"덤벨플라이" 검색결과 161-180 / 241건

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  [보디빌딩]보디빌딩에관한보고서

  Fly)(운동방법)덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. ... 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. ... *인클라인을 한후 10개씩 10세트씩하는 운동 인데 개인적으로 좋아하고, 효과도 많이봤습니다, 근데 인클라인을 한 뒤라서 그런지 항상 힘이드네요,(7)덤벨 플라이 (Dumbbell

  리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.11.01

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  생활체육지도자 3급 보디빌딩 내용

  체급의 종류몸무게체급몸무게체급-60 kg플라이-80 kg라이트 미들급-65 kg벤텀급-85 kg미들급-70 kg라이트급-90 kg라이트 헤비급-75 kg웰트급+90 kg헤비급4. ... 라인업6.머신과 프리웨이트의 차이점머신과 프리웨이트의 차이점은 머신은 가동범위가 일정하여 자세를 취하기 쉽고 안정성도 높으며, 취약부위 발달을 도모할 수 있습니다.프리웨이트는 바벨/덤벨

  시험자료 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2013.10.10

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  [스포츠]개인별 웨이트 트레이닝 프로그램

  그리고 케이블과 팔의 각도가 일치해야 합니다.팩덱플라이(일명 버터플라이)- 우선 앉는 자세부터가 중요합니다. ... 팩덱플라이때처럼 앉은 상태에서 손목과 어깨까지 수평이 이루어진 상태에서 운동을 해야 합니다. 저도 처음에는 어깨가 많이 올라가서 힘들었습니다. ... 덤벨의 무게를 높이면 굉장히 힘이 들었습니다. 그리고 중요한 것은 팔을 수평으로 벌리는 것이 아니라 팔꿈치를 약간 구부리고 덤벨은 살짝 잡습니다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.10.01

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  [예체능]보디빌딩후 느낀 점

  반복적으로 해야 할 운동에 기입하였다.4)덤벨플라이가슴을 활짝벌리는 느낌으로 벌렸다. 초보자가 하기에는 무리가 있는 운동 같았다. ... 천천히 자세를 잡은 후에 충분히 준비동작을 한 다음 덤벨플라이를 해야 다치지 않고 기구를 들 수 있을 것 같았다. 가슴부위에 벤치프레스보다도 강렬한 자극이 왔다. ... 반복적으로 한다면 어깨 근력 향상에 많은 도움이 될 것 같다.2)시티드 덤벨프레스밀리터리 프레스에비해 균형잡기가 힘들고, 더욱 집중하게 해준다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.21

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  [체육] 웨이트 트레이닝

  ＃운동부위:삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근, 소흉근4) 버터플라이(Butterfly)플라이 머신에 정면으로 앉아 양팔 내측면을 굽혀 패드에 고정시킨다. ... 머리위로 덤벨을 들어 올리고, 팔꿈치를 굽혀 원위치로 되돌아간다 덤벨을 아래위로 반복 실시한다. 허리가 굽혀지지 않도록 주의한다. ... 머리위로 덤벨을 들어 올리고, 팔꿈치를 굽혀 원위치로 되돌아간다. 덤벨을 아래위로 반복 실시한다. 허리가 굽혀지지 않도록 주의한다.

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.05.05

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  트레이닝 방법론(웨이트 트레이닝)

  플라이휴식세트 210회 반복75 파운드 벤치 프레스세트 210회 반복5 파운드 덤벨 플라이휴식반복General recommendation for Dynamic weight trainingType ... 반복15 파운드 슬관절 굴곡휴식반복자이언트 세트같은 근육군에 대한 여러 가지 운동을 빠르게 연결시켜 운동한다세트 110회 반복75 파운드 벤치 프레스세트 110회 반복5 파운드 덤벨

  리포트 | 21페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.13

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  [트레이닝]신체 각 부위별 웨이트 트레이닝 (WEIGHT TRAINING)

  (Reverse Fly)START:무릎을 바닥과 수직으로 유지한 상태에서 약간 상체를 숙여 핸들을 잡는다.이때 어깨는 무릎선 보다 앞쪽에 위치하도록 한다.FINISH:날개짓을 하듯 ... 데드 리프트(Dumbbell Dead lift)START:양손에 덤벨을 들고 가볍게 선다.이때 발은 어깨넓이 보다 약간 좁거나 같도록 유지한다.FINISH: 무릎과 상체를 굽혀 덤벨을 ... 매달린다.FINISH: 두발을 모은 상태에서 몸을 위로 끌어올려 등근육을 수축시킨다.정점에 이르러 잠깐 멈추었다 천천히 시작점으로 돌아간다.POINT: 복부의 반동을 이용하지 않도록 한다.리버스 플라이

