"덤벨플라이" 검색결과 181-200 / 241건

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  [운동] 트레이닝론(서킷트,웨이트,스트레칭,주기화등)

  벤치 프레스·덤벨 플라이{·밀리터리 바벨 프레스{·덤벨 프레스{·풀다운{·벤트 오버 로우{·원암 덤벨 로우{·스탠딩 바벨컬{·얼티네이트 덤벨 컬{·컨센트레이션 컬{·크런치{·벤치 ... 여러 훈련 원칙들 중에서 자신에게 가장 적합한 방법들을 발견하고 이를 결합시키는 것이다.3 웨이트 트레이닝 (고급자편){월흉근벤치8세트 인클라인6세트 디클라인or딪스6세트 케이블or플라이 ... 니 레이즈{·리버스 크런치{·스쿼트{{·덤벨 스쿼트{·덤벨 런지·데드리프트{·레그컬{·카프레이즈{♣ 주의사항1.

  리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.06.08

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  90일 운동법

  바벨로우나 원암덤벨로우 롱풀 기타 등등의 운동을 해야 광배근 하부가 발달 하지 않을까요? ... 너무 넓게도 너무 졻게도 말고 적당하게 봉을 잡고 한다.쓸떼 없이 인클라인프레스, 딥, 플라이 종류의 운동을 해서 망치면 안된다.오로지 가슴운동은 90일동안만큼은 무게에 변화 없이 ... 하는 의심을 한다면 그게바로 실수라는것을 깨닫게 될것이다.프레스를 할줄 모르는 사람이 플라이를 한들 무슨 소용 있으랴.프레스를 할줄 모르는 사람이 레이즈를 한들 무슨 소용 있으랴.프레스를

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.02.05

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  [체육학]프리웨이트

  (단, 덤벨은 고급자용입니다. ... 치닝, 디핑A형▶규 격 : 1180(W) * 1500(L) * 2290(H)▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관▶특장점 : dipping할 때 fly가 가능? ... 인크라인평 벤취▶규 격 : 500(W) * 1400(L) * 480~1250(H)▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관▶특장점 : 덤벨 운동 시 다양하게 운동가능?

  리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.10.01

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  자신의 몸매만들기와 보디빌딩(남자분만)

  플라이(10kg→12회×3세트), 스탠딩 덤벨 프레스(10kg→12회×3세트), 원-암 덤벨 로우 3세트(10kg→12회,12kg→10회, 14kg→8회)5/08(목)자전거 타기( ... 플라이(10kg→12회×3세트), 스탠딩 덤벨 프레스(10kg→12회×3세트), 원-암 덤벨 로우 3세트(10kg→12회,12kg→10회, 14kg→8회)6/06(금)자전거 타기( ... 플라이(10kg→12회×3세트),덤벨 컬 3세트(8kg→12회, 10kg→10회, 12kg→8회)5/10(토)자전거 타기(30분), 복근 운동 6세트(베이직 크런치→12회×2세트,

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.07

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  [트레이닝론]트레이닝 방법론

  휴식 후 반복해서 3세트 정도 실시.자이언트 세트법 -복합세트법에세 운동가지수를 네 가지 이상으로 늘린 것.예) 벤치프레스, 케이블 플라이, 덤벨 인클라인 프레스, 케이블 플라이를 ... 예를 들어, 덤벨 인클라인 프레스를 한 세트 하고 곧바로 머신 플라이를 한 세트 하고 나서 잠시 쉬는 걸 4세트 정도 하는 것입니다. ... 바른 자세를 숙지해야 한다.자세가 올바르지 않으면 몸에 좋지 않은 영향을 가져올 수 있다.특히 하체운동시의 스쿼 트, 앉은 자세에서의 덤벨컬, 바벨로우 등의 운동은 특히 올바른 자세를

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.03

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  [체력육성][체력육성]다이어트

  근력운동 (50~60분)가 슴 : 체스트프레스(12회 2set), 플렛 벤치프레스(4-6회), 인클라인 프레스,디클라인 프레스, 플라이(12회각각3set)어 깨 : 바벨프레스, 덤벨 ... 씨티드 체스트 프레스 머신, 벤치 프레스 머신과 덤벨을 사용하는 덤벨 벤치프레스도 있다.상 완이두근BarbellCurl① 언더 핸드 그립으로 어깨 넓이로 바벨을 잡고 선다. ... 근력운동 (50~60분)삼두근 : 덤벨 익스텐션(12회 2set), 트라이셉스 프레스다운(12회 2set),덤벨킥백(12회 2set)광배근 : 렛머신 풀다운(12회 3set), chin

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.03.24

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  [사회체육] 보디빌딩 부위별 운동법

  가슴 윗부분의 분리◇ 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly){디클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.디클라인 ... 원위치로 돌아온다.- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. ... 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 하부 부분에 집중적인

  리포트 | 43페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.10.23

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  [웨이트트레이닝방법] 웨이트트레이닝방법

  덤벨플라이(DUNBBELL FLYE)양손에 덤벨을 들고 플랫벤치에 누워서 실시바깥, 안쪽, 아래쪽)의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.7. ... 펙 덱 플라이(Pec Deck Flye)이 운동은 비교적 새로운 운동방법으로 1970년대 중반에 개발된 운동으로 플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다.펙 덱 머신의 의자에 ... 덤벨을 들기 때문에 운동반경이 커지고 그로 인해 근육의 스트레칭 효과가 커진다. 덤벨을 양손에 쥐고 양 어깨 옆으로 덤벨을 든다.

