동덤벨프레스 -20 회씩 3set(20번하고 50초쉬고 다시 반복)벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 ... 이 때 팔꿈치가 등보다 뒤로나와야하며 등에 힘이 들어가는걸 집중하면서 동작한다.금요일 – 어깨 유산소 운동덤벨 숄더프레스 - 20회씩 3set(20번하고 50초 쉬고 다시 반복)양손에 ... 50초쉬고 다시 반복)양손에 덤벨을 들고 등과 허리를 펴고 상체를 숙여준다.이때 덤벨은 가슴 아래쪽에 두고 등과 허리가 굽어지지 않게 한다.상체를 숙인 상태에서 덤벨 든 양팔의 팔꿈치가

  리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2015.10.21 | 수정일 2016.06.28

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  트레이닝 방법론, 서킷 트레이닝

  이 스쿼트 자세에서 재빨리 일어나면서 동시에 머리 위로 덤벨을 밀어 올린다. 두 팔과 다리는 동시에 최대로 신장되어야 한다. 그리고 동작을 조절하면서 시작 자세로 덤벨을 낮춘다. ... 이 운동은 전신 동작을 포함하고 있어 벤치 프레스나 숄더 프레스와 같은 다른 일반적인 운동에 비하여 심장호흡기의 요구를 증가시킨다는 점에 주목한다.⑥ 팔 끌어 당기기 : 이 운동을

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2018.07.24

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