"레그 프레스" 검색결과 281-300 / 493건

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  4주 유산소운동 프로그램과 웨이트

  프레스(누워서 하는 기구, 가슴부위) 15~20회 5세트원 암 덤벨 익스텐션(삼두근) 15회~20회 5세트덤벨 킥 백(삼두근) 15회~20회 5세트금데드리프트(등 하부, 엉덩이부터 ... 4주간 유산소 운동 프로그램※※웨이트 트레이닝※운동 프로그램월데드리프트(등 하부, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 라인) 15회~20회 5세트렛 풀 다운(등 운동) 15회~20회 5세트라잉 레그 ... 익스텐션 15회~20회 5세트수라잉 레그 레이즈(하복부) 5세트크런치(상복부) 5세트사이드 크런치(복사근) 좌우 각각 5세트복근운동의 횟수는 최대한 할 수 있는 만큼.목머신 체스트

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.10.27

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  [체육학]12주 운동 프로그램

  ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 ... ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 ... ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암

  리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.06.01

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  골프지도법

  트레이닝 휴식과 회복에 초점운동 트레이닝 프로그램 운동부위 운동 종목 운동 횟수 ( Set × Raps) 다리 스쿼트 3×8~12/20~30 카프 레이즈 3×8~12/20~30 레그 ... 컬 3×8~12/20~30 레그 익스텐션 3×8~12/20~30 팔 바벨 컬 3×8~12 덤벨 컬 3×8~12 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 3×8~12 복근 크런치 3×10~15 사이드 ... 벤드 3×10~15 덤벨 트위스트 3×10~20 가슴 벤치 프레스 3×8~12 등 벤트 오버 로우 3×8~12 백 익스텐션 3×8~12 어깨 벤트 오버 레터럴 레이즈 3×8~12

  리포트 | 25페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.20

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  전방십자인대파열케이스

  헬스 클럽의 기구 이용·피해야 할 기구 : 러닝머신, stepper, 발이 지면이나 페달 혹은 기구에 닿지 않는 경우·권장하는 기구 : 자전거, 레그 프레스(leg press), 아령을

  리포트 | 20페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.11.05

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  등장성, 등척성, 등속성 트레이닝

  천천히 시작자세로 돌아가되 팔이 가능한한 후방으로 향하도록 한다. 10번씩 3회 반복한다.④ 스테이셔너리 프레스 바 레그 텐션시작자세: 고정시킨 프레스 바 아래에 반쯤 웅크리고 서서 ... 눕거나 앉아서 위로 미는 동작이나 모으는 동작 등 다양한 동작으로 운동을 할 수가 있다.(1) PRESS- 프레스 류에 운동은 주로 미는 동작과 내릴 때 저항으로 근육 성장에 도움을 ... 준다.벤치 프레스??

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.06.11

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  21c현대인을위한건강법퀴즈 (몸짱만들기 계획 프로잭트)

  (5)10(20)대퇴사두근덤벨 스쿼트3(5)10(20)슬와근라잉 레그 컬3(5)10(20)이두근얼티네이티드 덤벨 컬3(5)10(20)삼두근오버헤드 덤벨 익스텐션3(5)10(20)복부벤치 ... 이 트레이닝 운동은 저녁 식사 1시간 후 실시하도록 합니다.요 일신체부위운동종목세트횟수월, 화어깨덤벨 프레스3(5)10(20)가슴덤벨 벤치 프레스3(5)10(20)등원 암 덤벨 로우3 ... 니 레이즈3(5)10(20)종아리시티드 카프 레이즈3(5)10(20)요 일신체부위운동종목세트횟수목, 금어깨밀리터리 바벨 프레스3(5)10(20)가슴플랫 벤치 프레스3(5)10(20

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.06

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  수술 후 재활 운동 이란

  등장성 운동 - 저항 , 속도 , 각도 스쿼트 , 레그 프레스 등의 ' 폐쇄사슬형 운동 (Closed Kinetic Chain Exercise: CKC)' 위주의 하체 운동 프로그램이 ... 이어 레그 익스텐션 , 레그 컬 등의 ' 개방사슬형 운동 (Open Kinetic Chain Exercise: OKC)' 을 섞은 다양한 등장성 운동이 추가 됩니다 .

