"근력강화운동" 검색결과 161-180 / 8,161건

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  노인들에게 있어 가장 효과적인 건강관리 방안

  근 관절에서도 관절의 가동 범위가 큰 폭으로 증진된 결과를 보여주었는데, 이는 근력운동과 같은 무산소 운동을 수행하지 않고도 가동범위와 근력을 강화하는 것에 효과적이라는 점을 이야기해주는 ... 노인의 건강관리를 위해서는 근력을 증진시켜야 하며 이를 위해서 걷기와 스트레칭, 수중 운동을 통해 근력을 강화하는 운동들을 수행해야 한다는 점이나 이 효과들을 입증해주는 연구들은 과거에도 ... 그러나 노인에게 지나친 강도의 근력운동을 강조하는 것은 몸에 오히려 무리를 줄 가능성이 있다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.03.10

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  생활체육지도사2급 구술 핵심요약

  향상, 매스 증가머신 -> 고립, 집중, 안전, 비싸다웨이트트레이닝 운동 배열 원리큰근육 -> 작은 근육다중관절 운동 두개 + 단순관절 한 개 순서가 좋음근력 -> 고강도 저반복근지구력 ... 향상, 매스 증가머신 -> 고립, 집중, 안전, 비싸다웨이트트레이닝 운동 배열 원리큰근육 -> 작은 근육다중관절 운동 두개 + 단순관절 한 개 순서가 좋음근력 -> 고강도 저반복근지구력 ... -> 최대근력 -> 전환 -> 유트, 유, 프리웨이트인터벌트레이닝100m 달리기, 걷기, 100m 달리기등장성 (동적운동) -> 눈에 보이는 변화등척성 (멈춘운동) -> 재활목적트레이닝의

  시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.05.18

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  생활 스포츠지도사 체육지도 과제(보디빌딩)

  , 이를 통해 보디빌딩에서 저항성 운동의 중요성을 인식하고 근육의 성장과 강화를 위해 부작용을 최소화하고 효율적인 트레이닝 방법에 대해 알아보고자 하였다.? ... 단기간(8주~20주)의 저항 운동으로 인한 근력의 증가는 주로 신경계에 변화를 가져온다. ... 장기간의 트레이닝 프로그램은 근육 크기의 증가로 인해 근력을 얻는다. 저항운동으로 인한 근섬유 횡단면적 증가는 근원성 단백질의 증가 때문이다.

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.12.15 | 수정일 2023.12.16

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  회전근개증후군 문헌고찰

  근력강화 운동은 회전근개 파열의 크기와 힘줄의 상태에 따라 수술 후 약 3개월에 시작하게 된다. ... 회복을 위해 운동 치료를 해야 하며 운동 치료는 회전근개만을 선택적으로 강화할 수 있는 일련의 특수한 동작으로 이루어져 있다. ... 이후에 근력 정도에 따라 노랑, 빨강, 초록의 순서로 강도를 높이며 근력 운동을 실시한다.

  리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.01.22 | 수정일 2023.02.01

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  몸통 안정화

  또한 목 안정화 운동은 목 안정성의 유지에 중요한 역할을 하는 근육들의 근력이나 지구력을 강화시키며(Chiu et al., 2005), 목의 기립자세와 올바른 중립자세들을 유지하도록 ... 그런데 몸통 근력이 저하하게 될 경우 불안정성이 증가하게 되어 균형능력이 상실될 수 있기 때문에 이것을 예방하기 위해서 몸통 근육을 강화시켜주는 것이 필요하다. ... 이 근육들 중에서 특히 허리를 안정화시키기 위해 배속빗근과 배가로근, 뭇갈래근과 같이 심부에 위치한 근육들을 강화시켜야 할 필요가 있다.