  리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.10.31

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  [웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝 월간훈련계획서

  플라이(가슴위에서 집중에유의)4set×12RM이, 삼두근바벨컬4set×15RM트라이셉스프레스(케이블)덤벨컬4set×15RM헤머컬4set×15RM딮핑4set×15RM프렌치프레스(좁게잡고 ... 레트럴레이즈(서서 구브리고)5set×10RM휴 식및구기운동으로 피로회복가 슴플렛벤치프레스(가볍게 펌핑)4set×12RM인글라인벤치프레스4set×12RM디클라인벤치프레스4set×12RM덤벨 ... 실시한다.montuewedthufrisatsun오 전스트레칭전신스트레칭15분유산소운동30분동안 싸이클타기(정상분포곡선모양의 강도)어 깨바벨프레스(앞으로)5set×10RM레트럴레이즈(앞으로)5set×10RM덤벨프레스

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.10.26

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  [체육학] 트레이닝의 원리

  프리익죠스쳔을 이용한 수퍼세트 운동은 다음과 같다대흉근: 덤벨플라이+벤치프레스삼각근: 사이드 래터럴+백프레스대퇴근: 레그 익스텐션+스쿼트(4) 레스트 포즈 트레이닝 원리(Rest Pause ... 예를 들면 덤벨컬을 실시할 경우에 덤벨을 최대로 위로 당겨 올렸을 때 저항을 효과적으로 받도록 하기 위해 즉, 근육이 완전히 긴장상태(덤벨을 최대로 위로 당겨 올렸을때)에서 덤벨을 ... Training Principle)이 운동은 관절이나 근육에 부상을 피하기 위하여 가벼운 운동 종목을 먼저 실시한 후에 무거운 운동을 실시하는 것으로서, 예를 들면: 벤치프레스를 하기 전에 플라이를

  리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2004.11.18

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  견관절

  프레스, 인클라인 벤치 프레스, 견관절의 내회전 ★ 해야할 운동 ☞ 덤벨,밴드를 이용한 운동Tip!! ... 점진적인 스포츠 활동 에 복귀한다.견관절 부상시 금기되는 운동견괄절 습관성 탈구가 있는사람 ★ 금기운동-90도 이상 수평외전 ☞ 벤치프레스, 플라이, 쇼울더 프레스, 목 뒤쪽으로 내리는 ... 랫 풀다운 ★ 해야할 운동 ☞ 덤벨과 밴드를 이용한 어깨 회전 근개 강화운동견관절 부상시 금기되는 운동견관절 충돌증후군이 있는사람 ★ 금기운동-어깨위로 팔을올리는 운동 ☞ 쇼울더

  리포트 | 21페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.06.15

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  보디빌딩과 스포츠 의학

  플라이(Dumbbell Fly)준비자세벤치에 반듯이 누워서 주관절을 약간 구부리면서 덤벨을 잡는다.주관절은 어깨쪽으로 올려서 대흉근을 스트레칭 한다.운동동작두 팔을 가슴 위로 당겨 ... 프레스(Decline Dumbbell Press)준비자세디클라인 벤치에 누워서 양손으로 덤벨을 잡고 가슴부하에 와 닿도록 내려놓는다.운동동작덤벨을 서서히 위로 올려서 하부 흉근의 ... 올린 다음 다시 본래의 자세로 돌아오는 것을 반복한다.효과주동근으로서 대흉근을 발달시킨다.협응근으로서 삼각근에도 자극을 준다.플라이는 반듯한 무릎의 힘을 쓰지 않고 히프와 대퇴부를

  리포트 | 56페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.05.24

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  웨이트 트레이닝(웨이트 기구와 사용법, 사용 시 주의사항, 효능)

  (엉덩이를 뒤로 빼는 것이 무게가 팔로 쏠리도록 도와 준다)-손목에 힘을 약간 빼 준다.상완이두근버티컬 버터플라이(Vertical Butterfly)덤벨 플라이 운동을 머신으로 대체시킨

