"덤벨플라이" 검색결과 201-220 / 241건

• 

  [보디빌딩] 다이어트와 보디빌딩

  예를 들면 가슴운동을 실시할 때 벤치프레스 하나 가지고 하는 것이 아니라 인클라인 벤치프레스,디클라인 벤치프레스, 덤벨플라이,덤벨프레스 등 가슴운동에 관련된 다양한 운동을 2-3가지정도를 ... 플라이 또는 펙덱 플라이머신 또는 케이블크로스오버·5SET-6-15회·5SET-6-15회·5SET-가능한·4SET-12-18회등·친스업·랫풀다운 머신·벤트 오버 바벨 로우·시티드 ... 사이드 벤트(외복사근,옆구리)·가능한 횟수·가능한 횟수·가능한 횟수가슴·플랫벤치 바벨 프레스 혹은 머신이용·펙덱 플라이 머신(차인표가 인상쓰면서 하는거)·3SET-12-18·2SET

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.01

  다운로드 장바구니
• 

  몸매만들기와 보디빌딩

  덤벨 플라이 --> 벤치에 반듯하게 누워서 두 팔을 양쪽으로 벌려서 덤벨을 잡고 두 팔을 가슴 위로 당겨 올린 다음 다시 본래의 자세로 돌아온다. ... --> 덤벨 플라이 --> 벤트 레터럴 --> 클로스 그립 푸시다운 --> 딥스2일째 : 러닝 --> 스트레칭 --> 레그 익스텐션 --> 라잉 레그 컬 --> 스탠딩 카 프 레이즈 ... 펙 덱 플라이 --> 펙 덱의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시키고 두 손은 손잡이를 잡고 팔뚝을 나무판에 붙이고 자세를 취한다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.07

  다운로드 장바구니
• 

  형식도야 이론과 듀이의 입장에서의 비판

  대흉근을 이용하는 푸쉬업이나 덤벨 플라이 같은 다른 운동들을 할 때도 벤치 프레스로 인해 발달된 효과가 나타난다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.05.17

  다운로드 장바구니
• 

  [웨이트 트레이닝] 웨이트 운동기구별 효과 및 실천법

  (그런 동작이 심해지면 플라이 운동과 유사해 지므로)① 덤벨을 양손에 쥐고 양 어깨 옆으로 덤벨을 든다.② 얼굴위로 힘차게 민 다음 약간 멈추었다가 천천히 어깨 옆으로 내린다.* 인클라인 ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. ... 운동범위가 많이 확대된다는 점이다.① 덤벨을 양손에 잡고 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어올린다.② 덤벨을 올린 후 다시 최대한으로 내린다.③ 두 개의 덤벨을 동시에 올리고

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.12.12

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝과 체력증진(weight training)

  좌측의 그림과 다소 틀린다.Dumbell Fly [덤벨 플라이]덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰 수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는 것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. ... 만약 덤벨을 놓쳤다간 진짜 이 운동의 이름을 실감하게 될 것이다.Dumbell Triceps Extension [덤벨 트라이셉스 익스텐션]집에 덤벨밖에 없는 초보자가 하기에 매우 좋은

  리포트 | 14페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.06.01

  다운로드 장바구니
• 

  트레이닝 방법

  아래로 내린 자세에서 멈추지 않는다.인클라인 덤벨 플라이 : 인클라인 벤치에 누워서 덤벨을 높이 든 다음 내린다. ... 덤벨을 최고의 위치에 올 때 흉근 을 강하게 쥐어짠다.디클라인 덤벨 플라이 : 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다. 팔을 펴서 마치 새가 날개 짓을 하듯이 팔을 편다. ... 팔꿈치는 편 상태로 덤벨을 처음상태로 돌린다.덤벨 트라이셉 컬 : 양손을 덤벨을 단단히 쥐고 팔을 쭉 뻗어 머리위로 들어올린다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.06.12

  다운로드 장바구니
• 

  [체육] weight training

  ·Dumbell Fly [덤벨 플라이]{덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. ... (그런 동작이 심해지면 플라이 운동과 유사해 지므로)·Bench Press [벤치 프레스]{흔히 Flat을 빼고, 그냥 Bench Press라고 한다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.12.04

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝

  플라이 (Dumbbell Fly){덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰 수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는 것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. ... 올리면서 원통을 껴안는다는 느낌으로 팔을 올린다.1 플랫벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 플랫벤치에 눕는다.2 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이

