기구를 이용한 에어로빅스

소개글

다양한 기구에어로빅스 소개 및 운동방법 및 효과

목차

1.스탭 에어로빅
2.덤밸에어로빅
3.펌프
4.바 에어로빅
5.밴드 에어로빅
6.슬라이드 에어로빅

본문내용

1.스텝 에어로빅(Step Aerobics)
몇 년 전부터 급속히 확산된 스텝운동은 원래 재활의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키면 효과가 있을 것이라는 믿음에서 시작되었다. 그 뒤 에어로빅스 코치들에 의해 이 스텝운동에 에어로빅스를 접목시켜 탄생하였다. 달리기의 대안으로 나온 스텝운동에 속도감을 붙인 에어로빅스이다. 기구를 사용하는 에어로빅의 한 형태로, 스텝이라고 하는 상자 모양의 기구를 걸어서 오르내리며 운동한다. 여러 가지 에어로빅스와 달리 어려운 동작을 할 필요가 없으며, 간단하면서도 충분한 운동량을 나타낸다. 여러 명이 함께 할 수도 있고 혼자 집에서 스텝을 구비해 간편하게 실시할 수도 있다. 이 운동은 낮은 강도의 운동을 높은 강도로 실시할 수 있는 운동으로 약 길이가 90cm, 폭이 40cm이며, 운동능력에 따라서 단의 높이를 조정하여 운동강도를 조절할 수 있기 때문에 효과적이다.

◎운동방법
스텝 운동의 강도에 변화를 줄 수 있는 방법으로는 스텝의 이용, 속도, 손에 잡는 중량, 자세로 4가지가 있다.
▶기본스텝:
▷계단을 오르는 것과 같은 스텝(대퇴근, 엉덩이 운동)-한번에 양발로 번갈아 스텝을 오르고 내리고 하는 자세이다. 이때 허리, 상체, 엉덩이를 구부리지 않고 반듯이 서서 실시하고 스텝 위에 완전히 올라서는 것이 중요하다. 스텝과 발 사이를 변화시켜 강도를 조절할 수 있다.
▷무릎 올리기(대퇴사두근, 엉덩이, 종아리, 골반운동)-기본스텝 자세에서 가슴 가까이 한쪽 무릎을 들어올리는 동작으로 교대 실시한다.

▷다리 모으기(대퇴사두근, 엉덩이, 내전근 운동)-스텝을 길게 양다리 사이에 끼우고 한발로 먼저 오른 후 다른 발도 올라서 스텝 위에서 양발을 모으는 동작이다.
다리 벌리기(대퇴사두근, 종아리, 내전근, 엉덩이 운동)-스텝의 긴 쪽과 평행하게 서서 한발을 스텝 위에 올리고 다른 발은 마루에 놓고 다리를 벌리고 상체는 세운 채 스쿼트 자세로 다리를 구부린다. 좌우 교대로 실시한다.

참고 자료

없음