"레그 프레스" 검색결과 421-440 / 485건

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  대퇴사두근의 체중부하운동

  좌측의 그림은 다소 잘못된 점이 없지 않은데, 가능한 등을 등받이에 붙이고 지지대를 잡아 몸을 고정시킨 후 대퇴부의 근육만 운동이 되도록 힘써야 한다.2.Leg Press [레그 프레스 ... 물론 바벨을 어깨에 얹고 운동해도 좋다.5.Leg Curl [레그 컬]허벅지의 앞쪽을 훈련하는 Leg Extension과 Leg Press,Squart와 다르게 Leg Curl은 허벅지의 ... 아무튼 하체는 심혈을 기울여 운동해야 하는 부분이며, 특히 척추에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.Ⅱ.체중부하운동(Weigh training)1.Leg Extension [레그 익스텐션

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.11.12

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  [웨이트트레이닝]웨이트트레이닝 기초이론

  다른 손은 한쪽 무릎위에 올려 놓아 안정 되게 한다.팔을 높은 위치에 올린다음 천천히 내린다.케이블 프레스 다운 (Cable Press down)손 바닥이 아래로 향하게 하고 간격은 ... 시티드 레그레이즈(seated leg raise) 평평한 의자에 앉는다. 엉덩이 라래에 손을 놓고 의자의 양옆을 앉는다. ... 행잉 리버스 크런치 (Hanging Revers crunch), 레그 레집중해서 최대한 들어 올린다.이때 무릎을 약간 굽혀서 하면 좁더 체중을 효과적으로 실을 수 있다.점핑 스쿼트

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.06.12

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  자신의 몸매만들기와 보디빌딩(여자분)

  : 러닝머신 (45분)복근운동 : 윗몸 일으키기 (15회씩 4세트)5월17일 (토)개인사정으로 인해 휴식5월18일 (일)유산소 운동 : 러닝머신 (50분)상체운동 : 시티드 덤벨 프레스 ... 레이즈 (15회씩 4세트)5월30일 (금)유산소 운동 : 운동장 달리기 (50분), 줄넘기 (20분)5월31일 (토)유산소 운동 : 러닝머신 (50분)상체운동 : 시티드 덤벨 프레스 ... 일으키기 (15회씩 4세트)5월24일 (토)유산소 운동 : 운동장 달리기 (50분), 줄넘기 (15분)5월25일 (일)유산소 운동 : 러닝머신 (50분)상체운동 : 시티드 덤벨 프레스

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.07

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  [레져스포츠]자신의 발전을 위한 스포츠

  이용한다.이 운동은 가슴을 더욱 자극시켜줄 수 있다고한다.이 운동의 주의할 점은 덤벨이 머리로 가거나 머리를 들지 않도록 주의 해야한다1-2 어깨운동시티드 덤벨 프레스양손에 덤벨을 ... (그렇지만 본인은 살을 빼기보다는 찌우기 위하여 운동을 하고 공부를 하였으니 교수님께서 이해해주시기 부탁드립니다.)[1]운동방법상체운동1-1 가슴운동난 가슴운동은 덤벨벤치프레스를 주로 ... 가장 중요한 점은 크게 한다는 것이다.엉덩이를 붙이면서 크게 반복하는 것이 포인트1-2 슬와근운동라잉레그컬,,,양다리를 올려 엉덩이에 가까이 가게한다.이것 역시 동작을 크게 해야한다