  리포트 | 84페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.07.07

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  <웨이트 트레이닝 계획표> 몸짱되기 프로젝트

  레그 프레스 (한쪽 원판 20kg으로 시작해서 40kg까지 약 5세트)or 덤벨 런지(맨손으로 시작해서 10kg덤벨까지 약 5세트)☆ 종아리운동? ... 행잉레그레이즈(맨몸으로 시작해서 5kg덤벨까지 약 4세트)?리버스크런치(맨몸으로 약 5세트)☆ 유산소운동?스트레칭 5분? ... 행잉레그레이즈(맨몸으로 시작해서 5kg덤벨까지 약 4세트)?리버스크런치(맨몸으로 약 5세트)5일삼두이두상복근유산소☆ 이두근운동먼저?

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.02.12

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  생활스포츠지도사 자격증(보디빌딩) 구술,실기 실제 문제들로 구성된 족보입니다.

  : 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)MachineDumbbellBarbell기타레그 익스텐션런지스쿼트시시 스쿼트레그 컬스탭 업프론트 스쿼트스탠딩 카프 레이즈레그 프레스라잉 ... 다운원암 트라이셉 익스텐션스탠딩 EZ 트라이셉스원암 프레스 다운킥 백리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션벤치 딥종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복근 ... 위로 해서 잡는 방법2)언더 그립(under grip):손 등을 아래로 해서 잡는 방법3)섬레스 그립(thumless grbellCable 및기타딥스트라이셉스 익스텐션라잉 프렌치 프레스프레스

  시험자료 | 41페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.11.22 | 수정일 2017.12.11

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  [스포츠의학]노인스포츠의 상해와 예방 PPT발표자료^^

  [ ex) 지면-반작용힘 : 걷기, 조깅, 계단오르기 무거운 조끼를 사용한 장기간의 점프트레이닝 레그프레스, 오버헤드프레스, 허리신전운동 등 등 ]Thank you~^________

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.02

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  나만의 운동 프로그램

  상체 근력운동 (50분 정도){신체부위부위별 운동휴식세트반복대퇴 사두근ㆍ스쿼트ㆍ덤벨 런지1분 ~1분30초38-158-15슬와근ㆍ시티프-레그드 데드-리프트ㆍ라잉 레그 컬1분 ~1분30초38 ... 상체 근력운동 (50분 정도){신체부위부위별 운동휴식세트반복가슴ㆍ플렛 벤치프레스ㆍ인클라인 프레스ㆍ디클라인 프레스ㆍ덤벨 플라이1분 ~1분30초34-66-126-1212-15어깨ㆍ덤벨 ... 프레스ㆍ프론트 레이즈ㆍ덤벨 래터럴 레이즈1분 ~1분30초34-612-1512-15삼두근ㆍ트라이셉스 프레스 다운ㆍ원-암 덤벨 익스텐션ㆍ덤벨-킥백1분 ~1분30초312-1512-1512

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.08.26

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  보디빌딩 개요

  데드리프트동키 카프 레이즈레그 레이즈→ 운동 당 8~12회 반복, 3~4세트 실시, 스쿼트의 경우 4~7세트 실시◈ 푸쉬/풀 분한 훈련의 예월요일화요일목요일금요일푸쉬풀푸쉬풀스쿼트런지벤치프레스딥스밀리터리프레스덤벨 ... 로우덥벨 쉬러그스티프레그드 데드리프트덤벨 컬레그 레이즈→ 운동 당 8~12회 반복, 3~4세트 실시, 스쿼트의 경우 4~7세트 실시Part 2. ... 최초의 현대적 보디빌더로 꼽히는 존 그라멕, 아름다운 균형미로 이름을 떨쳤던 스티브 리브스, 우람한 근육의 완벽한 조화를 실현시켰단 레그 파크 등이 현대 보디빌딩의 토대를 마련했다.③

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.07.02

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  [트레이닝방법론]나만의 운동법

  하지만 벤치 프레스와 레그레이즈 이런 식으로 연관이 없는 근육간의 슈퍼세트는 단순히 시간의 절약 및 유산소 운동효과 도모 정도의 의미밖에 없습니다. ... 대표적으로 바벨컬과 바벨익스텐션, 크런치와 힙레이즈(힙리프트) 또는 백익스텐션, 벤치프레스와 렛풀다운 등 길항근을 연속적으로 운동해 주는 방법입니다. ... 비교적 효과는 좋은 듯 합니다.그 외에도 복근운동을 크런치-힙레이즈(리프트)-레그레이즈-트렁크트위스트 이렇게 4종의 운동을 조합하여 유산소 운동효과를 도모하기도 합니다.