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.11.23

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  태권도 트레이닝 프로그램

  태권도 트레이닝 프로그램·시즌 근육 운동{부 위종 목최대근력(%)세트횟수가 슴체스트 프레스 머신플라이 머신인클라인 벤치 프레스 머신딥스60410 ∼ 12등, 허리등랫 풀 다운 머신시티드 ... 로우 머신시티드 케이블 로우 머신60410 ∼ 12허리45도 하이퍼 익스텐션60410 ∼ 12팔앞암 컬 머신시티드 덤벨 컬프리쳐 덤벨 컬60410 ∼ 12뒤트라이셉스 케이블 프레스 ... 다운윈-암 트라이셉스 익스텐션벤치 딥 (딥 비하인드 백)60410 ∼ 12팔 뚝원-암 뎀벨 리스트 컬60410 ∼ 12어 깨앞, 옆덤벨 오버헤드 프레스프런트 덤벨 레터널 레이즈사이드

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.05.03

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  [트레이닝방법론] 트레이닝 훈련시스템

  플라이휴식세트2 10회 반복 75 파운드 벤치 프레스세트2 10회 반복 5 파운드 덤벨 플라이휴식반복슈퍼 세트두 개의 반대 근육에 대한 운동을 빨리 연결하여 실시한다.세트1 10회 ... 반복 100 파운드(100%)자이언트 세트같은 근육군에 대한 여러 가지 운동을 빠르게 연결시켜 운동한다.세트1 10회 반복 75 파운드 벤치 프레스세트1 10회 반복 5 파운드 덤벨

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2005.05.22

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  몸매만들기와 보디빌딩

  4) 인클라인 덤벨 프레스((Incline Dumbbell Press)5) 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)6) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)7 ... ) 펙 덱 플라이(Pec Deck Fly)8) 스트레이트 암 풀오버(Straight Arm Pullover)9) 딥스(Dips)10) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.01.20

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  보디빌딩 구술시험 문제 유형

  덤벨 플라이를 할때 지도자로서 주의시킬점은?→팔꿈치가 너무 굽혀지면 안되며 너무 무겁지 않은 무게로 합니다24. 트레이닝의 주기화란? ... →등장성 수축- 근육의 길이가 변하면서(짧아지면서) 근력이 발휘하는 근 수축(덤벨을 들어올릴 때)등척성 수축- 근육의 길이에는 변화가 없으면서 근력이 발생하는 근 수축(벽을 밀거나 ... →프리웨이트는 바벨과 덤벨의 총칭을 의미하며 내츄럴가동범위로 인한 근육양의 증가에 적합하고 머쉰은 균형 통제가 필요없으며 고정가동범위로 인한 목표 근육 모양이나 취약부위 보안에 유리하다21

  리포트 | 5페이지 | 4,000원 | 등록일 2008.03.28

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  [트레이닝방법론]운동의 기술

  컴파운드세트같은 근육부의의 운동을 2가지 이상 연속하여 배열하는 방법입니다.대표적으로는 벤치프레스와 덤벨플라이의 조합, 레그프레스와 레그익스텐션, 사이드레이즈와 프런트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈의 ... 너무 길어져 효과를 반감시키며, 두개 이상의 운동기구를 장시간 차지하는 경우 비매너라는 소리도 들을 수 있으니 조심하시기 바랍니다.제 경우는 팔운동하는 날 마지막 종목을 프리쳐컬과 덤벨익스텐션으로

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

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  [보디빌더 ] 보디빌더 지도서

  (머신) 덤벨 플라이(덤벨)근력 증강80%5-8회, 3다. ... 앞으로 제시하는 상체 핵심 운동들은 전면부를 강화하기 위한 벤치 프레스와 밀리터리 프레스, 버티컬 체스트 플라이와 덤벨 플라이 등과 후면부를 강화하기 위한 래트 풀 다운이나 로잉 등과 ... 강도반복 횟수와 세트종목 배열과 사용 장비근비대지구력 강화60-70%10-12회, 3세트벤치 프레스(바벨) 래트 풀 다운(머신) 밀리터리 프레스(바벨) 벤트 오버 로잉(바벨) 체스트 플라이

  리포트 | 30페이지 | 2,500원 | 등록일 2005.09.23

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  트레이닝론 (서킷, 웨이트, 스트레칭 등)

  여러 훈련 원칙들 중에서 자신에게 가장 적합한 방법들을 발견하고 이를 결합시키는 것이다.③ 웨이트 트레이닝 (고급자편)월흉근벤치8세트 인클라인6세트 디클라인or딮스6세트 케이블or플라이 ... 6세트유산소30분 빠른 걷기 또는 가벼운 런닝화등풀다운8세트 풀업6세트 벤트오버6세트 시티로우6세트 덤벨로우6세트쉬러그6세트복근싯업3세트 파워레그레이즈3세트 레그트 ... 웨이트 트레이닝① 웨이트 트레이닝의 정의기본적으로 바벨이나 덤벨 또는 트레이닝 기구와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 팽창수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 말한다