  리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.08.21

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  체지방을 줄이는 효과적인 식이 방법에 대해 설명하시오

  유산소 운동은 심혈관 건강에 도움이 되며, 근력 운동은 근육을 강화하고 뼈를 보호하는 데 도움이 된다. ... 운동 방법규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 모두 건강에 매우 중요하다는 것이 밝혀졌다. ... 이에 따라 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 결합하여 신체 건강을 유지하는 것이 중요하다.

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.01.02

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  제주대학교 신체활동과 웰니스 기말고사 정리 및 족보

  양팔(상지) 근력 강화에 도움21. ( 동적 스트레칭 )* 준비운동·정리운동 역할, 운동 수행 전 준비동작, 사용 근육 유연성 강화* 목→어깨→허리→무릎→손목→발복 순 실시, 전신을 ... 워킹 )* 폴을 이용하여 4발로 걷는 듯한 운동* 바른 걷기 자세 · 근력강화 · 더 많은 에너지 소비 · 더 빠른 걸음과 더 나은 균형 통제 효과* 폴을 쥐었다 펴는 반복 동작으로 ... 다리 사이로 내려갈 때 호흡을 들이마쉼 ※ 숙련자는 양손을 번갈아가며 한 손으로 실시(2) ( 필라테스 링 ) : 내전근 강화에 효과적인 도구* 스트레칭 및 근력강화 보조도구로서,

  시험자료 | 27페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.07.19

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  체육지도 보고서_장애특성별 운동프로그램, 운동기술과 체력의 진단 및 평가, 통합체육 이해와 적용, 장애유형별 건강체력 증진 방안_발달원리 기반 운동프로그램(필라테스)

  예방에 도움을 줄 수 있다. ④ 근력강화 필라테스는 반복된 운동의 연속 동작을 통해서 근육을 운동시킨다. ... 모든 동작에 호흡 패턴을 접목시켜서 운동효과를 극대화시키고, 구체적으로 근력이 강화가 되어서 유연성을 향상시켜준다. ⑤ 몸매 관리 필라테스를 하면 골반과 척추를 바로 잡아주기 때문에 ... 이를 통해서 몸통의 근력을 강화하며, 팔과 다리의 유연성은 신체의 바른 정력, 호흡조절을 발생시킬 수 있다.

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.02.05

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  노인복지론_자신이 생각하는 성공적 노화란 무엇인지 정의하고 신체적, 심리적, 사회적 특성에서 성공적 노화를 위해서 어떠한 노력이 필요한지 쓰시오

  노인이라고 해서 운동을 피하거나 활동이 제한되는 것은 아니며, 적절한 운동으로 근력을 유지하고 강화할 수 있습니다.정신적으로는 적절한 심리적 지원을 받으면서 긍정적인 마인드셋을 유지하는 ... 이를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 필요합니다. 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 유산소 운동이나 근력 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. ... 신체활동은 근육강화, 유연성 향상, 심혈관 건강을 촉진하며, 노화로 인한 근력 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.- 충분한 휴식과 수면을 취하세요.

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.09.30

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  2학년 기본간호학 사례연구 과제

  목표 달성됨.통증이감소되고편안해짐을말로 표현함2근력 감소:운동장애? 근력과 관절범위 운동을유지한다.? 기본생리 : 활동과 운동 관리-1.5 운동요법 : 관절운동? ... 복부 및 골반 근육 긴장도 유지하여 연동운동 증가? 목표 달성됨.신체활동수준을 강화함.4보조기구압박 :피부 손상? 피부의통합성을회복한다.? ... 운동 : 규칙적으로 하여 위장관계 유동성 증진, 배설 도움? 하제 및 완하제 투여? 목표 달성됨.하루에 1회배변함? 신체활동수준을강화한다.?

