"라잉트라이셉스익스텐션" 검색결과 21-40 / 98건

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  트레이닝 방법과 각부위별 운동 방법

  라잉 트라이셉스 익스텐션벤치에 누워서 허리를 펴준뒤 바벨을 든다.팔꿈치를 굽혔다가 폈다를 반복한다이때 바벨이 내려왔을 때 눈과 이마사이에 있도록 해야한다.5. ... 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션등을 의자에 기대고 똑바로 앉은 상태에서 덤벨을 양손으로 잡고 머리위로 들어 올린다.상완을 고정시킨 상태에서 덤벨을 머리 뒤로 내리고 처음자세로 돌아온다 ... 원암덤밸익스텐션팔을 어깨 넓이로 벌리고 허리와 가슴을 피고 곧게 선다. 덤벨을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 머리에 붙인다.

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.11.20

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  운동프로그램표&식단

  킥백(kick back)딥스(dips)라잉 트라이셉스 익스텐션(lying tri. extension)2일하체 앞스쿼트 또는 레그 프레스(squat or leg press)? ... 벤트 오버 레터럴 레이즈(bent over lateral raise)상완삼두스탠딩 트라이셉스 익스텐션(standing tri. extension)프레스 다운(press down)? ... 레그 익스텐션(leg extension)?하체 뒤레그 컬(leg curl)?

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.12.07

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  단계별 파워프로그램

  프렌치 프레스(Lying French Press)5세트5트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)3세트넷째날:(등)번 호운 동 방 법횟 수1프런트 풀 다운(Front ... 프렌치 프레스(Lying French Press)3세트(15-12-8)7트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)3세트(15-12-8)넷째날(유산소운동 & 인터벌 ... Dumbbell Lateral Raise)3세트(15-12-8)3벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent-Over Lateral Rg French Press)5세트(20-15-12-10-8)5트라이셉스

  리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.07.13

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  운동계획서

  바벨 트라이셉스 익스텐션, 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프레스다운* 허벅지 - 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 런지* 종아리 - 카프레이즈* 복부 - 싯업, 크런치 ... 바벨로우, 덤벨로우, 친업(턱걸이)* 어깨 - 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스, 레터럴레이즈, 프런트 레이즈* 이두 - 바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션 컬, 프리처컬* 삼두 - 라잉

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.06.06

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  생활체육지도자(3급) 해설 자료 및 기출문제

  삼두(삼두근: 트라이셉스 브래취 머슬)MachineDumbbellBarbellCable 및 기타딥스트라이셉스 익스텐션라잉 프렌치 프레스프레스 다운원암 트라이셉 익스텐션스탠딩 EZ 트라이셉스원암 ... 스쿼트레그 컬스탭 업프론트 스쿼트스탠딩 카프 레이즈레그 프레스라잉 덤벨 레그 컬점핑 스쿼트핵 스쿼트더블 스쿼트바벨 런지힙 익스텐션사이드 런지시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리 ... 하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)MachineDumbbellBarbell기타레그 익스텐션런지스쿼트시시

  리포트 | 28페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.09.26

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  비만과 체형관리

  바벨 트라이셉스 익스텐션 8X3 → 상완삼두근(내측 부) 덤벨 킥 백 8X3 → 상완삼두근(외측 부)4.트레이닝 프로그램(어깨)비하인드 넥 숄더 프레스 10x5 → 삼각근(후면,측면 ... 상부) 바벨 로우 10x3 → 광배근 시티드 케이블 로우 10x3 → 광배근(하부) 데드리프트 10x5 → 척추기립근4.트레이닝 프로그램(상완삼두근)벤치 딥스 8X4 → 상완삼두근 라잉

  리포트 | 22페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.09.18

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  사회체육 헬스지도 및 근육별 발달법과 운동동작 설명

  덤벨 운동에는 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 등이 있으며, 벤치나 의자를 이용한 벤치 딥스 등이 있다.상완삼두근은 ... 바벨 운동에는 라잉 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 벤치 프레스 등이 있고, 케이블 이용한 운동에는 트라이셉스 프레스 다운이 있다. ... 종목별 운동사운동종목담당운동사준비물(필요량)덤벨숄 더 프레스(Soulder Press)이정훈, 하진철물통 500ml(20)암 컬(Arm Curl)김광욱, 유은혜물통 500ml(20)트라이

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.11.14

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  생활 스포츠 지도사 2급 구술시험 예시 답안

  - 벤치딥스, 케이블프레스다운, 트리펙타, 덤벨킥백, 라잉트라이셉스익스텐션 등등75. ... - 예이츠로우, 백익스텐션, 컨벤셔널데드리프트, 플랫벤치백레그업다운 등등,,78. 허리통증을 예방할 수 있는 운동은? ... ....)삼두 운동 시 스컬크러셔 운동 후 케이블프레스다운 실시(벤치딥스/덤벨킥백, 클로즈그립프레스/디클라인원암덤벨익스텐션...)72.