  리포트 | 13페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.10.08

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  가슴 부위를 발달시키는 운동들에 관하여

  인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)-준비자세위로 경사진 벤치에 등과 머리를 대고 양발을 지지대에 놓는다. ... -효과주동근으로서 하부흉근을 발달시킨다.협응근으로서 상완삼두근, 삼각근에도 자극을 준다.Ⅸ.덤벨 플라이(Dumbbell Fly)-준비자세벤치에 반듯이 누워서 주관절을 약간 구부리면서 ... 펙덱 플라이(Pec Deck Fly)-준비자세기구에 앉은 다음 등을 뒤에 기댄다.두 손은 손잡이를 잡고 전완을 나무판에 붙이고 자세를 취한다.

  리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.12.29

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  보디빌딩 역사,규칙,방식등

  하나로 국가에서 규정하고 있었다.또 고대 그리스, 로마 시대에는 특히 검투사와 레슬링 선수들이 힘과 인내를 위해 보디빌딩 훈련을 했었다는 기록이 있다.그들의 운동방법은 지금처럼 덤벨같은 ... , 기존 대한역도연맹 분과위원회로부터 분리 창설1988년 - 2월20일 대한체육회 준가맹경기단체 승인, 제24차 아시아 연맹총회 체급조정 (기존6체급에서 8체급확대)1989년 - 플라이급

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.07.13

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  웨이트트레이닝

  예를 들어 가슴을 훈련할 때 플랫 벤치, 인클라인, 딥, 플라이를 하고 세트 사이에 30초를 쉬어준다. ... 따라서 보디빌딩에서는 기본적으로 바벨이나 덤벨 또는 트레이닝 기구와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 중심이 된다. ... 또 다른 방법으로는 밀리터리 프레스 전에 래터럴 레이즈를, 벤치 프레스 전 플라이를 한다.(6) 휴식-정지(Rest-Pause)가능한 최대중량으로 2~3회 반복한다. 30~45초 쉰

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.10.24

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  초급중급고급 웨이트 트레이닝 방법

  운 동 부 위운 동 명 칭횟 수세 트 수가 슴벤 취 프 레스15~20회8~10회5~8회(이상)2set2set2set인클라인 벤취 프레스"6set덤벨 플라이""딥스 or 풀오브(케이블 ... 구 분운 동 부 위운 동 명 칭횟 수세 트 수상 체가 슴벤 취 프 레 스15~20회 이상2set등풀 - 다 운“"어 깨밀리터리 프레스“"이 두 근덤벨 컬(교대로)“"삼 두 근케이블 ... 숄드 프레스“4~6set레 터 럴 레 이 즈“6set원-암 덤벨 레터럴 레이즈“4~6set업-라이트 로우“6set벤트 오브 레터럴 레이즈“6 set초급자 트레이닝 원리 (6개월 미만

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.03 | 수정일 2019.05.08

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  [운동과 건강] 나의 운동일기

  프레스인클라인덤벨 플라이케이블크로스오버버터플라이머신(삼두)원암오버헤드익스텐션프레스다운덤벨 킥백(복부)디클라인 벤치크런치시티드 니업라잉 레그레이즈(러닝)트레드밀휴 식(어깨)덤벨 프레스덤벨 ... 익스텐션라잉 레그 컬(러닝)트레드밀휴 식(가슴)벤치프레스인클라인덤벨 프레스인클라인덤벨 플라이케이블크로스오버버터플라이머신(삼두)원암오버헤드익스텐션프레스다운덤벨 킥백(복부)디클라인 벤치크런치시티드 ... 플라이케이블크로스오버버터플라이머신(삼두)원암오버헤드익스텐션프레스다운덤벨 킥백(복부)디클라인 벤치크런치시티드 니업라잉 레그레이즈(러닝)트레드밀총 운 동 시 간1h 401h 301h

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.01.06

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  [웨이트트레이닝학습지도안] 웨이트트레이닝 학습지도안

  앞으로 제시하는 상체 핵심 운동들은 전면부를 강화하기 위한 벤치 프레스와 밀리터리 프레스, 버티컬 체스트 플라이와 덤벨 플라이 등과 후면부를 강화하기 위한 래트 풀 다운이나 로잉 등과 ... 반드시 운동 전에는 체온 상승을 돕기 위해 준비운동을프레스(바벨) → 래트 풀 다운(머신) → 밀리터리 프레스(바벨) → 벤트 오버 로잉(바벨) → 체스트 플라이(머신) → 덤벨 플라이 ... (덤벨)근력 증강80%5-8회, 3-5세트파워 향상90%1-5회, 3-5세트여기에서는 운동 목적에 따른 운동 강도나 반복 횟수 및 세트 등에 대해 개략적으로 설명한다.

  리포트 | 53페이지 | 30,000원 | 등록일 2005.05.03

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