  시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.06

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  배구선수현장훈련

  체력: 전면적 근력(근육), 심폐지구력(유 산소) 등에 중점운동 양은 많고 강도 는 낮게 (부상방지) 최대근력 체력: 최대근력,순발력,파워트레이닝 자세교정 및 근 지구력강화운동양은 ... 1RM = 0.7 X 1RM(80kg)=56kg 근력강화 1RM의 80 -90% ,3-8회 ,2분-4분의 휴식 3 – 6세트 근육형성 1RM의 70 -80% ,8-12회 ,30 -90초의 ... 관절운동1.파워운동 → 근력운동파워- 근력- 근지구력 운동으로….2.각 종목 초기의 점진적 부하각 종목마다 갑작스런 과부화는 부상….예 : 벤치프레스 동작 시 평소 하는 무게의 90%

  리포트 | 50페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.09.24

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  군산대 일반교양 미디어를활용한다이어트와체형관리 기말고사 내용정리 족보(2021.2학기)

  건강체중을 위한 근력운동 프로그램근력운동 응용하기덤벨 운동 프로그램남자사무실 간편운동(*영상)- 가슴근·허벅지·엉덩이·구멍근·종아리 이완운동/ 종아리·허벅지 강화운동남자사무실 간편운동 ... 건강체중을 위한 유산소운동 프로그램3. 건강체중을 위한 근력운동 프로그램4. .건강체중을 위한 복합운동 프로그램적용1. 건강체중 위한 스트레칭프로그램▶ 스트레칭? ... 건강체중을 위한 근력운동의 원리근육의 유산소 대사 향상① 미토콘드리아 수 ↑?근육 산소 유입→ 미토콘드리아 수↑→ 많은 에너지생산② 산소 이용 능력 ↑?

  시험자료 | 8페이지 | 4,000원 | 등록일 2022.07.28

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  트레이너 직업 / 트레이닝 원리 효과

  되도록 순서 배열 - 부분 근력 향상 프로그램 : 해당 부위를 강화할 수 있는 운동 종목을 1~5 종류 골라 프로그램 구성 운동 종목의 수가 적으면 세트 수를 많게 3~5 세트 , ... 플라이오메트릭 효과 ① 대부분의 운동 단위 동원 ② 운동 신경의 탈분극 속도 증가 ③ 근력의 효과적인 파워로의 전환 ④ 근육의 신장을 빠르게 감지하고 근수축이 최대 근력의 발휘 상태로 ... 스프린트 어시스티드 트레이닝의 목적 : 근기능 개선 및 강화 3. 스프린트 어시스티드 트레이닝의 종류 ① 튜브를 이용하는 방법 ② 내리막길을 이용하는 방법 4.

  리포트 | 18페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.05.25

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  운동의 요소와 각 운동별 계획

  ) : 부위별 가동범위, 상태에 따라 근력증진, 근지구력, 순발력 강화 등 다양한 목적을 설정하게 되면 횟수를 결정하게 되는데 다양한 근력 운동이 있고 다양한 부위, 다양한 목적이 ... 허리, 어깨, 하체, 상체 등 여러 부위를 강화할 수 있는 다양한 근력 운동의 종류들이 많이 있으므로 자신에게 필요한 운동을 선택해서 운동 계획을 세우고 실시 합니다.· V (Volume ... 다만 과도한 운동으로 인해 과부하를 넘어선 오버트레이닝이 발생하지 않도록 조심합니다.· T (Type) : 바벨, 덤벨, 머신 등 다양한 기구를 통해 근력을 강화할 수 있습니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.03

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  생활체육론-초고령화 시대의 웰다잉을 위한 노인 생활체육으로 건강을 위해 어떤 운동들이 필요하며 이에 따른 추천운동을 서술하시오.