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.04.25

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  웨이트트레이닝

  순발력 트레이닝 프로그램운동명칭운동부위최대중량운동중량SET비고런닝머신유산소운동워밍 업 15분쿨 다운 10분체스트프레스가슴200703숄더프레스어깨170603스미스머신어깨45153랫풀다운등90303암컬머신이두90303케이블푸쉬다운삼두110353레그프레스다리110353레그익스텐션다리85303레그 ... 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 운래의 자세로 돌아온다.레그프레스허벅지 대퇴부와 둔근(엉덩이)을 발달시키는 운동스퀴트와 비슷한 효과로 스퀘트 하기전 마스터 한다.● 운동방법좌석을 ... 특히 구부렸다 일어나 운동 방향이 바뀌는 부분에서 힘이 빠지지 않도록 한다.웨이트 트레이닝 기구 및 사용방법체스트프레스체스트프레스(벤치프레스-머신)는 초보자가 쉽게 할 수 있는 운동으로서균형을

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.05.10

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  단순관절과 복합관절 운동

  플렛 벤치프레스(Flat Bench Press)는 흔히 Flat을 빼고 그냥 "Bench Press" 라고 한다. ... 그러나 상체를 바닥에 눕히고 운동을 실시하므로서 허리에 부담감이 적고 스큇트보다 무거운 중량을 사용할 수 있다.준비자세 : 레그 프레스 머신 바닥에 등을 대고 누워 두 발을 어깨 넓이만큼 ... 허리를 높이고 반동을 이용하면 허리와 무릎에 부상을 입을 염려가 있다.효과 : 레그 프레스 머신은 90°, 45°로 만들어진 것과 노틸러스 머신이 있는데 운동 방법과 효과는 대개 비슷하다

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.04.11

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  [운동건강] 운동과 건강

  컬- 가 슴 : 벤치 프레스- 등 : 래트머신 풀다운- 어 깨 : 숄더 프레스- 이두근 : 바벨 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 : ... 대퇴 →가슴 →어깨 →등 →상완이두근→상완삼두근 →전완근 →하퇴 →복부- 운동법 및 부하량이 적응 되도록 숙달한다.약40～50분1RM60～70%◀ 기구 ▶- 대 퇴 : 스쿼트, 레그 ... 동시에 그 이면이 되는 대둔근, 대퇴이두근의 발달에도 효과적이다.(9) 레그 컬 - 대퇴 후면의 대퇴이두근을 중심으로한 운동이며 비복근, 대둔근에도 자극을 준다.(10) 카프 레이즈

  리포트 | 4페이지 | 15,000원 | 등록일 2004.04.20 | 수정일 2021.01.08

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  [운동처방] 운동처방의 실제와 적용

  -다리 : 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트-가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱-등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우-이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬-삼두근 : 트라이셉스 프레스-다운 ... -가슴 : 플렛 벤치프레스, 인클라인 프레스, 디클라인프레스,플라이-어깨 : 바벨프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레이즈사이드레이즈-삼두근 : 푸쉬다운, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨-킥백-이두박근

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.06.14

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  [보디빌딩 3급] 보디빌딩 3급 연수과정

  스쿼트 스탠딩 카프 레이즈레그 프레스 라잉 덤벨 레그 컬 점핑 스쿼트핵 스쿼트 더블 스쿼트 바벨 런지힙 익스텐션 사이드 런지시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)복부(복부: ... : 햄스트링)(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)Machine Dumbbell Barbell 기타레그 익스텐션 런지 스쿼트 시시 스쿼트레그 컬 스탭 업 프론트 ... 덤벨 프레스 밀리터리 프레스 리버스 플라이래터럴 레이즈 비하인드 넥 프레스 원암 케이블 레이즈벤트오버 래터럴레이즈 프론트 레이즈 케이블 프론트레이즈덤벨 쉬러그 업라이트 로우바벨 쉬러그

  시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.03

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  [생활체육지도자] 생활체육지도자-보디빌딩

  덤벨킥백 + 트라이셉스프레스다운 + 리버스푸시업둔부 : 토탈힙머신 + 수파인힙업대퇴 : 레그프레스 + 레그익스텐션 + 레그컬 + 이너타이머신등 : 래트머신풀다운 + 시티드풀리로우복부 ... 대퇴부 : 레그익스텐션 + 레그컬 + 이너타이머신둔부 : 토탈힙머신가슴 : 체스트프레스 + 펙덱플라이어깨 : 덤벨프레스등 : 래트머신풀다운 + 시티드풀리로우삼두 : 덤벨킥백 + 트라이셉스프레스다운이두 ... : 크런치 + 레그레이즈 + 사이드벤드.