  리포트 | 32페이지 | 2,000원 | 등록일 2002.06.11

  다운로드 장바구니
• 

  [트레이닝] 웨이트 트레이닝 프로그램

  ~ 15회3세트인클라인 덤벨프레스12 ~ 15회3세트덤벨 플라이12 ~ 15회3세트덤벨 풀오버12 ~ 15회3세트펙 덱 플라이12 ~ 15회3세트Ⅱ(화,금)어깨푸시 프레스12 ~ ... ~ 15회4세트레그컬12 ~ 15회4세트레그익스텐션12 ~ 15회4세트덤벨 런지12 ~ 15회3세트Ⅲ(수,토)팔암컬머신12 ~ 15회3세트바벨컬12 ~ 15회3세트덤벨컬12 ~ 15회3세트인클라인 ... 바이셉스 컬12 ~ 15회3세트시티드 덤벨컬12 ~ 15회3세트헤머컬12 ~ 15회3세트프레스다운12 ~ 15회4세트벤치딥12 ~ 15회3세트라잉 45도 트라이셉스 익스텐센12 ~

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.09.05

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩] 보디빌딩과 웨이트

  플라이즈는 반듯한 벤치에서 누워서 하는 방법이며,벤치의 사용법에 따라서 인크라인 플라이즈와 디크라인 플라이즈가 있다.⑤ 펙 데크 플라이(Pec Deck Flye)팔의 각도는 90도 ... 이때 팔의 각도는 90도 정도가 좋으며 두 손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게실시한다.④ 덤벨 벤트 로윙(Dembell Bent Rowing)덤벨을 잡고 앞으로 구부린 자세를 취한다. ... 운동강도를 높이기 위해서는 가슴에 바벨플레이트를 안고 하면 효과적이다. ⑥ 사이드 밴드(Side Bend)두 손에 덤벨을 들고 똑바로 선다.

  리포트 | 21페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.09.15

  다운로드 장바구니
• 

  [운동처방] 운동처방의 실제와 적용

  -가슴 : 플렛 벤치프레스, 인클라인 프레스, 디클라인프레스,플라이-어깨 : 바벨프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레이즈사이드레이즈-삼두근 : 푸쉬다운, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨-킥백-이두박근 ... : 덤벨컬, 해머컬, 컨센트레이션컬-등(광배근): 랫 풀 다운, 데드리프트심박수 측정시기 : 운동 시작 후 25∼30분 사이3.정리운동. ... 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트-가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱-등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우-이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬-삼두근 : 트라이셉스 프레스-다운, 덤벨-킥백-종아리

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.06.14

  다운로드 장바구니
• 

  자신의 몸매만들기와 보디빌딩(여자분)

  프레스 (15회씩 3세트), 시티드 덤벨 컬 (15회씩 3세트), 덤벨 익스텐션 (15회씩 4세트), 펙덱 플라이 (15회씩 4세트)6월1일 (일)유산소 운동 : 러닝머신 (45분 ... 프레스 (15회씩 3세트), 시티드 덤벨 컬 (15회씩 3세트), 덤벨 익스텐션 (15회씩 4세트),5월19일 (월)유산소 운동 : 운동장 달리기 (50분), 줄넘기 (15분)5월20일 ... 프레스 (15회씩 3세트), 시티드 덤벨 컬 (15회씩 3세트), 덤벨 익스텐션 (15회씩 4세트),펙덱 플라 이 (15회씩 4세트)5월26일 (월)유산소 운동 :러닝머신 (45분

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.07

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩과 웨이트트레이닝 방법 그리고, 운동처방에 대하여 ..] 보디빌딩 트레이닝 방법과 운동처방

  .▶ 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰 수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는 것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. ... 올리면서 원통을(혹은 애인을) 껴안는다는 느낌으로 팔을 올린다.▶ 인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press)역시 가슴의 상부훈련이지만, 덤벨로 한다는 것이 다를

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2001.11.01

  다운로드 장바구니
• 

  서킷 트레이닝

  바벨이나 덤벨의 중량 부하를 이용해서 근력을 높이는 경우와 근 파워를 향상하는 경우에는 중량물이 다르다. ... extension9Leg curl(knee flexion)9Bent-over rowing9Sit-ups10Upright rowing10Hamstring stretch10Vertical fly

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.06.13

  다운로드 장바구니
• 

  비만에따른 체중조절과 체력증강법

  자전거타기등의 유산소운동을 약 5분정도 실시한후 관절을 풀고 전신 스트레칭을 실시한다.■ 웨이트 운동{#근육부위반복 회수세트운동종목1가슴운동112회3세트벤치프레스2가슴운동212회1세트버터 플라이3등운동112회3세트로우 ... 벤치 프레스2가슴운동215회4세트케이블 크로스오버3등운동115회4세트덤벨 로우4어께운동15회4세트사이드 레이즈5등운동215회4세트덤벨 로우6팔 앞면 운동15회4세트바벨 컬7팔 뒷면 ... 풀리 로우4어께운동12회3세레스2가슴운동215회3세트케이블 크로스오버3등운동115회4세트덤벨 로우4어께운동15회4세트사이드 레이즈5등운동215회3세트덤벨 로우6팔 앞면 운동15회4세트바벨