  리포트 | 17페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

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  웨이트 트레이닝 프로그램 (12주차까지)

  레터럴 라이즈 - 하체 : 레그 익스텐션, 레그 프레스, 런지 - 운동시간: 50 ~ 60분 , 운동강도: 1RM 50 ~ 80%웨이트트레이닝 운동 프로그램3. ... , 레그 컬, 스쿼트 - 가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱 - 등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우 - 이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬 - 삼두근 : 트라이셉스 프레스-다운 ... , 인클라인 프레스, 디클라인 프레스, 플라이 - 어깨 : 바벨프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레이즈, 사이드레이즈 - 삼두근 : 푸쉬다운, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨-킥백 - 이두박근

  리포트 | 21페이지 | 3,000원 | 등록일 2007.11.19

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  초급중급고급 웨이트 트레이닝 방법

  프레스 다운“"복 부크런치20회 이상"하 체대 퇴 사 두 근레그 익스텐션15~20회“스 쿼 트 (맨몸)““레그 프레스““레그 익스텐션““대 퇴 이 두 근레그 컬““장 딴 지시티드 카프 ... )"4set다리대 퇴 사 두 근레그 익스텐션"6set스쿼트""레그 프레스""레그 익스텐션""대 퇴 이 두 근레그 컬""스트레이트 레그 데드리프트""장 딴 지시티드 카프 레이즈""이 ... “"밀리터리 프레스"4~6set덤벨 숄드 프레스“4~6set레 터 럴 레 이 즈“6set원-암 덤벨 레터럴 레이즈“4~6set업-라이트 로우“6set벤트 오브 레터럴 레이즈“6 set초급자

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.03 | 수정일 2019.05.08

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  [체육학]근비대를 위한 주기화 운동프로그램

  레이즈15회크런치15회트위스팅 크런치15회화요일전신 상하체가슴벤치 프레스1RM의 50% / 10푸쉬업15회등치닝/ 3*2리버스그립 풀 다운1RM의 50% / 10다리레그 프레스1RM의 ... 30% / 12 * 2레그 익스텐션1RM의 30% / 12 * 2레그 프레스1RM의 50% / 12 * 2스쿼트1RM의 50% / 12 * 2수요일트렁크척추 기립근백익스텐션/ 12 ... 40% / 12 *2팔암컬1RM의 30% / 12 * 2프레스 다운1RM의 30% / 12 * 2토요일하체다리라잉 레그컬1RM의 30% / 12 * 2레그 익스텐션1RM의 30%

  리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.01.31

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  1rm 측정보고서 및 웨이트 트레이닝 법

  운동방법0) 레그 프레스 머신에 앉아 엉덩이와 허리를 밀착시킨 후 양발을 발판에 댄다.1) 머신의 손잡이를 조작하여 중량을 발 위에 올린다.2) 숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 굽힌다.3 ... Leg Press : 305IB(약 138.kg)? 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 하체 운동.? ... 레그 익스텐션은 주로 대퇴사두근의 데피니션과 세퍼레이션을 위해 실시하는 운동? 특히 무릎 안쪽에 위치한 내측광근의 모양을 만드는데 유용한 운동?

  리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.09

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  [예체능]기초체력 검사를 통한 운동 계획표

  ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 ... ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 ... ,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암 커sit-up싸이클 머신,백 스쿼트,싸이드 스텝,레그 프레스,데드 리프트,워킹 런지벤치 프레스,인클라인 프레스,비하인드-넥-프레스팔굽혀펴기버터플라이암

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.06.09

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  [기타자료] 다리 각 근육별 운동

  볼 스쿼트(Ball Squat): 대퇴사두근, 둔근볼 스쿼트는 레그 프레스 머신의 동작을 모방한 것으로 허벅지 근육을 단련하고 멋지게 다듬어준다. ... 레그 익스텐션(Leg Extension): 대퇴사두근레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 단련시키는 운동이다. ... 싱글 레그 볼 스쿼트(Single Leg Ball Squat): 대퇴사두근싱글 레그 볼 스쿼트는 강도가 가장 높은 다리 운동으로, 허벅지의 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 단련시켜준다.

  리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.04

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  [트레이닝방법론]운동의 기술

  컴파운드세트같은 근육부의의 운동을 2가지 이상 연속하여 배열하는 방법입니다.대표적으로는 벤치프레스와 덤벨플라이의 조합, 레그프레스와 레그익스텐션, 사이드레이즈와 프런트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈의 ... 하지만 벤치 프레스와 레그레이즈 이런 식으로 연관이 없는 근육간의 슈퍼세트는 단순히 시간의 절약 및 유산소 운동효과 도모 정도의 의미밖에 없습니다. ... 비교적 효과는 좋은 듯 합니다.그 외에도 복근운동을 크런치-힙레이즈(리프트)-레그레이즈-트렁크트위스트 이렇게 4종의 운동을 조합하여 유산소 운동효과를 도모하기도 합니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

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