  시험자료 | 25페이지 | 5,000원 | 등록일 2003.06.27

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  생체3급 보디빌딩

  더욱 효과적인 방법으로는 3일 분할방식으로 푸시/풀/레그 방식으로 미는 동작이 주가되는 가슴과 어깨, 삼두근을 같이 훈련하고 당기는 동작을 하는 등 승모근 이두근을 같이하고, 대퇴사두근과 ... 바벨 프레스, 프레스 다운 등의 동작에 많이 쓰인다.섬레스 그립(Thumless Grip)- 바를 잡을 때 엄지손가락이 바를 감싸지 않고 잡는 방법으로프레스다운 이나 벤치 프레스에서 ... 바벨 프레스를 해보세요. 데드리프트를 해보세요.

  시험자료 | 13페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.09

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  [소재]복합재료 및 섬유강화플라스틱

  물리적 특성시험① 밀도 ② 섬유체적비 ③ 열팽창계수 ④ 습기에 의한 팽창 특성 ⑤ 프리프레그 특성시험3. ... 성형법 등이 있고, 금속 복합재료의 성형방법으로는 진공흡입 주조법(Vacuum infiltration casting), 액상 융착법(liquid metal pressing) 등이 ... Compound) 또는 BMC 성형법(Bulk Molding Compound), RTM 성형법(Resin Transfer Molding), 인발 성형법(Pultrusion), 열프레스

  리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2006.03.24

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  [테니스]테니스에서 필요로 하는 신체적 요소

  레그 프레스둔근, 대퇴사두근, 슬와근, 종아리 근육을 강화시키며, 여러 개의 관절이 관여 하는 운동이다.운동방법☞ 발판을 엉덩이와 무릎이 거의 직선형으로 펴질 때까지 민다, 무릎이 ... 레그 익스텐션대퇴사두근을 중점적으로 강화시키며, 하나의 관절만이 관여하는 운동이 다.운동방법☞ 양다리를 위로 뻗어 무릎이 완전히 펴지도록 한다.

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.01.01

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  [트레이닝] 웨이트 트레이닝 프로그램

  15회3세트쇼울더 프레스12 ~ 15회3세트업라이트 로우12 ~ 15회3세트다리스쿼트12 ~ 15회4세트레그프레스12 ~ 15회4세트레그컬12 ~ 15회4세트레그익스텐션12 ~ 15회4세트덤벨 ... ~ 15회5세트인클라인 벤치프레스12 ~ 15회3세트디클라인 벤치프레스12 ~ 15회3세트플랫 덤벨프레스12 ~ 15회3세트인클라인 덤벨프레스12 ~ 15회3세트덤벨 플라이12 ~ ... 15회3세트덤벨 풀오버12 ~ 15회3세트펙 덱 플라이12 ~ 15회3세트Ⅱ(화,금)어깨푸시 프레스12 ~ 15회4세트오버헤드 프레스12 ~ 15회4세트덤벨 오버헤드 프레스12 ~

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.09.05

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  [트레이닝 방법론] 초보자의 웨이트트레이닝

  〈벤치프레스〉〈숄더프레스〉〈래트머신 풀다운〉〈싯업〉〈레그컬〉〈스쿼트〉〈덤벨 리스트컬〉〈바벨컬〉2) 운동강도일반적으로 최대 근력의 2/3이상의 부하를 사용하면 된다. ... 컬- 가 슴 : 벤치 프레스- 등 : 래트머신 풀다운- 어 깨 : 숄더 프레스- 이두근 : 바벨 컬- 삼두근 : 덤벨 트라이셉스 익스텐션- 전완근 : 덤벨 리스트 컬- 하 퇴 : ... 동시에 그 이면이 되는 대둔근, 대퇴이두근의 발달에도 효과적이다.(9) 레그 컬 - 대퇴 후면의 대퇴이두근을 중심으로한 운동이며 비복근, 대둔근에도 자극을 준다.(10) 카프 레이즈