  리포트 | 19페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.17

  다운로드 장바구니
• 

  바디빌딩

  가슴을 완전히 운동시키기 위해서는 프레싱과 플라이 동작이 포함되어야 하고, 벤치의 각도를 다양하게 하는 것이 중요하다.운동 프로그램 :{· 바벨 벤치 프레스이 운동은 가장 오래되고 ... 덤벨을 잡고, 손바닥은 안을 향하게 한다.2. 덤벨을 힙 쪽으로 강하게 당기는데, 팔꿈치를 가능한 한 뒤로 빼준다. 그리고 나서 처음 자세로 덤벨을 내려준다. ... 완벽한 발달을 위해서는 다양한 각도를 통해 삼두근을 훈련시켜야 한다.· 스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl)양손에 덤벨을 들고 등을 곧게 세운다.발의 폭은 어깨

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.08

  다운로드 장바구니
• 

  [생활체육지도자] 생활체육지도자-보디빌딩

  대퇴부 : 레그익스텐션 + 레그컬 + 이너타이머신둔부 : 토탈힙머신가슴 : 펙덱플라이등 : 내로우언더그립래트머신풀다운 (이두와 등이 함께 운동)삼두 : 덤벨킥백복부 : 시트업 + 트위스트머신-운동강도 ... 또 다른 방법으로는 밀리터리 프레스 전에 래터럴레이즈를, 벤치 프레스 전 플라이를 한다.휴식정지(rest-pause)=최대중량으로 휴식을 점차 길게 하면서 자극을 하는 운동법: 가능한 ... ※여성 중급자 프로그램 (3개월~1년)-운동종목 : 가슴 : 체스트프레스머신 + 인클라인덤벨프레스 + 펙덱플라이어깨 : 덤벨프레스 + 프런트레이즈이두 : 암컬머신 + 덤벨컬삼두 :

  시험자료 | 25페이지 | 5,000원 | 등록일 2003.06.27

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트트레이닝 종류 및 방법

  천천히 조절된 동작으로 덤벨을 내릴 때 상완을 바닥과 평행한 상태를 조금 넘길 정도로 내려서 기분 좋게 당겨지도록 한다.덤벨 플라이팔꿈치를 약간 구부린 자세로 이 동작을 실시한다. ... Press)딥스 (Dips)인클라인 벤치프레스 (incline bench press)디클라인 벤치프레스 (Decline bench press)뎀벨 플라이 (Dumbbell Flyes ... )케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)팩 덱 플라이 (Pec-deck Flyes)(2) 등 (Back)벤 오버로우 (Bent-over Rows)T바 로우 (T-bar

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.05.11

  다운로드 장바구니
• 

  [보디빌딩] 부위별 운동방법, 남성비만과 보디

  플라이즈는 반듯한 벤치에서 누워서 하는 방법이며,벤치의 사용법에 따라서 인크라인 플라이즈와 디크라인 플라이즈가 있다.⑤ 펙 데크 플라이(Pec Deck Flye)팔의 각도는 90도 ... 천천히 두팔꿈치를 구부리고 바벨을 목뒤까지 내렸다가 다시 원래의 자세로돌아온다.⑧ 덤벨 킥백(Dumbell Kickback)덤벨을 뒤로 던지듯이 하면서 팔을 똑바로 편후에 다시 원래의 ... 머리를 약간 숙이면서바벨을 위로 완전히 밀어 올린 후 원래의 자세로 돌아온다.③ 프론트 래터럴(Front Latera)두 손에 덤벨을 잡고 똑바로 선다.

  리포트 | 21페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.06.16

  다운로드 장바구니
• 

  웨이트 트레이닝 방법

  덤벨이 머리높이 보다 약간 아래로 내려갔을 때 다시 덤벨을 들어올려 가슴위로 오게 한다. 이동작을 반복한다.. 덤벨 플라이. ... 덤벨 컬. 벤치에 앉거나 혹은 서있는 상태로 자세를 취하고 양손에 덤벨을 잡는다.. ... 벤치에 누워 덤벨을 위로 올려 양 손등이 자신의 머리쪽을 향하게 위치하여 덤벨을 서로 나란히 있게 한다.

  리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.10.14

  다운로드 장바구니