  시험자료 | 29페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.06.03

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  16주가 트레이닝 계획

  6라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기)151210????????[이두]?????얼티네이티드 덤벨 컬 (번갈아서 아령 말아올리기)1512108? ... ◆ 부위별 운동 자세인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓)덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기)얼티네이티드 덤벨 ... 6레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)151210?????????[슬와근]?????라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)1512108?

  리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.10.24

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  5주간 식습관 조절 및 신체변화 관찰

  심짬뽕저 녁두유간 식×운동내 용유산소운동15분 (러닝머신 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝40분버터플라이 12회/4세트시티드 체스트 프레스 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스 ... 삼각김밥 1개점 심돼지국밥저 녁밥, 순두부찌개간 식두유운동내 용유산소운동15분 (러닝머신 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝30분버터플라이 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스 ... 된장찌개간 식요구르트운동내 용유산소운동15분 (러닝머신 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝50분버터플라이 12회/4세트시티드 체스트 프레스 12회/4세트숄더 프레스 12회/4세트트라이셉스

  리포트 | 39페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.12.22

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  다이어트를 위한 운동프로그램

  20회5세트해머컬 20회 5세트사이드잭나이프 15회 3세트트라이셉스익스텐션20회 5세트런닝머신 30분속도 7이상리버스컬10회 3세트유산소 -싸이클 40분리버스컬 15회 4세트라잉트라이셉스익스텐션 ... (윗몸일으키기) 2세트트라이셉스익스텐션20회 5세트덤벨컬 20회5세트크런치20회 6세트(윗몸일으키기3세트)백익스텐션10회 5세트해머컬2kg 20회 5세트오블리크크런치15회씩 3세트라잉트라셉스익스텐션2kg ... 5kg 20회 5세트프런트2kg 15회 5세트덤벨플라이 15회 5세트덤벨라잉레그컬 25회 5세트시티드케이블로우 15kg 20회 5세트덤벨컬 2kg 20회씩 5세트크런치 20회 6세트

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.03.13

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  근육운동 프로그램

  .▶ 라잉 트라이셉스 익스텐션(10,8,6,4) - 3세트 15회 이하4-8주에는 중량을 단 딥스로 대체한다. ... 앞으로 숙이지 않도록 한다.▶ 리버스 그립 오버헤드 트라이셉 익스텐션(10,8,6)익숙해지게 하라. ... 밀리터리바벨프레스, 15 개씩 5 세트덤벨 프레스 15 개씩 5 세트사이드, 프런트 , 벤트오버 레트럴 레이즈각 3 세트씩화: 하체 : 스쿼트 10 세트, 레그컬 5 세트 종아리 5 세트삼두: 라잉트라이셉스

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.06.30

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  웨이트 트레이닝 계획표

  프레스백 프레스덤벨 프레스숄더 프레스 M/C레터럴 레이즈② 삼두킥 백라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 트라이셉스 익스텐션③ 복근크런치레그레이즈휴식 및 유산소3주① 가슴바벨 벤치 프레스바벨 ... 프레스백 프레스덤벨 프레스숄더 프레스 M/C레터럴 레이즈② 삼두킥 백라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 트라이셉스 익스텐션③ 복근크런치레그레이즈휴식 및 유산소4주① 가슴바벨 벤치 프레스바벨 ... 트라이셉스 익스텐션케이블 트라이셉스 익스텐션③ 복근크런치레그레이즈① 가슴바벨 벤치 프레스바벨 인클라인 벤치프레스덤벨 벤치 프레스덤벨 플라이케이블 크로스 오버② 이두바벨 컬덤벨 컬케이블

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.01.31

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  헬스트레이닝 계획

  라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 1210?????????[이두]?????얼티네이티드 덤벨 컬 (번갈아서 아령 말아올리기)121086? ... 시작은 복근 시작하며, 트레이닝 계획에 복근은 포함 시키지 않는다.Day 1st Training 2ndTrainingMon 가슴 (상, 중) 삼두인클라인 바벨 프레스 5 set 트라이셉스 ... 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)1210?????????[슬와근]?????라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)121086?