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.09.23

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  보디빌딩학습지도안

  케이블을 잡고 새가 날개짓을 하듯이 옆으로 펼쳤다가 가슴에 힘을 주어 두 손을 모아 수축을 확인한다.플라이 운동의 장점은 90%이상 가슴을 고립시켜 준다는데 있으므로 덤벨, 펙덱. ... 해서 서서히 내리면서 숨을 마시고 흉근이 완전이 펴짐을 확인한 뒤 가슴근육을 다시 쥐어짜 중량을 다시 위로 큰 원을 그리면서 올리되 팔꿈치를 고정하고 아름들이 나무를 껴 안 듯 덤벨을 ... 스미스 머신 스쿼트스쿼트 는 다리 운동을 시작한지 3개월이상 되는 사람들에게 권장하는 운동이다.다리와 힙 허리 등에 근육과 근력이 붙은 후 스쿼트를 하게 되면 안전하다.(5)바벨&덤벨

  리포트 | 40페이지 | 5,000원 | 등록일 2005.05.22 | 수정일 2019.07.26

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  트레이닝법

  덤벨 플라이 : 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. ... 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있습니다.4. ... 덤벨킥백 :한 쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 마루 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부리고 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고 상완이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취한다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.11.06

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  [체력관리] 현대인의 체력관리

  .▷ [★가슴★] 버터플라이-머신(Butter fly)가슴-버터플라이버터 플라이는 여성들도 쉽게 할 수 있는 운동으로서다루기 수월하며 추를 바꾸기가 편하다.다른 가슴과 병행해서 운동하며 ... 가슴을 모아줄 수 있다.물론 덤벨이나 바벨을 더 활용해야 한다.팁으로.. ... 여기까지가 시작자세이다.평상시보다 숨을 천천히 들이마신 상태를 유지하면서 덤벨을 위로 밀어 올린다.

  리포트 | 18페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.04.20

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  [체육,생활체육,스포츠,레포츠,생활체육시험] 보디빌딩 생활체육시험 자료

  플라이 래터럴 레이즈 비하인드 넥 프레스 원암 케이블 레이즈 벤트오버 래터럴레이즈 프론트 레이즈 케이블 프론트레이즈 덤벨 쉬러그 업라이트 로우 바벨 쉬러그(승모)이두, 전완(이두근 ... 보여주기) Abdominal Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기) ♣ 아시아권 및 국내 체급현황 남자 아시아권 및 국내 체급 여자 국제급 시합 체급 체중 체급 체중 플라이 ... 그리고 가슴을 쳐들고 목 근육과 허벅다리 종아 덤벨로우 벤트 오버로우 와이드그립 풀 업 프론트 풀 다운 원암 덤벨로우 T-바 로우 내로우그립 풀 업 시티드 로우 시티드 케이블 로우

  시험자료 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2005.06.12

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  [보디빌딩] 헬스(가슴부위발달운동)

  플라이(Incline Dumbbell Fly)준비자세위로 경사진 벤치에 등과 머리를 대고 양발을 지지대에 놓는다.운동동작양손으로 손바닥이 마주 보도록 하며 덤벨을 잡고 손을 쭉 편 ... 플라이(Dumbbell Fly)준비자세벤치에 반듯이 누워서 주관절을 약간 구부리면서 덤벨을 잡는다.주관절은 어깨쪽으로 올려서 대흉근을 스트레칭 한다.운동동작두 팔을 가슴 위로 당겨 ... 사용방법에 따라서 인클라인 플라이즈와 디클라인 플라이즈가 있다.인클라인 플라이는 대흉근의 윗 부분과 삼각근의 앞면에 자극을 많이 주며, 디클라인 플라이는 대흉근의아래 부분과 대흉근의

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.05.10

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  1달간의 운동 프로그램에 의한 자신의 신체변화

  학교에서 강5set), 펙 덱 플라이(35~40Kg 6set),인클라인 덤벨컬(6kg 5set)5507화크런치(20회 7set), 레그 레이즈(20회 7set),사이드 밴드(20회 ... 20회 7set), 레그 레이즈(20회 7set),사이드 밴드(20회 7set)7026일헬스클럽 쉬는 날-27월벤치프레스머신(40~50kg 7set), 딥스(10회 5set)펙 덱 플라이 ... 4set), 어덕션(50kg 6set)시티드 레하체로 나누어 운동하였는데 복근은 매일마다 마지막에 하는 방법도 있지만 집중적으로 하는 방법을 택하였고 전반적인 상체운동에는인클라인 덤벨컬프리쳐

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.12.20 | 수정일 2018.01.26

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  [보디빌딩 3급] 보디빌딩 3급 연수과정

  플라이 디클라인 덤벨플라이 디클라인 벤치프레스 푸쉬 업덤벨 플라이 풀 오버등(광배근: 랫티스머스 머슬)Machine Dumbbell Barbell Cable 및 Hanging비하인드 ... ■ 포즈테스트☞ 포즈테스트는 대게 규정포즈를 테스트하게 되는데 연수원 마다 약간의 차이가 있어 포즈 테스트를 하지 않는 곳도 있으며 혹은 자유인 덤벨플라이 인클라인 바벨프레스 딥펙덱 ... 머슬, 승모근: 트래퍼지우스 머슬)Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타쇼울더 프레스 덤벨 프레스 밀리터리 프레스 리버스 플라이래터럴 레이즈 비하인드 넥 프레스

  시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.03

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