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.06

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  [운동]테니스에서 필요로 하는 신체적 요소

  레그 프레스둔근, 대퇴사두근, 슬와근, 종아리 근육을 강화시키며, 여러 개의 관절이 관여 하는 운동이다.운동방법☞ 발판을 엉덩이와 무릎이 거의 직선형으로 펴질 때까지 민다, 무릎이 ... 레그 익스텐션대퇴사두근을 중점적으로 강화시키며, 하나의 관절만이 관여하는 운동이 다.운동방법☞ 양다리를 위로 뻗어 무릎이 완전히 펴지도록 한다.

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.01.01

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  [간호역할극] 전방십자인대파열과 우울증에 대한 간호사의 태도

  고정자전거 타기, 레그 프레스, 스테퍼 등 기구를 사용해서 저항 운동을 중점적으로 시간을 좀 더 오래하세요. 스트레칭도 지속적으로 시행하시구요.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.06.07

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  [치매]치매노인을 위한 운동 및 재활치료

  모래주머니, 고무 밴드(therband)를 이용하거나 레그프레스(leg press)와 같은 운동기구를 사용한 운동이다.다. ... 이러한 근육을 강화시키기 위해서는 팔을 앞으로 올리기, 뒤로 올리기, 옆으로 올리기, 누워서 역기 들기9bench press)와 팔을 옆에서 몸 앞으로 모으기(fly), 앉아서 양팔을

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.04.03

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  [사회체육] 보디빌딩 및 웨이트 트레이닝 분석

  -123레그프레스머신레그컬레그익스텐션카프레이즈 레그프레스머신7복부최대횟수3윗몸일으키기크런치레그레이즈8허리12-153백익스텐션유산소 운동:20-30분정도 유산소 운동을 한다. ... -123랫풀다운머신로잉머신바벨 로잉3어깨8-123숄더프레스머신덤벨프레스덤벨 프론트 레이즈4필 앞면8-123암컬머신덤벨컬바벨컬5팔 뒷면8-123케이블프레스다운덤벨트라이셉스익스텐션킥백6다리8 ... 혹은 다른 부위를 이용하여 운동근을 돕기 위해서만 치이상체하체&유산소휴식상체하체&유산소휴식휴식 & 유산소운동순서근육부위횟수세트수기구1기구2기구3기구4기구51가슴8-123바벨 벤치 프레스인클라인체스트프레스머신펙덱플라이머신2등8

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.12.08

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  [웨이트트레이닝학습지도안] 웨이트트레이닝 학습지도안

  풀 다운소근군 운동삼각근프런트 프레스해당사항 없음해당사항 없음상완이두근, 상완근바벨 컬해당사항 없음해당사항 없음몸통복근군싯-업척추기립근 대둔근백 익스텐션하체대근군 운동대퇴사두근 대둔근스쿼트대퇴이두근레그 ... 앞으로 제시하는 상체 핵심 운동들은 전면부를 강화하기 위한 벤치 프레스와 밀리터리 프레스, 버티컬 체스트 플라이와 덤벨 플라이 등과 후면부를 강화하기 위한 래트 풀 다운이나 로잉 등과 ... 반드시 운동 전에는 체온 상승을 돕기 위해 준비운동을프레스(바벨) → 래트 풀 다운(머신) → 밀리터리 프레스(바벨) → 벤트 오버 로잉(바벨) → 체스트 플라이(머신) → 덤벨 플라이

  리포트 | 53페이지 | 30,000원 | 등록일 2005.05.03

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