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.10.24

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  생체자료6

  브래취 머슬)Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타딥스 트라이셉스 익스텐션 라잉 프렌치 프레스 프레스 다운원암 트라이셉 익스텐션 스탠딩 EZ 트라이셉스 원암 ... 프레스 다운킥 백 리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션벤치 딥하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 ... 트라이셉스- 삼두근 보여주기)Abdominal &Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기)♣ 아시아권 및 국내 체급현황남자 아시아권 및 국내 체급 여자 국제급 시합체급 체중

  시험자료 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.06

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  저항성 운동 방법

  저항성 트레이닝 운동ㆍ라잉 트라이셉스 익스텐션 ①ez바를 오버 그립으로 잡고 벤치에 누워 바를 들어 올린 상태로 있는다. ②팔꿈치는 고정하고 바를 아래로 천천히 내린다. ③삼두근에 ... 또는 라스트 풀을 시작한다. - 풀 익스텐션의 순간에 머리와 상체는 뒤로 젖혀지고 풀 익스텐션의 최종단계에서 발끝에 의지하여 바를 유지하고 바 밑으로 파고 들어갈 준비(허리 집어넣기 ... 저항성 트레이닝 운동ㆍ비 셉 컬 ① 두발을 거치대에 11자로 올리고 앉는다. ② 허리를 구부리지 말고 팔꿈치를 가지런히 올린다. ③ 바를 어깨넓이로 잡는다. ④ 팔을 접으며 이두근의

  리포트 | 48페이지 | 3,500원 | 등록일 2011.12.25

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  운동플랜

  힘들다 보조근이어도-딥스대신 삼두운동-케이블(트라이셉스 프레스 다운) 벤치딥스-3분할 후 휴식 총 4일 루틴-대근육 한부위당 18세트 이하, 중급자22세트-소근육 9세트이하 총세트수 ... 12345678운동부위가슴등하체휴식가슴등하체휴식삼두이두어깨어깨,삼두이두복근1사이클(3~5세트)10~12회벤치프레스5세트풀업3*3세트스쿼트5세트벤치프레스5세트풀업3*3세트스쿼트5세트인클라인벤치5세트데드리프트5세트레그익스텐션3세트인클라인벤치5세트데드리프트5세트라잉레그컬3세트딥스5세트랫풀다운3세트레그플라이3세트딥스5세트랫풀다운3세트레그플라이3세트플라이3세트케이블로우3세트플라이3세트케이블로우3세트추가운동

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.02.03

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  생체3급 보디빌딩

  브래취 머슬)machine dumbbell barbell cable 및 기타딥스 트라이셉스 익스텐션 라잉 프렌치 프레스 프레스 다운원암 트라이셉 익스텐션 스탠딩 ez 트라이셉스 원암 ... 프레스 다운킥 백 리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션벤치 딥하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 ... 투암 케이블 컬콘센트레이션 컬 리버스그립 바벨 컬 원암 케이블 컬프리쳐 컬 ez 프리쳐스 컬 투암 하이 케이블 컬햄머 컬 리스트 컬(전완)얼터네이트 덤벨 컬 ez 컬삼두(삼두근: 트라이셉스

  시험자료 | 48페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.05.26 | 수정일 2014.02.05

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  웨이트운동 종류

  효과 삼두근트라이셉스 프레덤벨을 머리 뒤쪽 귀 근처까지 내린다. 3. 서서히 쥐어짜듯이 삼두근을 수축하여 팔을 펴 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 4. 시작과 같이 반복한다. ... 효과 대퇴근라잉 레크컬운동방법 1. 벤치에 엎드려 발목을 롤러 패드 밑에 끼워 넣는다. 2. ... 효과 대퇴사두근레그 익스텐션운동방법 1. 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다. 2.

  리포트 | 50페이지 | 5,000원 (15%↓) 4250원 | 등록일 2012.01.13

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  21c현대인을위한건강법퀴즈 (몸짱만들기 계획 프로잭트)

  트라이셉스 익스텐션3(5)10(20)복부크런치3(5)10(20)종아리스탠딩 카프 레이즈3(5)10(20)※ 주의사항- 세트와 횟수에서 3(5), 10(20)의 의미처음 8주간은 3세트 ... 레그 컬3(5)10(20)이두근얼티네이티드 덤벨 컬3(5)10(20)삼두근오버헤드 덤벨 익스텐션3(5)10(20)복부벤치 니 레이즈3(5)10(20)종아리시티드 카프 레이즈3(5) ... 일신체부위운동종목세트횟수월, 화어깨덤벨 프레스3(5)10(20)가슴덤벨 벤치 프레스3(5)10(20)등원 암 덤벨 로우3(5)10(20)대퇴사두근덤벨 스쿼트3(5)10(20)슬와근라잉

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.06

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