  유산소 운동만으로는 노년기 운동으로 충분하지가 않다. 주당 2일 이상의 근력 강화 운동이 필요하다. ... 또한, 주당 3-4일 정도로 하는 것이 건강에 도움이 되면서도 과도한 피로나 부상의 위험을 줄일 수 있다.1-2) 근력 운동다음은 근력 강화 운동이다. ... 근력 강화 운동의 권장 시간은 따로 정해져 있지 않지만 힘에 부쳐 더이상 반복하지 못할 때까지 하는 것이 효과적이다.1-3) 유연성 운동다음은 유연성 운동이다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.05

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  A+ 노인운동프로그램 개발 보고서

  노인의 근력 강화 훈련에 적합하다.- 탄력밴드를 이용한 하지 근력강화운동 프로그램은 노인의 근력을 향상시키고, 이로 인해 균형능력이 저하된 노인에게 정적, 동적, 기능적 균형능력의 ... 많은 노인이 고강도 운동보다는 걷기 운동을 선호한다.- 걷기는 심폐 강화에 도움이실천할 수 있다.내용① 유산소 운동- 걷기의 효과에 대해 간단히 설명한다.② 올바른 걷기에 대해 설명하며 ... - 짐볼목표 및 내용효과- 재가노인을 대상으로 근력운동과 균형운동을 적용했을 때 운동군이 대조군보다 넘어짐으로 인한 손상이 감소하였다고 한다.- 공에 몸을 기댄 동적인 상태에서 균형을

  리포트 | 12페이지 | 10,000원 | 등록일 2024.01.30

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  어깨 일반적인 질환

  향상 , 운동선수가 투구 동작과 유사한 활동을 준비 3 단계의 강조점 - 고속 · 고에너지 근력강화운동 , 편심성 운동 , 대각선 형태의 운동 운동 - 아령을 이용한 근력강화운동 ... 외회전 근력을 강화 4. 근육의 균형을 획득 5. 견갑근육의 근력을 강화 6. 후방 견관절 유연성 ( 내회전 운동 범위）을 개선 7. ... 시작제 3 단계 - 진행된 강화 단계 - 목표 : 적극적인 강화 운동 신경 근육 조절 운동 진행 근력 , 지구력을 개선 가벼운 던지기 동작을 시작 - 운동 치료 : 유연성과 강화 운동

  리포트 | 113페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.09.23 | 수정일 2020.09.25

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  본인이 경험했던 트레이닝의 원리를 사례와 함께 이야기해 봅시다.

  이러한 과부하의 원리에 입각해 트레이닝을 하게 된다면, 우리는 어렵지 않게 근력을 강화할 수 있는 것이다. ... 반복성의 원리반복성의 원리란 모든 트레이닝의 가장 기초적인 원리로서 반복적인 운동으로 근력과 지구력 등을 발달시켜야 한다는 것을 의미한다. ... 과부하의 원리과부하의 원리란 근력 증강을 위해 근육에 더 강한 부하를 주어야 한다는 원리를 의미한다.

  리포트 | 4페이지 | 8,900원 | 등록일 2024.01.22

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  7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

  하지 근력을 발달시키지 전에 신체 중심부인 체간부를 강화 주동근을 강화시키기 전에 고정근을 강화1. ... 조직적응국면 근력 트레이닝의 주기화 조직적응기의 서킷 트레이닝 지표 근력을 향상시키기 전에 관절이 유연성을 향상 근력발달 전에 근육과 뼈의 연결조직인 건 (tendon) 을 강화 상지와 ... 최대근력국면 근력 트레이닝의 주기화 80% 이상의 부하에서 운동수행은 대부분 속근섬유를 동원시키고 , 최대근력과 순발력을 발달 최대근력은 순발력과 근지구력의 바탕이 되기 때문에 최대근력이

  리포트 | 40페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  뇌졸중 낙상위험성 간호과정

  유연성 향상 및 기초 체력 강화화요일10:00-11:00상체 근력 운동(저항 밴드 사용)상체 근력 강화 및 일상생활 동작 지원수요일10:00-11:00균형 훈련 (균형 보드 및 안정성 ... 훈련 도구 사용)균형 감각 향상 및낙상 예방목요일10:00-11:00하체 근력 운동(저항 밴드 및 체중 운동했다. ... 대상자에게 근력과 운동기능 증진을 위한 물리치료 프로그램 참여를 안내하고 장려했다.

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2024.07.03

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